diario di emaz

[Ansicora_Gherreri]

si questo è il peaking plan....voluminoso e russo....

[Ansicora_Gherreri]

questa settimana fai scarico emaz...almeno le articolazioni prendono aria.....

[emaz92]

questa settimana fai scarico emaz...almeno le articolazioni prendono aria.....

ok , ma come programma mi sembra troppo rigido. Per esempio vediamo se ho capito, nel primo wo dovrei fare 6 set con questa intensità giusto?
45% x 8
55% x 6
65% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
Perchè è impostato così?

[Ansicora_Gherreri]

ok , ma come programma mi sembra troppo rigido. Per esempio vediamo se ho capito, nel primo wo dovrei fare 6 set con questa intensità giusto?
45% x 8
55% x 6
65% x 6
70% x 6
70% x 6
70% x 6
Perchè è impostato così?

perchè è un esempio di metodo distribuito.....i russi fanno tutto con tecnica perfetta e veloce...anche il riscaldamento...il riscaldamento è considerato allenante....quindi ti dice anche come devi partire e quante ripetizioni fare...ad esempio in questa sessione sono previste quasi 40 ripetizioni tutte esplosive e di qualità...questa però se non sbaglio è la sessione leggera che dovrebbe attivarti x quella pesante...non sottovalutare questo ciclo

[Leviatano89]

io ho fatto solo la prima settimana... troppo pesante.. sta roba russa la gente normale la stronca

[emaz92]

perchè è un esempio di metodo distribuito.....i russi fanno tutto con tecnica perfetta e veloce...anche il riscaldamento...il riscaldamento è considerato allenante....quindi ti dice anche come devi partire e quante ripetizioni fare...ad esempio in questa sessione sono previste quasi 40 ripetizioni tutte esplosive e di qualità...questa però se non sbaglio è la sessione leggera che dovrebbe attivarti x quella pesante...non sottovalutare questo ciclo

io ho fatto solo la prima settimana... troppo pesante.. sta roba russa la gente normale la stronca

infatti mi sembra un ciclo troppo complicato per me e molto molto tosto. Anche se devo ammettere che mi piacerebbe farlo. Meglio fare le cose con cognizione di causa. Il ciclo russo forse mi si addice di più , sennò c'è qualche cos' altro che potrei provare 2xweek?

[The king of world]

infatti mi sembra un ciclo troppo complicato per me e molto molto tosto. Anche se devo ammettere che mi piacerebbe farlo. Meglio fare le cose con cognizione di causa. Il ciclo russo forse mi si addice di più , sennò c'è qualche cos' altro che potrei provare 2xweek?

cmq ema il russo non è tanto meno tosto eh..cmq seguo attentamente quello che stai pianificando mi piacrebbe fare qualcosa di simile anche a me!

[Ansicora_Gherreri]

infatti mi sembra un ciclo troppo complicato per me e molto molto tosto. Anche se devo ammettere che mi piacerebbe farlo. Meglio fare le cose con cognizione di causa. Il ciclo russo forse mi si addice di più , sennò c'è qualche cos' altro che potrei provare 2xweek?

il russo secondo me è peggio.....l intensità non è mai inferiore all 80%....l 80% è un peso da saper gestire....poi fin ora tu hai sempre fatto un discreto volume...ti conviene seguire la scia dell onda e continuare così...
alla fine se togli il riscaldamento è un 3x6 col 70% mica è così complicato....

trovo + complicato il russo che è + difficile da applicare alla panca visto che è stato concepito x i sollevamenti olimpici e non per i 3 big che sono molto + intensi e difficili da recuperare delle olimpic lifts...il russo è un gioco di numeri alla fine....

[emaz92]

cmq ema il russo non è tanto meno tosto eh..cmq seguo attentamente quello che stai pianificando mi piacrebbe fare qualcosa di simile anche a me!

il russo secondo me è peggio.....l intensità non è mai inferiore all 80%....l 80% è un peso da saper gestire....poi fin ora tu hai sempre fatto un discreto volume...ti conviene seguire la scia dell onda e continuare così...
alla fine se togli il riscaldamento è un 3x6 col 70% mica è così complicato....

trovo + complicato il russo che è + difficile da applicare alla panca visto che è stato concepito x i sollevamenti olimpici e non per i 3 big che sono molto + intensi e difficili da recuperare delle olimpic lifts...il russo è un gioco di numeri alla fine....

ma io parlavo più della difficoltà del seguire il programma, non dell' intensità. Il russo alla fine è facile da capire, c'è un accumulo e una trasformazione. Almeno la progressione per la panca nel giorno pesante si basa su quello mentre l' altro giorno della settimana si fa un 6x2 @ 80% ?

Comunque ancora il senso logico di quell' altro programma non riesco a capirlo, me lo dovrei studiare bene

[Ansicora_Gherreri]

ma io parlavo più della difficoltà del seguire il programma, non dell' intensità. Il russo alla fine è facile da capire, c'è un accumulo e una trasformazione. Almeno la progressione per la panca nel giorno pesante si basa su quello mentre l' altro giorno della settimana si fa un 6x2 @ 80% ?

Comunque ancora il senso logico di quell' altro programma non riesco a capirlo, me lo dovrei studiare bene

metodo distribuito...si fa un certo numero di ripetizioni allenanti con crescente intensità fino a toccare il picco e aumentare dl 5%....

non ci sono solo le progressioni lineari

[emaz92]

metodo distribuito...si fa un certo numero di ripetizioni allenanti con crescente intensità fino a toccare il picco e aumentare dl 5%....

non ci sono solo le progressioni lineari

ho capito di che metodo parli, l'ho già sentito diverse volte. Avresti un link dove ne parla bene? non trovo nulla vorrei approfondire mi interessa molto. Nel caso dovessi farlo vorrei capire un pò meglio cosa ne sta alla base.

Giuse nel ciclo russo invece si segue la famosa proggressione con accumulo e intensificazione in un giorno e nell' altro si fa un 6x2 @ 80% ?

[Dorian00]

il ciclo russo non mi piace.
come ha detto ansicora non era fatto per squat, stacco e panca.
in più dovrebbe essere per un avanzato una media intensità, ma per una persona normale l'intensità è da subito altissima, e diventa assurda alla fine...si finisce per lavorare troppo a lungo a un intensità elevatissima ad alto volume...con difficoltà nel concludere il ciclo e risultati imho non assicurati.
sicuramente funziona su un pl vero in grado di reggere volumi e intensità elevati e che si allena da anni.
prob ha successo anche col bber che lo prova la prima volta se abituato ad alte rip...per lui l'80% 1RM corrisponde a un 10 rip, al contrario di chi è abituato a lavorare sulla forza cui corrisponde a un 6 RM..quindi inizia con un buffer maggiore, facendo serie di qualche rip con carico con cui di solito fa 10 rip.


OT/giuseppe oggi mi son ripreso mentre squattavo con ripresa di lato, e ho scoperto che nel retrocedere il bacino a gambe tese per caricarmi esco con il bilanciere molto in fuori rispetto al baricentro del corpo e rispetto ai piedi.
cosa che non notavo nè a sensazione nè con la ripresa a 3/4 con cui mi filmavo.
chissà da quanto tempo va avanti sta cosa..si spiegano anche i fastidi alla zona dorsale che mi perseguitano con ogni forma di squat ma non con il front squat (in cui è impossibile anche solo accenare la retroversione del bacino)...al punto che sento più tensione alla schiena nel back squat che nello stacco..e nonr iuscivo a spiegarmelo.
il video è troppo vergognoso e non lo caricomi è caduto il mondo pensavo di avere una buona tecnica di squat....appena rifaccio squat mi filmo cercando di eliminare la cosa...se non ci riesco mi piacerebbe avere consigli su come fare da te visto che hai una tecnica perfetta...ti dispiace giu?.
scusa ema per l'ot.

[emaz92]

il ciclo russo non mi piace.
come ha detto ansicora non era fatto per squat, stacco e panca.
in più dovrebbe essere per un avanzato una media intensità, ma per una persona normale l'intensità è da subito altissima, e diventa assurda alla fine...si finisce per lavorare troppo a lungo a un intensità elevatissima ad alto volume...con difficoltà nel concludere il ciclo e risultati imho non assicurati.
sicuramente funziona su un pl vero in grado di reggere volumi e intensità elevati e che si allena da anni.
prob ha successo anche col bber che lo prova la prima volta se abituato ad alte rip...per lui l'80% 1RM corrisponde a un 10 rip, al contrario di chi è abituato a lavorare sulla forza cui corrisponde a un 6 RM..quindi inizia con un buffer maggiore, facendo serie di qualche rip con carico con cui di solito fa 10 rip.


OT/giuseppe oggi mi son ripreso mentre squattavo con ripresa di lato, e ho scoperto che nel retrocedere il bacino a gambe tese per caricarmi esco con il bilanciere molto in fuori rispetto al baricentro del corpo e rispetto ai piedi.
cosa che non notavo nè a sensazione nè con la ripresa a 3/4 con cui mi filmavo.
chissà da quanto tempo va avanti sta cosa..si spiegano anche i fastidi alla zona dorsale che mi perseguitano con ogni forma di squat ma non con il front squat (in cui è impossibile anche solo accenare la retroversione del bacino)...al punto che sento più tensione alla schiena nel back squat che nello stacco..e nonr iuscivo a spiegarmelo.
il video è troppo vergognoso e non lo caricomi è caduto il mondo pensavo di avere una buona tecnica di squat....appena rifaccio squat mi filmo cercando di eliminare la cosa...se non ci riesco mi piacerebbe avere consigli su come fare da te visto che hai una tecnica perfetta...ti dispiace giu?.
scusa ema per l'ot.

figurati per l'ot , vedrò cosa scegliere, però dorian potevi fare a meno di dirmi che il russo è troppo intenso , dopo a me ste cose mi vien più voglia di provarle perchè le considero delle sfide

[Dorian00]

figurati per l'ot

grazie mille ema...so che sei sempre gentile e non ti disturba ma mi dispiaceva cmq a me inzozzarti il diario con le mie cagate pure perchè si stava parlando di argomenti interessanti.
tornando al tuo ciclo io fare il ciclo del verka che ti ha suggerito giuseppe.
poi finito questo potresti pensare a un nuovo ciclo voluminoso tipo lo smolov ridotto....per uno come te che riesce a lavorare pesante senza problemi è sicuramente un ciclo alla tua portata.

però dorian potevi fare a meno di dirmi che il russo è troppo intenso , dopo a me ste cose mi vien più voglia di provarle perchè le considero delle sfide

cavolo ema sei un grande.
si vede che hai la testa giusta per ottenere e meritare risultati.
se tutti in palestra ci mettessero solo la metà del tuo impegno e della tua concentrazione, mcbob e tozzi a quest'ora chiederebbero l'elemosina tra i vagoni della metropolitana, come giusto che sia.
cmq un ciclo che si rivela poi troppo intenso, oltre a non poter arrivare a termine si può rivelare negativo....sforzare troppo su intensità e volume può portare a uno stallo o addirittura a perdere qualcosa.

[Ansicora_Gherreri]

ho capito di che metodo parli, l'ho già sentito diverse volte. Avresti un link dove ne parla bene? non trovo nulla vorrei approfondire mi interessa molto. Nel caso dovessi farlo vorrei capire un pò meglio cosa ne sta alla base.

Giuse nel ciclo russo invece si segue la famosa proggressione con accumulo e intensificazione in un giorno e nell' altro si fa un 6x2 @ 80% ?

ecco il link www.ardusonstrength.it :: Log in..
si si fa così....ma c è anche un ciclo russo che si fa 3 volte a settimana...

il ciclo russo non mi piace.
come ha detto ansicora non era fatto per squat, stacco e panca.
in più dovrebbe essere per un avanzato una media intensità, ma per una persona normale l'intensità è da subito altissima, e diventa assurda alla fine...si finisce per lavorare troppo a lungo a un intensità elevatissima ad alto volume...con difficoltà nel concludere il ciclo e risultati imho non assicurati.
sicuramente funziona su un pl vero in grado di reggere volumi e intensità elevati e che si allena da anni.
prob ha successo anche col bber che lo prova la prima volta se abituato ad alte rip...per lui l'80% 1RM corrisponde a un 10 rip, al contrario di chi è abituato a lavorare sulla forza cui corrisponde a un 6 RM..quindi inizia con un buffer maggiore, facendo serie di qualche rip con carico con cui di solito fa 10 rip.


OT/giuseppe oggi mi son ripreso mentre squattavo con ripresa di lato, e ho scoperto che nel retrocedere il bacino a gambe tese per caricarmi esco con il bilanciere molto in fuori rispetto al baricentro del corpo e rispetto ai piedi.
cosa che non notavo nè a sensazione nè con la ripresa a 3/4 con cui mi filmavo.
chissà da quanto tempo va avanti sta cosa..si spiegano anche i fastidi alla zona dorsale che mi perseguitano con ogni forma di squat ma non con il front squat (in cui è impossibile anche solo accenare la retroversione del bacino)...al punto che sento più tensione alla schiena nel back squat che nello stacco..e nonr iuscivo a spiegarmelo.
il video è troppo vergognoso e non lo caricomi è caduto il mondo pensavo di avere una buona tecnica di squat....appena rifaccio squat mi filmo cercando di eliminare la cosa...se non ci riesco mi piacerebbe avere consigli su come fare da te visto che hai una tecnica perfetta...ti dispiace giu?.
scusa ema per l'ot.

e qua concordo con dorian che ha centrato l obbiettivo....io ho provato tutti e 3 i tipi di ciclo russo diciamo...quello che mi ha soddisfatto di + è stato quello da 3xweek che ha funzionato grazie alla frequenza
cmq se lo carichi il video ti do una mano....questa cosa l avevo notata...te l avevo pure detto tempo fa mi sembra che il tuo squat non mi convinceva,...se ricordo bene...cmq non ho una tecnica perfetta nemmeno io...

figurati per l'ot , vedrò cosa scegliere, però dorian potevi fare a meno di dirmi che il russo è troppo intenso , dopo a me ste cose mi vien più voglia di provarle perchè le considero delle sfide

non è che è troppo intenso....è che non è fruttuoso per i tuoi carichi....il minismolov x panca è intenso semmai...

grazie mille ema...so che sei sempre gentile e non ti disturba ma mi dispiaceva cmq a me inzozzarti il diario con le mie cagate pure perchè si stava parlando di argomenti interessanti.
tornando al tuo ciclo io fare il ciclo del verka che ti ha suggerito giuseppe.
poi finito questo potresti pensare a un nuovo ciclo voluminoso tipo lo smolov ridotto....per uno come te che riesce a lavorare pesante senza problemi è sicuramente un ciclo alla tua portata.

cavolo ema sei un grande.
si vede che hai la testa giusta per ottenere e meritare risultati.
se tutti in palestra ci mettessero solo la metà del tuo impegno e della tua concentrazione, mcbob e tozzi a quest'ora chiederebbero l'elemosina tra i vagoni della metropolitana, come giusto che sia.
cmq un ciclo che si rivela poi troppo intenso, oltre a non poter arrivare a termine si può rivelare negativo....sforzare troppo su intensità e volume può portare a uno stallo o addirittura a perdere qualcosa.

o a farsi male....
<non è forte solo chi ha una forza mostrousa...ma anche chi riesce a sopravvivere fino alla fine della guerra...>(cit dragon quest)...