diario di emaz

[Iach...]

Grazie bello!
Non sono mai riuscito a ringraziarti direttamente,lo faccio ora.
E' bello sapere che c'è qualcuno che ti ammira,ciò mi sprona ad andare avanti

[emaz92]

martedì addome e 20 min cardio
MERCOLEDI'

DISLOCAZIONI + YTWL x2

PANCA 4x1@82.50 kg

STACCO 10x3 115kg primi 2 set 4 rep.

TRAZIONI SUPINE 8 7 5 (+10 kg sovraccarico)+ 8 6 6

REMATORE BIL 6x5 70 kg

REMATORE MANUBRIO PRESA SENZA POLLICE 32 kg 4x10

PULLEY SENZA POLLICE 4x12 60 kg + 1x20 pumping

CURL BIL 8 6 10 6 primi 2 set con 30 kg, ultimi 2 con 25 kg in SS con ALZATE A 90 4x12 Ultimo set di CURL in slide

stretching+ decompressione

[Dorian00]

le dip gironda sono più complicate.. ci sono anche i palmi intraruotati per esempio... Gironda se non inventava un esercizio inutile/omicida per ogni gruppo muscolare non era contento.. e vabbé.. ognuno passa le giornate a modo suo

ahahahahahahavoi non avete mai visto il suo frog squat...

martedì addome e 20 min cardio
MERCOLEDI'

DISLOCAZIONI + YTWL x2

PANCA 4x1@82.50 kg

powaaaaaaaaaaa

[rAZr:p]

martedì addome e 20 min cardio
MERCOLEDI'

DISLOCAZIONI + YTWL x2

PANCA 4x1@82.50 kg

STACCO 10x3 115kg primi 2 set 4 rep.

TRAZIONI SUPINE 8 7 5 (+10 kg sovraccarico)+ 8 6 6

REMATORE BIL 6x5 70 kg

REMATORE MANUBRIO PRESA SENZA POLLICE 32 kg 4x10

PULLEY SENZA POLLICE 4x12 60 kg + 1x20 pumping

CURL BIL 8 6 10 6 primi 2 set con 30 kg, ultimi 2 con 25 kg in SS con ALZATE A 90 4x12 Ultimo set di CURL in slide

stretching+ decompressione

bravo bravo
dai che la panca sale
io tenterò i 92kg lunedi prossimo visto che ho l'ultima settimana di palestra

[emaz92]

bravo bravo
dai che la panca sale
io tenterò i 92kg lunedi prossimo visto che ho l'ultima settimana di palestra

powaaaaaaaaaaa

grazie raga, ma penso che ancora qualche chilo lo potrei mettere su quel bilanciere

[Dorian00]

grazie raga, ma penso che ancora qualche chilo lo potrei mettere su quel bilanciere

certo ema..sei hai fatto un 4x1 sicuramente il carico è sotto il 95%1rm...sarà il 3rm(90%), pure perchè cmq non vieni nemmeno da un ciclo di picco quindi difficilmente riesci a fare troppe singole con un carico submassimale (se gli 82,5 lo fossero)....se così è almeno 90 kilozzi li hai tutti.
aspettiamo il parere di giuseppe.

[emaz92]

certo ema..sei hai fatto un 4x1 sicuramente il carico è sotto il 95%1rm...sarà il 3rm(90%), pure perchè cmq non vieni nemmeno da un ciclo di picco quindi difficilmente riesci a fare troppe singole con un carico submassimale (se gli 82,5 lo fossero)....se così è almeno 90 kilozzi li hai tutti.
aspettiamo il parere di giuseppe.

forse non sarei stato in grado di fare 3 rep, 2 si, ma con mooolta fatica. Comunque c'è da dire che non sono abituato a lavorare con carichi così vicini al max

[Dorian00]

forse non sarei stato in grado di fare 3 rep, 2 si, ma con mooolta fatica. Comunque c'è da dire che non sono abituato a lavorare con carichi così vicini al max

potrebbe essere solo il 2rm o essere il 3rm e avresti 92 kg di max ma magari non sei ancora in grado di gestirli in una singola alzata o di esprime tutta la tua forza su rep bassissime.
in entrambi casi cmq è un bel pesone..complimenti.

[emaz92]

oggi mi aspetta l'ultimo giorno del ciclo
A
panca DAY3 3x2 75%
front squat 8x4-5
leg press 6x8
affondi 2x8-12
leg extension 2x15-20
leg curl 10 10 8 8
polpacci vari

[emaz92]

potrebbe essere solo il 2rm o essere il 3rm e avresti 92 kg di max ma magari non sei ancora in grado di gestirli in una singola alzata o di esprime tutta la tua forza su rep bassissime.
in entrambi casi cmq è un bel pesone..complimenti.

grazie dorian, il ciclo di giuseppe mi ha aiutato molto

[Ansicora_Gherreri]

bè la settimana prossima provi un massimale no?il 4x1 100% puoi considerarlo come una prova tipo il 2x2 100% del ciclo russo....ovviamente non è il tuo vero 100% altrimenti col cacchio che le facevi le 5 singole......io fatico a farle con il 90%....
non è neanche detto che col 95% ci fai 2 ripetizioni....io riesco a farne una pulita....e molte volte se non mi preparo neanche una....quindi coraggio su.....
provi un massimale e spanca il + possibile....se mettevi dei video era + facile giudicare...

[emaz92]

bè la settimana prossima provi un massimale no?il 4x1 100% puoi considerarlo come una prova tipo il 2x2 100% del ciclo russo....ovviamente non è il tuo vero 100% altrimenti col cacchio che le facevi le 5 singole......io fatico a farle con il 90%....
non è neanche detto che col 95% ci fai 2 ripetizioni....io riesco a farne una pulita....e molte volte se non mi preparo neanche una....quindi coraggio su.....
provi un massimale e spanca il + possibile....se mettevi dei video era + facile giudicare...

ok sarà fatto . Prossima settimana video e max. Spero di riuscire ad addurre le scapole. Per fare lo squat ho due lividi pazzeschi sui delts post, non so se hai visto le foto

[rAZr:p]

grazie raga, ma penso che ancora qualche chilo lo potrei mettere su quel bilanciere

lo penso pure io che lo puoi mettere qualche altro kg
l'importante è fare le cose gradualmente senza sbagliare, e i risultati si ottengono

[Ansicora_Gherreri]

il massimale lo fai lunedì?
eccoti il riscaldamento:
fai quelle cose che fai x la cuffia leggere...e qualche rip a bilanciere vuoto come fai sempre poi:
50% 5, 41 kg
60% 4, 50 kg
70% 3, 60 kg
80% 2, 65kg
90% 1 75kg
singole a salire fino a cedere....spetta alla tua esperienza giudicare con che alzata fermarti se vedi che gli 80/85 salgono veloci continua...provi di + e così via....immagina di essere a una gara in cui hai solo 3 prove...decidi bene con che peso entrare...miraccomando anche l approccio mentale conta...non avere paura del peso...
se vuoi provare un peso pesante e hai paura di non farcela fai così:

carichi il peso che devi fare....ti metti sotto la panca...te lo fai staccare e lo tieni su fermo...e lo domini..lo stringi e fai in modo che non si muova...e mentalmente pensi:"<non sei un *****...io sono + forte...ti posso sollevare perchè io sono carne viva e tu sei materia morta>"...pensi di poter fare una ripetizione ma non la fai e lo rimetti apposto....dopo 2 minuti lo riafferri concentrato perchè sai già come lui cercherà di schiacciarti..visto che l hai già assaggiato sulle tue braccia...aspetti che i gomiti si stabilizzino...scendi giù deciso tocchi il petto e poi ci metti l anima a salire e lo fai esplodere in alto...

[spot86]

eh ma i pesi morti non è detto pesino meno di quelli vivi
scheeerzo Giu ottimo post, la mente è il 90% nel sollevare un peso PESANTE!!