diario di emaz

[emaz92]

YouTube - squat warm up (4 @ 52 kg)

[emaz92]

come potete vedere ho postato anche un piccolo pezzettino del riscaldamento fatto in avvicinamento, per mettere a confronto le rep facili con quelle ben più toste del 72 kg

[emaz92]

ah....un altra cosa.... SENZA RACK

[Iach...]

Non capisco che stance usi,probabilmente è quella altezza spalle ... buona flessibilità tibio tarsica,buon set-up ... in quanto all'accosciata,sei appena parallelo

Non male secondo me,prova a postare in photogallery ... li sapranno darti consigli produttivi ...

[emaz92]

Non capisco che stance usi,probabilmente è quella altezza spalle ... buona flessibilità tibio tarsica,buon set-up ... in quanto all'accosciata,sei appena parallelo

Non male secondo me,prova a postare in photogallery ... li sapranno darti consigli produttivi ...

la stance è altezza spalle si, adesso posto di là

[Leviatano89]

quindi vuoi seguire questa?

A
STACCO (schema da forza)
SQUAT 5x5@8rm (massa gambe)
PRESSA 3x20 (pompaggio)
TRAZIONI SUPINE 4x8@11rm (massa dorso e bicipiti)
REMATORE 3x810rm (massa dorso e biciptiti)
TRAZIONI PRONE LAT 3x20 super set CURL MANUBRI 3x10 (pompaggio dorso e braccia)

B
PANCA (schema da forza)
LENTO AVANTI 5x5@8rm (massa spalle e tricipiti)
DISTENSIONI MANUBRI PIANA 4x8@11rm (massa petto e tricipiti)
ALZATE LATERALI 4x10 (massa spalle)
CHEST PRESS 3x20 super set SHOULDER 3x15 super set PUSCH DOWN 3x10 (Pompaggio spalle e tricipiti)

[emaz92]

quindi vuoi seguire questa?

A
STACCO (schema da forza)
SQUAT 5x5@8rm (massa gambe)
PRESSA 3x20 (pompaggio)
TRAZIONI SUPINE 4x8@11rm (massa dorso e bicipiti)
REMATORE 3x810rm (massa dorso e biciptiti)
TRAZIONI PRONE LAT 3x20 super set CURL MANUBRI 3x10 (pompaggio dorso e braccia)

B
PANCA (schema da forza)
LENTO AVANTI 5x5@8rm (massa spalle e tricipiti)
DISTENSIONI MANUBRI PIANA 4x8@11rm (massa petto e tricipiti)
ALZATE LATERALI 4x10 (massa spalle)
CHEST PRESS 3x20 super set SHOULDER 3x15 super set PUSCH DOWN 3x10 (Pompaggio spalle e tricipiti)

si bravo levia

[Leviatano89]

e... da me "che ti serve"? è già bella che impostata

[emaz92]

e... da me "che ti serve"? è già bella che impostata

volevo sapere se poteva andare bene visto il lavoro che sto facendo adesso in massa?

[Leviatano89]

che lavoro stai facendo in massa?

[emaz92]

che lavoro stai facendo in massa?

questo levia:

ALLENAMENTO A
PETTO:
panca piana 4x6
distensioni manubri su inclinata 3x8
croci panca piana 3x10
croci cavi alti 4x12

BICIPITI:
curl Bilanciere 12-10-8-6
curl altenato su inclinata con sup. 3x8 oppure curl alla scott 3x8
curl concentrato al cavo 2x12



ALLENAMENTO B
GAMBE
squat 4x6
Affondi 3x8
leg extention 4x12
pressa orizzontale 3x10
leg curl 4x8
calf seduto 3x4
pressa x polpacci 3x8
calf in piedi 2x40


ALLENAMENTO C
SPALLE:
lento dietro alla Smith 12-10-8-6
arnold press 12-10-8-8
alzate al mento 3x12
alzate laterali 3x12
shrug manubri 8 8 4 4
Shrug alla Smith dietro 15 15 20 20
TRICIPITI:
french press 12 8 6 6
Push down corda 3x8
Estensioni sopra la testa manubri 3x12


ALLENAMENTO D
DORSALI:
Stacchi 4x6
trazioni sbarra 10-8-6-6
Lat machine avanti 2x20
rematore bilanciere 4x8
pulley basso 4x15
DELTOIDI POST:
alzate laterali 90° 3x12
Croci inverse alla pek 3x12

[emaz92]

vado ad allenarmi leggo stasera ciao. Oggi faccio un po di cardio visto che non lo faccio da 2 sett. + addome

[Leviatano89]

è strana come domanda.. cioè se cambi lavoro come fa ad andare bene in base al precedente?

[emaz92]

è strana come domanda.. cioè se cambi lavoro come fa ad andare bene in base al precedente?

non lo so io volevo un lavoro che veniva valorizzato dalla scheda che sto seguendo ora

[emaz92]

oggi mi alleno in una palestra nuova speriamo bene