diario di emaz

[Iach...]

Buon wo

[USA]

mi segno!!
p.s. sto prendendo spunto dal tuo diario per impostare la mia prossima scheda. La progressione che stai facendo mi piace molto.

[emaz92]

buon wo

grazie razr

Buon wo

grazie iaco

mi segno!!
p.s. sto prendendo spunto dal tuo diario per impostare la mia prossima scheda. La progressione che stai facendo mi piace molto.

benvenuto

[emaz92]

vedo che giorni high carbs alternati con low carbs funzionano su di me. Mi vedo un pò più tirato e la massa è sempre la stessa

[rAZr:p]

ti vedo molto bene emaz
come alterni questa dieta high-low carb? se puoi postarla
che tra 1 mese appena mi riprendo dall'intervento e rinizio con la palestra provo

[emaz92]

ti vedo molto bene emaz
come alterni questa dieta high-low carb? se puoi postarla
che tra 1 mese appena mi riprendo dall'intervento e rinizio con la palestra provo

http://www.bodyweb.com/5897756-post945.html

[Iach...]

Tu riesci a limitare i carbo bello ...
io ne devo mangiare anche 400 g al giorno altrimenti incomincio a rinsecchirmi

Com'è andata la bench?

[rAZr:p]

http://www.bodyweb.com/5897756-post945.html

grazie

Tu riesci a limitare i carbo bello ...
io ne devo mangiare anche 400 g al giorno altrimenti incomincio a rinsecchirmi

Com'è andata la bench?

beato te che non ingrassi io se mangio troppi carbo mi appanno facilmente, forse perchè ero in sovrappeso di 17kg 2 anni fa
la mia base di partenza era disastrosa ci ho messo 1 anno e mezzo per togliere sti 17kg (inizio febbraio 2008)

[warry]

http://www.bodyweb.com/5897756-post945.html

ma tu calcoli qualcosa?

cioe' hai una % fissa di macro o vai a cal?

te lo chiedo perche' io ho intenzione con l'inizio di maggio di fare una settimana, UNA SOLA , a 0 carb, o per lo meno limitarli al max, ovvio che un panino o un frutto se salta fuori lo mangio...

e poi reimpostare la dieta... ora come ora negli ultimi 2 mesi mi sono gonfiato... non so se e' acqua o cosa...

cosi' rifacendo la dieta ho pensato a fare 1 mese simile alla tua... peccato che mi alleno 5g a sett... devo trovare un modo

[emaz92]

Tu riesci a limitare i carbo bello ...
io ne devo mangiare anche 400 g al giorno altrimenti incomincio a rinsecchirmi

Com'è andata la bench?

nei giorni OFF si, ma nei giorni ON ne mangio più io .



martedì addome e 20 min cardio
MERCOLEDI'

DISLOCAZIONI + YTWL x2

PANCA 8x3@70 kg + 1x10 @55kg

STACCO 10x3 115kg primo set 4 rep. Stavolta tecnica pulitissima, zeru schienamenti

TRAZIONI SUPINE 8 6 5 (+10 kg sovraccarico)+ 8 6 5

REMATORE BIL 6x5 70 kg un pò di cheating nelle ultime

REMATORE MANUBRIO PRESA SENZA POLLICE 32 kg 5x9

PULLEY SENZA POLLICE 4x12 60 kg + 1x20 pumping (ultimo set 55 kg di solo braccia)

CURL BIL 8 7 10 10 primi 2 set con 30 kg, ultimi 2 con 25 kg in SS con ALZATE A 90 4x12 Ultimo set di CURL in slide

stretching+ decompressione

[emaz92]

ma tu calcoli qualcosa?

cioe' hai una % fissa di macro o vai a cal?

te lo chiedo perche' io ho intenzione con l'inizio di maggio di fare una settimana, UNA SOLA , a 0 carb, o per lo meno limitarli al max, ovvio che un panino o un frutto se salta fuori lo mangio...

e poi reimpostare la dieta... ora come ora negli ultimi 2 mesi mi sono gonfiato... non so se e' acqua o cosa...

cosi' rifacendo la dieta ho pensato a fare 1 mese simile alla tua... peccato che mi alleno 5g a sett... devo trovare un modo

no, diciamo che vado ad occhio, non conto le cal ne mi baso sui macro.
Però la quantità pur andando ad occhio è sempre quella, non cambia. Ci metterei poco a calcolarla ma preferisco non farlo adesso, ho paura di entrare in delle seghe mentali dalle quali poi è difficile uscire.
Io comunque fossi in te 0 carbo non li farei

[spot86]

fisico SPETTACOLARE davvero!!
altezza e peso? giusto per curiosità...

[spot86]

spiegami pure l'esercizio YTWL e per dislocazioni cosa intendi??

[emaz92]

fisico SPETTACOLARE davvero!!
altezza e peso? giusto per curiosità...

grazie spot. Sono 172 cm e peso sui 74 kg (misure approssimative perchè non mi peso e non mi misuro l' altezza da un pò)

spiegami pure l'esercizio YTWL e per dislocazioni cosa intendi??

allora le dislocazioni sono queste
YouTube - Shoulder Dislocations

questo invece è il YTWL
YouTube - YTWL - Shoulder and Upper Back Exercise

[emaz92]

oggi mi aspetta un wo bello tosto:
A
panca DAY3 5x2 72+1x10 52 kg
front squat 8x4-5
leg press 6x8
affondi 2x8-12
leg extension 2x12-15
leg curl 12 10 8 6
polpacci vari