diario di emaz

[Alw]

oggi si ritorna a workeggiare:
A
panca DAY1 6x1 72 kg+1x10 45 kg
squat 8x4
panca bil incl 4x6-8
panca manubri 4x8-10
alzate laterali 4x12
french press 10 10 8 8

Anch'io oggi voglio tornare a spingere... Buon Wo dacci dentro...

[emaz92]

i 72 kg come li hai sentiti?

lo devo ancora fare oggi

[The king of world]

lo devo ancora fare oggi

com'è andato oggi il wo ema??

[emaz92]

com'è andato oggi il wo ema??

MARTEDI' (lunedì palestra chiusa)

DISLOCAZIONI + 2x YTWL

PANCA 6x1@72 kg + 1x10 @45kg

SQUAT ?x4 @100 kg (non ho contato i set, ma ne ho fatti molti ) + 3x4 @105 kg + 1x10 dinamico @80 kg

PANCA BIL INCL 65 kg 8 8 6 6

PANCA MANUBRI INCL 20-20 kg 8 8 8 6

ALZATE LATERALI 4x12 12-12-10-10 kg + 1x20 7-7 kg

FRENCH PRESS 4x7 30 kg in SS con DIPS 10 6 4 4

3xYTWL + stretching

[emaz92]

i 72 kg come li hai sentiti?

adesso ti posso rispondere dato che li ho fatti, sono stati abbastanza facili giuse , penso che io stia lavorando bene, i veri problemi se ci sono li vedrò nell' ultima settimana con la prova del massimale

[emaz92]

oggi devo fare:
B
panca DAY2 6x4 67 kg+1x10 50 kg
stacco 10x3-4
trazioni sup 2xmax libere 2x4-5 con sovraccarico 2xmax libere
rematore bilanciere 5x6
rematore man 4x8-10
pulley 4x12
curl bil 12 10 8 6 super set con delts post 4x12

[The king of world]

LUNEDI'

DISLOCAZIONI + 2x YTWL

PANCA 6x1@72 kg + 1x10 @45kg

SQUAT ?x4 @100 kg (non ho contato i set, ma ne ho fatti molti ) + 3x4 @105 kg + 1x10 dinamico @80 kg

PANCA BIL INCL 65 kg 8 8 6 6

PANCA MANUBRI INCL 20-20 kg 8 8 8 6

ALZATE LATERALI 4x12 12-12-10-10 kg + 1x20 7-7 kg

FRENCH PRESS 4x7 30 kg in SS con DIPS 10 6 4 4

3xYTWL + stretching

azzo ottimo lo squat ma mooooolto buono tutto nel complesso!grande ema!

[emaz92]

azzo ottimo lo squat ma mooooolto buono tutto nel complesso!grande ema!

grazie king

[emaz92]

MERCOLEDI'

DISLOCAZIONI + YTWL x2

PANCA 6x4@67,50 kg + 1x10 @50kg

STACCO 10x3 115kg primo set 4 rep. Schienata qualcuna

TRAZIONI SUPINE 9 6 5 (+10 kg sovraccarico)+ 8 6 5

REMATORE BIL 6x6 65 kg un pò di cheating nelle ultime

REMATORE MANUBRIO PRESA SENZA POLLICE 32 kg 5x9

PULLEY SENZA POLLICE 4x12 60 kg + 1x20 pumping (ultimo set 55 kg di solo braccia)

CURL BIL 12 10 12 12 primi 2 set con 25 kg, ultimi 2 con 20 kg in SS con ALZATE A 90 4x12

stretching

[Iach...]

Bravo,hai retto un bel volume ema ...
ottima panca e stacco,sei un animale porca vacca ...

[emaz92]

Bravo,hai retto un bel volume ema ...
ottima panca e stacco,sei un animale porca vacca ...

grazie iacopo, ma vai forte anche tu

[Iach...]

grazie iacopo, ma vai forte anche tu

Troppo buono
Grazie comunque

[emaz92]

allenamento che devo fare oggi:
A
panca DAY3 8x2 70 kg +1x10 47 kg
front squat 8x4
leg press 6x8
affondi 2x8-12
leg extension 2x12-15 se riesco ma finora non ci sono mai riuscito per la stanchezza
leg curl 12 10 8 6
polpacci vari

[Alw]

allenamento che devo fare oggi:
A
panca DAY3 8x2 70 kg +1x10 47 kg
front squat 8x4
leg press 6x8
affondi 2x8-12
leg extension 2x12-15 se riesco ma finora non ci sono mai riuscito per la stanchezza
leg curl 12 10 8 6
polpacci vari

Buon Wo spingi forte...

[emaz92]

Buon Wo spingi forte...

grazie alw, è stato fatto