ciao ho letto molte pagine del tuo diario. sei formidabile. io da neofita ho molto da imparare quindi se non ti dispiace ti seguo cosi imparo qualcosa.
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Emaz ti volevo chiedere: questa è la scheda che segui? Oltrettutto quali sono le motivazioni e obiettivi di questa? [Potenziare le alzate penso, ma c'è dell'altro?]Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio"Nello Sport le parole sono parole, le spiegazioni sono spiegazioni, le promesse promesse. Solo i risultati sono fatti." [Cit.]Commenta
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Buon we bello .. e tanti auguri !Sq 210 Bp 155 Dl 200
Originariamente Scritto da WhiteTysonCommenta
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grazie kingOriginariamente Scritto da The king of world Visualizza Messaggioottimo lo stacco ema
Originariamente Scritto da amaterasu1234 Visualizza Messaggio
esagerato mi fai arrossire, comunque sei il benvenuto 
quella è la scheda di tre settimane fa alw, adesso vado a magnare poi ti posto quella di adessoOriginariamente Scritto da Alw Visualizza Messaggio. Comunque li stavo facendo l' accumulo per la panca, adesso sono passato alla trasformazione. Poi ti spiego tutto, anche se c'è poco da spiegare
grazie iacopoOriginariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio altrettanto, ma te li ho già fatti sul diario
sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscoloCommenta
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Ottimo wo ema...e tanti auguri di buona Pasqua!
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ciao massy grazie......ho già ricambiato nel tuo diarioOriginariamente Scritto da massy88 Visualizza MessaggioOttimo wo ema...e tanti auguri di buona Pasqua!
sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscoloCommenta
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VENERDI'
DISLOCAZIONI+ YTWL
PANCA 5x3@67,5 kg + 1x10 @42,5 kg
FRONT SQUAT 4 4 4 3 @80 kg+ 6x4 @75 kg + 1x10 dinamico @60 kg
LEG PRESS 3x8 @230 kg + 3x8 @220 kg ultimi 2 set ho fatto 7 rep, stavo morendo, sempre utilizzando la tecnica della concentrica lenta. 4 rep veloci, 4 rep lente. Utimo set fatto a velocità normale
AFFONDI 1x8 (30-30 kg) + 1x12 (22,5-22,5 kg)
LEG CURL 10 10 10 8 8 @45 kg +1x20 pumping
CALF MACHINE 4x20
YTWL x3 + stretching e decompressioneLast edited by emaz92; 16-04-2010, 13:41:54.sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscoloCommenta
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ops, siccome la palestra chiude lunedì mi sono detto: "perchè non fare una bella sessioncina di bicipiti-tricipiti oggi?" E così è stato
un bel WO voluminoso un pò improvvisato
SABATO BICIPITI-TRICIPITI
PANCA STRETTA (presa altezza spalle) 5 4 4 3 @72 kg + 5 4 4 @67 kg
FRENCH PRESS 4x6 30 kg
DIPS 4x10 @ bodyweight in SS con PUSHDOWN 4x8
CURL BILANCIERE 12 10 @30 kg + 10 10 @25 kg + 12 10 @20 kg
CURL MAN ALTERNATO 3x10 @12-12 kg
CURL INCL ALTERNATO SU PANCA 1x6 @10-10 kg + 2x12 @8-8 kg
HAMMER CURL ALTERNATO 2x12 @10-10 kg + HAMMER CURL NON ALTERNATO 2x20 @8-8 kg
CURL CONCENTRATO AI CAVI 3x15sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscoloCommenta
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Bel wo emaz ...Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggioops, siccome la palestra chiude lunedì mi sono detto: "perchè non fare una bella sessioncina di bicipiti-tricipiti oggi?" E così è stato
un bel WO voluminoso un pò improvvisato
SABATO BICIPITI-TRICIPITI
PANCA STRETTA (presa altezza spalle) 5 4 4 3 @72 kg + 5 4 4 @67 kg
FRENCH PRESS 4x6 30 kg
DIPS 4x10 @ bodyweight in SS con PUSHDOWN 4x8
CURL BILANCIERE 12 10 @30 kg + 10 10 @25 kg + 12 10 @20 kg
CURL MAN ALTERNATO 3x10 @12-12 kg
CURL INCL ALTERNATO SU PANCA 1x6 @10-10 kg + 2x12 @8-8 kg
HAMMER CURL ALTERNATO 2x12 @10-10 kg + HAMMER CURL NON ALTERNATO 2x20 @8-8 kg
CURL CONCENTRATO AI CAVI 3x15
l'avrei fatto anche io,ma,guarda guarda,pure oggi era chiusa la mia gym .. mannaggia!!
Ricambio gli auguri bel! chissà se magari un giorno ci alleneremo assieme!!
Sq 210 Bp 155 Dl 200
Originariamente Scritto da WhiteTysonCommenta
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grazieOriginariamente Scritto da Iach... Visualizza MessaggioBel wo emaz ...
l'avrei fatto anche io,ma,guarda guarda,pure oggi era chiusa la mia gym .. mannaggia!!
Ricambio gli auguri bel! chissà se magari un giorno ci alleneremo assieme!!, mi piacerebbe, sarebbe bello. Fattelo un giro a Rimini st estate che ci alleniamo in spiaggia .
sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscoloCommenta
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Se mi dici dove sei vengo in scooter ...Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggiograzie, mi piacerebbe, sarebbe bello. Fattelo un giro a Rimini st estate che ci alleniamo in spiaggia .
a parte gli scherzi,se mi dai qualche indicazione ti vengo a trovare volentieri nel lido senza problemi ... magari porto pure un amicoSq 210 Bp 155 Dl 200
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ci sarà tempo per organizzarsiOriginariamente Scritto da Iach... Visualizza MessaggioSe mi dici dove sei vengo in scooter ...
a parte gli scherzi,se mi dai qualche indicazione ti vengo a trovare volentieri nel lido senza problemi ... magari porto pure un amico. Poi non so quando io dovrei venire a vedere delle università a bologna 
, ce ne erano alcune che volevo vedere. Però non so quando. Se vengo te lo farò sapere
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ottimoOriginariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggioci sarà tempo per organizzarsi. Poi non so quando io dovrei venire a vedere delle università a bologna , ce ne erano alcune che volevo vedere. Però non so quando. Se vengo te lo farò sapere
Scusa ma per ora non riesco a ricambiare la rep ... non posso più mandarle
Sq 210 Bp 155 Dl 200
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ah tranqui...non sono le rep che mi interessanoOriginariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggioottimo
Scusa ma per ora non riesco a ricambiare la rep ... non posso più mandarle. Te l'ho mandata perchè te la meritavi
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Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggioah tranqui...non sono le rep che mi interessano. Te l'ho mandata perchè te la meritavi grazie.
Nemmeno a me interessano,ma quando ci vogliono ci vogliono.
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