diario di emaz

[Ansicora_Gherreri]

li so fare ancora, mi alleno sempre d' estate, li ho imparati perchè prima ero un fissato per il pallone, giocavo a calcio a livelli nazionali . Comunque tranquillo che faccio tutto come da te spiegato, spingendo ogni rep come se fosse massimale . Pensi che i complementari possano danneggiare l' alzata? ieri con la panca sono andato tranquillo, baserò tutto sulle sensazioni

bè se ci vai a cedimento spesso si!!!è rischioso....la fatica si accumula...in trifrequenza a cedimento non si lavora mai.....soprattutto con la panca inclinata!!le spalle sono un articolazione un pò delicata...già la panca le sottopone ad un alto stress...
come mai non hai continuato col calcio ema?

[emaz92]

bè se ci vai a cedimento spesso si!!!è rischioso....la fatica si accumula...in trifrequenza a cedimento non si lavora mai.....soprattutto con la panca inclinata!!le spalle sono un articolazione un pò delicata...già la panca le sottopone ad un alto stress...
come mai non hai continuato col calcio ema?

. Per quanto riguarda il calcio ho smesso perchè il rimini (giocavo nelle giovanili del rimini) mi ha mandato in prestito in una squadra di serie D poi mi sono rotto

[Iach...]

. Per quanto riguarda il calcio ho smesso perchè il rimini (giocavo nelle giovanili del rimini) mi ha mandato in prestito in una squadra di serie D poi mi sono rotto

Porca vacca ... in serie D !!! avevi il futuro spianato e hai piantato tutto li?????

'stestate,tutti all'acquafan a riccione !!! ti vengo a trovare mi sa emanuele!!

[emaz92]

Porca vacca ... in serie D !!! avevi il futuro spianato e hai piantato tutto li?????

'stestate,tutti all'acquafan a riccione !!! ti vengo a trovare mi sa emanuele!!

l anno scorso avevo l' abbonamento per aquafan, vediamo se rifarlo quest anno.

P.S. eheh, non è facile da spiegare, da piccolo sognavo di giocare in serie A, o almeno serie B, ero nel rimini che in quel momento era in serie B seppure io fossi nelle giovanili, e purtroppo mi mandarono in prestito ad un altra squadra. Da li ho perso un pò tutte le mie speranze, ricordo che ero molto deluso, il calcio non lo vedevo più come parte integrante della mia vita.

[emaz92]

Ieri ho fatto addome e 17 min cyclette
Oggi mi aspetta:
B
panca DAY2 4x6 60 kg+1x10 42 kg
stacco 10x3-4
trazioni sup 2xmax libere 2x4-5 con sovraccarico 2xmax libere
rematore bilanciere 4x6
rematore man 4x8-10
pulley 4x12
curl bil 12 10 8 6 super set con delts post 4x12

[Iach...]

Com'è andata oggi??

[emaz92]

Com'è andata oggi??

MERCOLEDI'

PANCA 4x6@60 kg + 1x10 @42kg

STACCO 10x3 110kg ho fatto sempre un 10x3 con lo stesso peso, meglio dell' altra volta

TRAZIONI SUPINE 8 6 5 10 kg sovraccarico+ 7 6 5 qui forse un qualcosina in più potevo fare

REMATORE BIL 6x5 65 kg faticato nelle ultime serie

REMATORE MANUBRIO PRESA SENZA POLLICE 32 kg 4x8

PULLEY 4x12 55 kg + 1x20 pumping

CURL BIL 8 6 8 8 primi 2 set con 30 kg, ultimi 2 con 25 kg in SS con ALZATE A 90 4x12

stretching

[Iach...]

Ora la senti leggera la panca??

[emaz92]

Ora la senti leggera la panca??

quella di ieri era molto molto leggera , anche lunedì. Alla fine scoprirò qual' è il vero massimale

[The king of world]

MERCOLEDI'

PANCA 4x6@60 kg + 1x10 @42kg

STACCO 10x3 110kg ho fatto sempre un 10x3 con lo stesso peso, meglio dell' altra volta

TRAZIONI SUPINE 8 6 5 10 kg sovraccarico+ 7 6 5 qui forse un qualcosina in più potevo fare

REMATORE BIL 6x5 65 kg faticato nelle ultime serie

REMATORE MANUBRIO PRESA SENZA POLLICE 32 kg 4x8

PULLEY 4x12 55 kg + 1x20 pumping

CURL BIL 8 6 8 8 primi 2 set con 30 kg, ultimi 2 con 25 kg in SS con ALZATE A 90 4x12

stretching

bel wo ema..stai migliorando un botto nella panca

[emaz92]

bel wo ema..stai migliorando un botto nella panca

grazie

[emaz92]

workout che devo fare oggi
A
panca DAY3 5x4 62 kg +1x10 40 kg
front squat 8x4-5 75 kg
leg press 6x8
affondi 4x6
leg extension 2x12-15
leg curl 12 10 8 6
polpacci vari

[Iach...]

workout che devo fare oggi
A
panca DAY3 5x4 62 kg +1x10 40 kg
front squat 8x4-5 75 kg
leg press 6x8
affondi 4x6
leg extension 2x12-15
leg curl 12 10 8 6
polpacci vari

Com'è andata oggi??

[emaz92]

Com'è andata oggi??

VENERDI'

DISLOCAZIONI+ YTWL

PANCA 5x4@62 kg + 1x10 @40 kg

FRONT SQUAT 5 5 5 5 5 5 4 4 @75 kg+ 1x10 @60 kg dinamica

LEG PRESS 3x8 @230 kg + 3x8 @220 kg 4 rep velocità normale + 4 rep con concentrica lenta nell' ultimo set sono riuscito a fare 7 rep

AFFONDI 1x8 (30-30 kg) + 1x12 (22,5-22,5 kg)

LEG CURL 10 10 8 8 @45 kg +1x15 pumping

CALF MACHINE 4x20

stretching

[The king of world]

VENERDI'

DISLOCAZIONI+ YTWL

PANCA 5x4@62 kg + 1x10 @40 kg

FRONT SQUAT 5 5 5 5 5 5 4 4 @75 kg+ 1x10 @60 kg dinamica

LEG PRESS 3x8 @230 kg + 3x8 @220 kg 4 rep velocità normale + 4 rep con concentrica lenta nell' ultimo set sono riuscito a fare 7 rep

AFFONDI 1x8 (30-30 kg) + 1x12 (22,5-22,5 kg)

LEG CURL 10 10 8 8 @45 kg +1x15 pumping

CALF MACHINE 4x20

stretching

bene, sempre meglio ema!!grande!