diario di emaz

[Iach...]

Iach ho visto le tue alzate laterali, non sono a metà tra frontali e laterali.. è il movimento dell'omero che conta, non come tieni l'avambraccio. Più quest'ultimo e piegato meno si sente il peso sulle spalle, questo vuol dire che se usi 8kg così è come se ne usassi 4/5 con il braccio completamente dritto, ma a livello "muscolare" la cosa è completamente identica... è l'omero al massimo che deve puntare a 45°, anche se non credo che cambi molto... il compito fisiologico del deltoide laterale è proprio alzare lateralmente la spalla

Inoltre nella tua accenni ad un'extrarotazione... keep ur eyes open

quindi dovrei tenere il braccio un pò più dritto a quanto ho capito ... proprio come le eseguivo prima di passare a questa esecuzione

[Leviatano89]

è meglio... è un carico molto illusorio quello con il braccio così, se tieni le braccia ad L puoi caricare anche 5/6kg in più!! Pensa un pò..

[emaz92]

quindi dovrei tenere il braccio un pò più dritto a quanto ho capito ... proprio come le eseguivo prima di passare a questa esecuzione

l' ho vista anchio la tua esecuzione iacopo. Sembra che tieni il gomito troppo basso. Se vuoi sentire il peso sui delts dovresti guidare il movimento appunto mandando i gomiti in su

[Iach...]

è meglio... è un carico molto illusorio quello con il braccio così, se tieni le braccia ad L puoi caricare anche 5/6kg in più!! Pensa un pò..

l' ho vista anchio la tua esecuzione iacopo. Sembra che tieni il gomito troppo basso. Se vuoi sentire il peso sui delts dovresti guidare il movimento appunto mandando i gomiti in su

Il bello è che 2-3 sett fa la facevo proprio come mi state consigliando voi adesso ...

poi ho letto che alcuni per evitare grossi impechement eseguivano a metà tra un'alzate frontale e una laterale ... trak gomito a L come nel video
vabbè,l'impotante è capire quel'è l'esecuzione giusta,e sapere anche che prima la facevo bene ...

[emaz92]

VENERDI'

PANCA 10x3@57 kg + 1x10 @42kg

STACCO 5x3 105kg + 5x3 110 kg

TRAZIONI SUPINE 9 7 6 5(con 10 kg sovraccarico)+ 7 6 bw

LEG PRESS 3x8 230 kg + 3x8 220 kg concentrica lenta nelle ultime 4 rep di ogni set

AFFONDI 1x8 (30-30 kg) + 1x12 (22,5-22,5 kg)

LEG CURL 10 10 8 10 45 kg i primi 2 set, 40 kg gli ultimi 2

CALF MACHINE 3x20

YTWL x 3 + stretching

[emaz92]

OGGI mi aspetta
panca* 7x5@62 kg + 1x10 @37kg
front squat 8x4
lento 5x5
panca bil incl 4x8
alzate laterali 4x12
french press 10 10 8 8

finalmente il carico nella panca si fa più consistente. Ultima week di progressione

[Dorian00]

VENERDI'

PANCA 10x3@57 kg + 1x10 @42kg

STACCO 5x3 105kg + 5x3 110 kg

TRAZIONI SUPINE 9 7 6 5(con 10 kg sovraccarico)+ 7 6 bw

LEG PRESS 3x8 230 kg + 3x8 220 kg concentrica lenta nelle ultime 4 rep di ogni set

AFFONDI 1x8 (30-30 kg) + 1x12 (22,5-22,5 kg)

LEG CURL 10 10 8 10 45 kg i primi 2 set, 40 kg gli ultimi 2

CALF MACHINE 3x20

YTWL x 3 + stretching

a che punto sei nella prog di giuseppe?

[emaz92]

LUNEDI'

PANCA 7x5@62 kg + 1x10 @37kg terza settimana di progressione. Ottimo risultato poche settimane fa non sarei riuscito a fare un 7x5 con 62 kg

FRONT SQUAT 4x5 70kg + 4x4 75 kg + 1x6 dinamica 60 kg aumentato pure il front squat

LENTO 5 5 4 4 4 3 50 kg pure una rep in più nel lento

PANCA MANUBRI INCL 20-20 kg 8 8 5 5 5

ALZATE LATERALI 4x12 12-12-10-10 kg + 1x20 7-7 kg

FRENCH PRESS 6 6 5 4 30 kg in SS con PUSH DOWN 12 10 8 6

[emaz92]

a che punto sei nella prog di giuseppe?

ho iniato l' ultima settimana, i progressi ci sono stati , devo ringraziare te e giuseppe, ho avuto dei feedback positivissimi , grazie friends

[Ansicora_Gherreri]

bè se hai concluso alla grande il wo hai fatto un 7x5 con il tuo vecchio 85%... e tieni conto che con l 85% si fanno massimo 6 rip a cedimento...
hai alzato i carichi in 2 settimane....in + mi dici che li spingi facili esplosivi e con tecnica migliorata...
vuol dire che stai procedendo bene....dopo questa scheda che consideriamo di "accumulo".....faremo una scheda + pesante...in cui ci saranno wo pesanti intensi...voluminosi tecnici....medi dinamici...(la scheda nuova durerà 5 settimane ok?...se no si può accorciare o anche allungare...)

[emaz92]

bè se hai concluso alla grande il wo hai fatto un 7x5 con il tuo vecchio 85%... e tieni conto che con l 85% si fanno massimo 6 rip a cedimento...
hai alzato i carichi in 2 settimane....in + mi dici che li spingi facili esplosivi e con tecnica migliorata...
vuol dire che stai procedendo bene....dopo questa scheda che consideriamo di "accumulo".....faremo una scheda + pesante...in cui ci saranno wo pesanti intensi...voluminosi tecnici....medi dinamici...(la scheda nuova durerà 5 settimane ok?...se no si può accorciare o anche allungare...)

vanno benissimo 5 settimane . Oggi venivano su facili, la tecnica è buona, l' esplosività ancora è da migliorare, però almeno sentivo che c' era abbastanza buffer. Il massimale dove si dovrebbe aggirare più o meno adesso giuse ?

[Ansicora_Gherreri]

vanno benissimo 5 settimane . Oggi venivano su facili, la tecnica è buona, l' esplosività ancora è da migliorare, però almeno sentivo che c' era abbastanza buffer. Il massimale dove si dovrebbe aggirare più o meno adesso giuse ?

per ora non ti interessa quanto può essere...migliora l esplosività e lasciali stare i massimali..

appena finiamo questo accumulo aumenti di 5-6 kg il massimale senza provarlo e calcoli le percentuali della scheda....

tecnica tecnica tecnicapotenza potenza=forzaforzaforzaforza

[emaz92]

per ora non ti interessa quanto può essere...migliora l esplosività e lasciali stare i massimali..

appena finiamo questo accumulo aumenti di 5-6 kg il massimale senza provarlo e calcoli le percentuali della scheda....

tecnica tecnica tecnicapotenza potenza=forzaforzaforzaforza

ricevuto , ottimo

[Alw]

Abbiamo gente alle spalle che prima ci vuole rocciosi e poi massosi... Bene bene... Ottimo Wo in ogni caso...

[emaz92]

Abbiamo gente alle spalle che prima ci vuole rocciosi e poi massosi... Bene bene... Ottimo Wo in ogni caso...

grazie alw