diario di emaz

[emaz92]

quella a metà tra un'alzata laterale e frontale .. che da come mi ha affermato nei post successivi,è quella che esegue pure lui
gomiti a 45° con il piano saggitale

marco le fa così, anchio le faccio così , non pensavo fosse questa l' esecuzione a metà tra un'alzata laterale e frontale.

YouTube - Alzate laterali semipulite 9@20kg

[Iach...]

marco le fa così, anchio le faccio così , non pensavo fosse questa l' esecuzione a metà tra un'alzata laterale e frontale.

YouTube - Alzate laterali semipulite 9@20kg

si,grossomodo anche io le eseguo così ... solo con gli avambracci un pelo di più verso la telecamera...
alla fine parliamo della stessa esecuzione

[emaz92]

[emaz92]

MERCOLEDI'

PANCA 8x4@57 kg + 1x10 @42kg

FRONT SQUAT 5 5 5 4 4 4 4 3 70kg ultimo set 6 rep dinamiche 60 kg

LENTO 5 4 4 4 4 3 50 kg qualche problema ai polsi nel lento

PANCA MANUBRI INCL 20-20 kg 8 7 6 6

ALZATE LATERALI 5x12 (12-12-10-10-10 kg) + 1x20 7-7 kg

FRENCH PRESS 6 6 5 5 30 kg in SS con pushdown 4x10 più 1x60 pumping (lo so che non aveva senso, però il pumping finale mi piace )

[Iach...]

MERCOLEDI'

PANCA 8x4@57 kg + 1x10 @42kg

FRONT SQUAT 5 5 5 4 4 4 4 3 70kg ultimo set 6 rep dinamiche 60 kg

LENTO 5 4 4 4 4 3 50 kg qualche problema ai polsi nel lento

PANCA MANUBRI INCL 20-20 kg 8 7 6 6

ALZATE LATERALI 5x12 (12-12-10-10-10 kg) + 1x20 7-7 kg

FRENCH PRESS 6 6 5 5 30 kg in SS con pushdown 4x10 più 1x60 pumping (lo so che non aveva senso, però il pumping finale mi piace )

Bravo
come al solito gran lento ...

[Alw]

Pesi di tutto rispetto... Ottimo Emaz...

[emaz92]

Bravo
come al solito gran lento ...

Pesi di tutto rispetto... Ottimo Emaz...

grazie ragazzi

[Ansicora_Gherreri]

senti aumentare la velocità nel bilanciere?

[rAZr:p]

wei emaz
vedo che procedi bene pure tu

[emaz92]

senti aumentare la velocità nel bilanciere?

quando faccio il 7x5 all inizio della settimana sono più lento del 10x3 di fine settimana. Quindi nel fine settimana dove dovrei essere più stanco riesco ad andare più veloce. E' perchè si abitua l' snc giuse?
Comunque credo io stia procedendo bene

[emaz92]

wei emaz
vedo che procedi bene pure tu

grazie razr

[emaz92]

programma per oggi:
panca 10x3 57 kg + 1x10 (42kg)
stacco
trazioni sup 2xmax libere 2x4-5 con sovraccarico 2xmax libere
leg press 6x8
affondi 2x12
leg curl 12 10 8 6
polpacci

[Ansicora_Gherreri]

quando faccio il 7x5 all inizio della settimana sono più lento del 10x3 di fine settimana. Quindi nel fine settimana dove dovrei essere più stanco riesco ad andare più veloce. E' perchè si abitua l' snc giuse?
Comunque credo io stia procedendo bene

si anche perchè il 7x5 è + impegnativo del 10x3...ci sono + ripetizioni....l importane è che la tecnica si consolidi bene....e che il corpo si abitui a esprimere forza nel gesto

[emaz92]

si anche perchè il 7x5 è + impegnativo del 10x3...ci sono + ripetizioni....l importane è che la tecnica si consolidi bene....e che il corpo si abitui a esprimere forza nel gesto

[Leviatano89]

io da quanto avevo capito,questa esecuzione è consigliata perchè le tensione sulla cuffia è minore e garantisce un buon coinvolgimento del delt.

In effetti le alzate laterali possono portare a impingement (quando un tendine viene compresso da uno più ossa, in questo caso se non ricordo male è l'arcomion) del tendine del sovraspintato. Il movimento a 45° riduce la possibilità che ciò accada e nel complesso non riduce eccessivamente lo stimolo sul deltoide laterale.

Quello che non mi piace, perchè antifiosologico, è l'idea di volere per forza isolare un muscolo per stimolarlo. Se il corpo è fatto in modo che in un dato movimento due gruppi siano sinergici, per quale motivo bisognerebbe trovare "soluzioni" per privileggiare il lavoro di uno solo di questo muscoli. Evidentemente il miglior risultato ipertrofico si ottiene assecondando il funzionamento del corpo e non andandoci contro, basta pensare alla differenza di risultati che portano un mezzo squat knee dominant (per ricercare i quadricipiti o perché non lo si sa fare) e un front squat.

marcopl

aspetta, non riesco a capire quale esecuzione sia, se quella con le braccia semi tese o l' altra . movimento a 45° a cosa si riferisce?

quella a metà tra un'alzata laterale e frontale .. che da come mi ha affermato nei post successivi,è quella che esegue pure lui
gomiti a 45° con il piano saggitale

marco le fa così, anchio le faccio così , non pensavo fosse questa l' esecuzione a metà tra un'alzata laterale e frontale.

si,grossomodo anche io le eseguo così ... solo con gli avambracci un pelo di più verso la telecamera...
alla fine parliamo della stessa esecuzione

Iach ho visto le tue alzate laterali, non sono a metà tra frontali e laterali.. è il movimento dell'omero che conta, non come tieni l'avambraccio. Più quest'ultimo e piegato meno si sente il peso sulle spalle, questo vuol dire che se usi 8kg così è come se ne usassi 4/5 con il braccio completamente dritto, ma a livello "muscolare" la cosa è completamente identica... è l'omero al massimo che deve puntare a 45°, anche se non credo che cambi molto... il compito fisiologico del deltoide laterale è proprio alzare lateralmente la spalla

Inoltre nella tua accenni ad un'extrarotazione... keep ur eyes open