diario di emaz

[emaz92]

ALLENAMENTO VENERDì

SCHIENA-DELT POST

STACCHI DA TERRA 60 kg 2x6 +4x6 55 kg (totale 6x6)

TRAZIONI LARGHE ALLA SBARRA 8 6 5 + 1 serie con presa stretta (1 e 30 di recupero)

PULLEY 40 kg 4x8 (l ultima serie in stripping 8-8-8)

REMATORE BILANCIERE 30 kg 4x12

LAT MACHINE 12-8-8-8 55 kg

ALZATE A 90 4-4 kg 4x12

ALZATE A 90 SEDUTO SU PANCA 4-4 kg 4x12 qui si sentivano lavorare i delt post molto di più

[Iach...]

Bravo hai del bel peso su tutti gli esercizi ... continua così ...

ps: ho appena fatto 15-20 min di allenamento degli extrarotatori .. hai ragione,da sensazioni nuove,in quanto siano muscoli profondi ...

[emaz92]

Bravo hai del bel peso su tutti gli esercizi ... continua così ...

ps: ho appena fatto 15-20 min di allenamento degli extrarotatori .. hai ragione,da sensazioni nuove,in quanto siano muscoli profondi ...

ottimo, miraccomando falli molto lenti gli esercizi per la cuffia e attento a non arrivare al cedimento TOTALE (penso ci siano di mezzo gli infortuni ma non lo so neankio di preciso perchè consigliano di di non arrivare al cedimento)

[Iach...]

ottimo, miraccomando falli molto lenti gli esercizi per la cuffia e attento a non arrivare al cedimento TOTALE (penso ci siano di mezzo gli infortuni ma non lo so neankio di preciso perchè consigliano di di non arrivare al cedimento)

ok ... grazie mille ... era il primo allenamento x la cuffia .. durante la settimana vedrò di arrivare attorno alla mezz'oretta tranquillamente

[emaz92]

LUNEDì
PETTO-BICIPITI

PANCA PIANA (57 kg) 6x5 un set in più ma con spotter


PANCA MANUBRI 30° (17 + 17 kg) 4x8

CROCI PIANA 4x10 (12+12 KG) 2 rep in più

CROCI AI CAVI ALTI 12 10 8 8 (20 + 20 kg), ultima serie (15 + 15 kg)

CURL BILANCIERE 20kg 10-10-8-6 molto più lento e controllato

CURL INCLINATA 3X12

CURL MANUBRI IN PIEDI 8-8-7

CURL CONCENTRATO su panca 3X12

ALLENAMENTO EXTRAROTATORI 30 MIN

[emaz92]

Wo Martedì: GAMBE

niente squat oggi, ho provato a riscaldarmi ma i polsi facevano male così non ho neanke iniziato , tuttavia il resto del WO è stato tirato e ho puntato sull Horizontal leg press ( purtroppo non cè una leg press vera e propria )



horizontal leg press 6x8 (180 kg) la scorsa sett ho fatto 4x10 con 20 kg in meno

affondi 4x12 (17x17 kg)

leg extension 12-12-10-10(45 kg)

leg curl (45 kg) 4x12

POLPACCI


calf alla multipower in piedi 4x30

calf alla multi seduto 4x30

[emaz92]

ADDOMINALI (mercoledi)

CRUNCH SWISS BALL 3x15
REVERSE CRUNCH INCLINATA 3X13
CRUNCH INCLINATA CON 2,5 KG AGGIUNTIVI 3X25
CRUNCH AI CAVI 4X20
SIDE BEND 2X10 CON 8 KG + 2 SERIE BODYWEIGHT

17 minuti cardio a onde

30 MINUTI CUFFIA DEI ROTATORI

[emaz92]

giovedì niente allenamento per colpa della febbre

[cla89]

emaz ma dove ti alleni che sei senza pressa?

[emaz92]

emaz ma dove ti alleni che sei senza pressa?

prima che tu legga il nome della palestra ti dico una cosa: la palestra in cui mi alleno è quella più comoda per me perchè è quella più vicina a casa anche se so perfettamente che dovrei cambiarla però ora non mi pongo sti problemi perchè non ho carichi alti. La palestra è lo STEVEN. Tu dove ti alleni?

[cla89]

madonna.... tutto tranne lo steven amico... capisco che tu non ti ponga problemi ma quella palestra è l'antiBB per eccellenza!
io mi alleno ad igea, si chiama atletic, xkè essendo attaccata alla superstrada mi torna comoda.

[Iach...]

madonna.... tutto tranne lo steven amico... capisco che tu non ti ponga problemi ma quella palestra è l'antiBB per eccellenza!
io mi alleno ad igea, si chiama atletic, xkè essendo attaccata alla superstrada mi torna comoda.

anti BB x eccellenza??? che cè ... non ha nemmeno la ghisa???

[emaz92]

anti BB x eccellenza??? che cè ... non ha nemmeno la ghisa???

be è un pò l idea comune qui, è molto "un salone di bellezza" piuttosto che un posto in cui la gente si allena (non è il mio caso) cmq mal che vada cambierò il prossimo anno, tanto ho ancora dei carichi bassi. Inoltre quest estate ho fatto 2 settimane al MALIBU, non so se la conosci, be li non esiste praticamente uno natural, e sinceramente preferisco allenarmi in un posto dove magari ci sono le pippe piuttosto che allenarmi in un posto dove non mi troverei a mio agio dove girano sostanze illecite continuamente

[emaz92]

be è un pò l idea comune qui, è molto "un salone di bellezza" piuttosto che un posto in cui la gente si allena (non è il mio caso) cmq mal che vada cambierò il prossimo anno, tanto ho ancora dei carichi bassi. Inoltre quest estate ho fatto 2 settimane al MALIBU, non so se la conosci, be li non esiste praticamente uno natural, e sinceramente preferisco allenarmi in un posto dove magari ci sono le pippe piuttosto che allenarmi in un posto dove non mi troverei a mio agio dove girano sostanze illecite continuamente

ops ho sbagliato volevo quotare cla

[emaz92]

madonna.... tutto tranne lo steven amico... capisco che tu non ti ponga problemi ma quella palestra è l'antiBB per eccellenza!
io mi alleno ad igea, si chiama atletic, xkè essendo attaccata alla superstrada mi torna comoda.

quali sono secondo te le palestre migliori qui a rimini cla? ho fatto delle prove al malibù e in quella vicino l arco d augusto ma se devo dire la verità non mi trovo perchè sono piene di Dopa*i. Purtroppo non è che ci sia una gran scelta nei paraggi