diario di emaz

**emaz92** · 06-03-2010, 14:54:50

VENERDI'

PANCA 10x3@52 kg + 1x10 @42kg terzo giorno di progressione

FRONT SQUAT 8x4 @70 kg +1x6 @60 kg dinamica (ultima serie 3 reps, alla quarta rep mi sono bloccato nel punto morto e ho lasciato cadere il bila. Coi dischi di gomma si può, se lo facevo nell altra palestra mi ammazzavano)

LENTO 8x 4 4 4 4 4 3 3 3 @50 kg

LEG PRESS 8 7 @230 kg(concentrica lenta) + 2x8 @220 kg(concentrica lenta) +2x8 @220 kg velocità normale

AFFONDI 2x12 (20-20 kg)

LEG CURL 12 7 @45 kg + 10 8 @40kg

stretching

**emaz92** · 06-03-2010, 15:00:59

WO devastante nei complementari quello di ieri, dopo la pressa e affondi stavo veramente male, mi girava pure la testa. Multiarticolari ben bufferati a parte lo squat, ma nei complementari mi sono ammazzato, a fine allenamento sono stato veramente cotto, ho sudato come un maiale

.
Oggi doms buoni nelle gambe, era da un pò che non mi venivano li

**Alw** · 06-03-2010, 15:18:31

Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio

WO devastante nei complementari quello di ieri, dopo la pressa e affondi stavo veramente male, mi girava pure la testa. Multiarticolari ben bufferati a parte lo squat, ma nei complementari mi sono ammazzato, a fine allenamento sono stato veramente cotto, ho sudato come un maiale

.
Oggi doms buoni nelle gambe, era da un pò che non mi venivano li

Mi pare buono, no?

**Iach...** · 06-03-2010, 15:45:02

Bravo emanuele ... sempre un lento da paura,non cè che dire ..
come ti trovi con questo protocollo alla panca piana?

**emaz92** · 06-03-2010, 19:11:58

Originariamente Scritto da Alw Visualizza Messaggio

Mi pare buono, no?

sisi non cè dubbio, ho dovuto saltare pure la leg extension perchè non ce la facevo più, camminavo a stento

**emaz92** · 06-03-2010, 19:14:13

Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

Bravo emanuele ... sempre un lento da paura,non cè che dire ..
come ti trovi con questo protocollo alla panca piana?

grazie iacopo

, per la panca ancora dovrò aspettare 1-2 settimane per dirti tutto, il protocollo va giudicato alla fine IMO, adesso non si possono vedere i risultati è appena iniziato, sono molto fiducioso comunque e spero di aggiungere qualche kilo su quel bila alla fine

**Iach...** · 06-03-2010, 20:10:25

aspetto i feed allora

**emaz92** · 06-03-2010, 20:35:14

Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

aspetto i feed allora

spero proprio con tutto il cuore di mettere più ghisa alla fine

, si vedrà

**emaz92** · 08-03-2010, 14:10:15

programma per oggi:
panca 7x5 57 kg + 1x10 50%(37kg)
stacco
trazioni sup 2xmax libere 2x4-5 con sovraccarico 2xmax libere
rematore man 4x8-10
lat machine 4x80 kg
pulley 4x12
curl bil 12 10 8 6 super set con delts post 4x12
__________________

**Ansicora_Gherreri** · 09-03-2010, 00:47:45

eccomi emaz dimmi pure..

**emaz92** · 09-03-2010, 13:34:24

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

eccomi emaz dimmi pure..

giuse grazie di essere passato. Volevo chiederti una cosa riguardo la durata del ciclo: ho appena iniziato la seconda settimana e ho deciso di aggiungere 5 kg, per la terza settimana riuscirei ancora ad aggiungerne 5 senza deteriorare la tecnica. Cosa mi consigli di fare dopo? Vado avanti anche nella quarta settimana mettendo però meno di 5 kg oppure termino il ciclo e faccio altro?

volevo farlo durare più di tre settimane

**emaz92** · 09-03-2010, 14:26:17

LUNEDI'

PANCA 7x5@57 kg + 1x10 @40kg seconda settimana progressione

STACCO 5x3 105kg + 5x4 100 kg

TRAZIONI 13-7 bw + (4-4 con 10 kg)+ 7 6 bw

REMATORE MANUBRIO PRESA SENZA POLLICE 30 kg 4x8

LAT MACHINE PRESA NEUTRA SENZA POLLICE 4x12 @8rm rest pause (75-70-65-65) kg

PULLEY 4x12 (60-60-55-55 kg) +1x20 40 kg siccome recuperavo più di due minuti perchè me lo sono dovuto alternare con 2 ragazzi ho alzato il carico. Mi da fastidio quando devo alternarmi con altra gente

CURL BIL 10 8 12 10 primi 2 set con 25 kg, ultimi 2 con 20 kg in SS con ALZATE A 90 4x12

stretching