VENERDI'
PANCA 10x3@52 kg + 1x10 @42kg terzo giorno di progressione
FRONT SQUAT 8x4 @70 kg +1x6 @60 kg dinamica (ultima serie 3 reps, alla quarta rep mi sono bloccato nel punto morto e ho lasciato cadere il bila. Coi dischi di gomma si può, se lo facevo nell altra palestra mi ammazzavano)
LENTO 8x 4 4 4 4 4 3 3 3 @50 kg
LEG PRESS 8 7 @230 kg(concentrica lenta) + 2x8 @220 kg(concentrica lenta) +2x8 @220 kg velocità normale
AFFONDI 2x12 (20-20 kg)
LEG CURL 12 7 @45 kg + 10 8 @40kg
stretching
PANCA 10x3@52 kg + 1x10 @42kg terzo giorno di progressione
FRONT SQUAT 8x4 @70 kg +1x6 @60 kg dinamica (ultima serie 3 reps, alla quarta rep mi sono bloccato nel punto morto e ho lasciato cadere il bila. Coi dischi di gomma si può, se lo facevo nell altra palestra mi ammazzavano)
LENTO 8x 4 4 4 4 4 3 3 3 @50 kg
LEG PRESS 8 7 @230 kg(concentrica lenta) + 2x8 @220 kg(concentrica lenta) +2x8 @220 kg velocità normale
AFFONDI 2x12 (20-20 kg)
LEG CURL 12 7 @45 kg + 10 8 @40kg
stretching
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