Originariamente Scritto da Dorian00
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il discorso è in relatà più complicato....nel bbing (e non solo) coprire una alto range di rep è fondamentale...quindi dalle basse rip pesanti alle alte del pompaggio.
ma non si tratta di ciclizzazione o variazione degli stimoli....ma solamente di allenare più caratteristiche contemporaneamente.
la ciclizzazione va fatta all'interno dei singoli minirange di ripetizioni.
purtroppo non saprei portarti molti esempi concreti, perchè mi interesso poco nelle specifico di metodiche di bbing....ma detto in due parole, fare 5 rip o farne 12, non è variare lo stimolo, ma dare due stimoli diversi.
prendiamo un range di 4-7 rip...variar elo stimolo potrebbe significare fare un 5x5, fare più quintuple possibili fino a esaurimento tecnico, fare un edt con serie da 6 rip, fare quadruple a TUT elevato o con pause isometriche, intervallare quintuple a singole dinamiche, eserguire circuiti su questi range, o superserie, o jumpset tra muscoli agonisti, fare quadruple bufferate a dalto volume seguite sa una serie finale a cedimento, progressioni su brevi range, piramidali contratti inversi o diretti da 4 a 8 rip etc etc....
quindi dividendo il volume per comodità in 3 parti (non equivalenti, ma con volume diverso..imho almeno un 75% dovrebbe averlo la parte centrale)
1-3 rip
4-8 rip
9-15 rip
la ciclizzazione dei valori e rapporti tra volume, intensità, carico, tut, esercizi, tipo di fase, recupero, cedimento o buffer etc... va fatto per ogni range di ripetizioni, e per tutti e 3 i range.
a volte i range possono pure mischiarsi....magari un mese fai pompaggio in 3x15#1' (45 rip), un altro in 12x4#30'' (48 rip), un altro usi lo stripping a medie rip.
sono esempi buttati lì, ma è solo per chiarire, che tenendo per tutto l'anno lo schema fisso:
fondamentale basse-medie rip o progressione forza
esercizi a medi rip tipo 3x8, 4x8, 3x10
esercizi di pompaggio 3x12, 3x15
o fare
fase 1 forza
fase 2 ipertrofia
limitandosi a cambiare abbinamenti e esercizi e un minimo le rip, non è variare lo stimolo o ciclizzare...equivale quasi a tenere la stessa scheda tutto l'anno nel rpimo caso, o ad alternare le tipologie di lavoro senza ciclizzare quest'ultime nel secondo caso... variando un minimo lo stimolo causa cambio di esercizi.
vedrai che sarà anche più divertente allenarsi ciclizzando realmente gli stimoli.
ma non si tratta di ciclizzazione o variazione degli stimoli....ma solamente di allenare più caratteristiche contemporaneamente.
la ciclizzazione va fatta all'interno dei singoli minirange di ripetizioni.
purtroppo non saprei portarti molti esempi concreti, perchè mi interesso poco nelle specifico di metodiche di bbing....ma detto in due parole, fare 5 rip o farne 12, non è variare lo stimolo, ma dare due stimoli diversi.
prendiamo un range di 4-7 rip...variar elo stimolo potrebbe significare fare un 5x5, fare più quintuple possibili fino a esaurimento tecnico, fare un edt con serie da 6 rip, fare quadruple a TUT elevato o con pause isometriche, intervallare quintuple a singole dinamiche, eserguire circuiti su questi range, o superserie, o jumpset tra muscoli agonisti, fare quadruple bufferate a dalto volume seguite sa una serie finale a cedimento, progressioni su brevi range, piramidali contratti inversi o diretti da 4 a 8 rip etc etc....
quindi dividendo il volume per comodità in 3 parti (non equivalenti, ma con volume diverso..imho almeno un 75% dovrebbe averlo la parte centrale)
1-3 rip
4-8 rip
9-15 rip
la ciclizzazione dei valori e rapporti tra volume, intensità, carico, tut, esercizi, tipo di fase, recupero, cedimento o buffer etc... va fatto per ogni range di ripetizioni, e per tutti e 3 i range.
a volte i range possono pure mischiarsi....magari un mese fai pompaggio in 3x15#1' (45 rip), un altro in 12x4#30'' (48 rip), un altro usi lo stripping a medie rip.
sono esempi buttati lì, ma è solo per chiarire, che tenendo per tutto l'anno lo schema fisso:
fondamentale basse-medie rip o progressione forza
esercizi a medi rip tipo 3x8, 4x8, 3x10
esercizi di pompaggio 3x12, 3x15
o fare
fase 1 forza
fase 2 ipertrofia
limitandosi a cambiare abbinamenti e esercizi e un minimo le rip, non è variare lo stimolo o ciclizzare...equivale quasi a tenere la stessa scheda tutto l'anno nel rpimo caso, o ad alternare le tipologie di lavoro senza ciclizzare quest'ultime nel secondo caso... variando un minimo lo stimolo causa cambio di esercizi.
vedrai che sarà anche più divertente allenarsi ciclizzando realmente gli stimoli.
grazie dorian.Ciò che scrivi è facilmente assimilabile ma trasformare il tutto in pratica almeno adesso mi sa di mooooooooolto complicato. Vedrò di prenderci mano.Dove hai imparato questo? mi interessa molto capirci a fondo
Grazie... Dorian00 complimenti per l'aiuto, lo stai fornendo anche a me... 
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forse hai ragione, tu di quanto incrementeresti? comunque c'è da considerare che parto da un 75% del massimale che ho preso in modo teorico. Adesso comunque vedrò grazie del commento 
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