diario di emaz

[Ansicora_Gherreri]

in che senso?

anche io stavo x proporgli qualcosa....ma è meglio che lo segui tu!!
gli esperimenti tuoi mi interessano

[Leviatano89]

però posta lo stesso che mi interessa cosa volevi proporre

[emaz92]

anche io stavo x proporgli qualcosa....ma è meglio che lo segui tu!!
gli esperimenti tuoi mi interessano

infatti infatti, posta giu

[emaz92]

LUNEDI'
D

DISLOCAZIONI+1xYTWL

STACCO 4 4 3 3 3 (100kg) + 4 4 4 4 4 (95kg)

TRAZIONI SUPINE +10 kg sovraccarico 8 6 5 + 3@BODYWEIGHT 8 6 5

REMATORE BILANCIERE 5x6 (60 kg) ultimi due set 5 rep

LAT MACHINE TRIANGOLO 4x12 @ 8rm con rest pause . Primi 2 set con 70 kg, ultimi 2 con 65 kg

PULLEY 4x12 (55 kg) + 1x30 di pumping con 55 kg è bello tosto, alla fine cheattavo un pò

CURL 10 8 8 10 (25 kg) (ultima serie con 20 kg) IN SS CON ALZATE A 90 4x12 (7-7 kg)

3xYTWL+ STRETCHING

[Ansicora_Gherreri]

settimana 1
day1 5x3 80%
day2 4x6 60%
day3 4x3 65%

settimana 2
day1 6x2 85%
day2 3x5 65%
day3 5x3 70%

settimana3
day1 5x1 90%
day2 2x4 70%
day3 4x2 75%

aggiungi 5kg al tuo vecchio massimale e fai la seconda fase:

settimana 1
day1 6x3 80%
day2 5x5 75%
day3 4x3 85%

settimana 2
day1 6x3 80%
day2 5x5 75%
day3 4x3 85%
settimana 3
day1 6x3 80%
day2 5x5 75%
day3 3x2 90%
settimana 4
day1 6x3 80%
day2 5x5 75%
day3 3x2 90%

poi un ciclo vale l altro....per esempio questo se la panca la fai male non è nient altro che un accozzaglia di numeri senza senso...tranquillo che non ti perdi niente...
l unica cosa fondamentale di un ciclo è sentire il peso leggero alla fine di tutto...e riuscire ad avere una discreta tecnica anche ad alte percentuali...ma secondo me non si può cominciare subito ad alte percentuali perchè sarebbe l intensità a rovinare la tecnica...e in più faresti il botto...perchè l alta intensità frigge il sistema nervoso..

la progressione serve appunto ad abituarti ai pesi però tenendo la tecnica...mi dispiace ma la forza ha come fondamenta la tecnica...

[massy88]

LUNEDI'
D

DISLOCAZIONI+1xYTWL

STACCO(LEGGERO) 4 4 3 3 3 (100kg) + 4 4 4 4 4 (95kg)

TRAZIONI SUPINE +10 kg sovraccarico 8 6 5 + 3@BODYWEIGHT 8 6 5

REMATORE BILANCIERE 5x6 (60 kg) ultimi due set 5 rep

LAT MACHINE TRIANGOLO 4x12 @ 8rm con rest pause . Primi 2 set con 70 kg, ultimi 2 con 65 kg

PULLEY 4x12 (55 kg) + 1x30 di pumping con 55 kg è bello tosto, alla fine cheattavo un pò

CURL 10 8 8 10 (25 kg) (ultima serie con 20 kg) IN SS CON ALZATE A 90 4x12 (7-7 kg)

3xYTWL+ STRETCHING

Grande ema!

[emaz92]

Grande ema!

grazie massy

[emaz92]

settimana 1
day1 5x3 80%
day2 4x6 60%
day3 4x3 65%

settimana 2
day1 6x2 85%
day2 3x5 65%
day3 5x3 70%

settimana3
day1 5x1 90%
day2 2x4 70%
day3 4x2 75%

aggiungi 5kg al tuo vecchio massimale e fai la seconda fase:

settimana 1
day1 6x3 80%
day2 5x5 75%
day3 4x3 85%

settimana 2
day1 6x3 80%
day2 5x5 75%
day3 4x3 85%
settimana 3
day1 6x3 80%
day2 5x5 75%
day3 3x2 90%
settimana 4
day1 6x3 80%
day2 5x5 75%
day3 3x2 90%

poi un ciclo vale l altro....per esempio questo se la panca la fai male non è nient altro che un accozzaglia di numeri senza senso...tranquillo che non ti perdi niente...
l unica cosa fondamentale di un ciclo è sentire il peso leggero alla fine di tutto...e riuscire ad avere una discreta tecnica anche ad alte percentuali...ma secondo me non si può cominciare subito ad alte percentuali perchè sarebbe l intensità a rovinare la tecnica...e in più faresti il botto...perchè l alta intensità frigge il sistema nervoso..

la progressione serve appunto ad abituarti ai pesi però tenendo la tecnica...mi dispiace ma la forza ha come fondamenta la tecnica...

molto interessante.Pensi che possa essere applicato alla scheda voluminosa che ho fatto giuse oppure devo proprio buttarla quella roba?
Alla fine l organizzazione è questa, una logica c'è
A
front squat
panca massimale
complementari petto,spalle e tricipiti
B
stacco
panca tecnica
complementari dorso e biceps

C
front squat
panca massimale
complementari quads e femorali

[Leviatano89]

molto interessante.Pensi che possa essere applicato alla scheda voluminosa che ho fatto giuse oppure devo proprio buttarla quella roba?

daje, vedi? Se fai questi schemi, con panca 3 volte a settimana, devi fare panca e basta. niente spalle, tricipiti o altre cose per il petto.. soprattutto le prime volte...

[emaz92]

daje, vedi? Se fai questi schemi, con panca 3 volte a settimana, devi fare panca e basta. niente spalle, tricipiti o altre cose per il petto.. soprattutto le prime volte...

perchè levia? Non posso fare quello schema in un programma più o meno così alternando lavori tecnici a massimali?:

A
front squat
panca schema
complementari petto,spalle e tricipiti
B
stacco
panca schema
complementari dorso e biceps

C
front squat
panca schema
complementari quads e femorali

[Leviatano89]

no.. se fai quello schema.. fai quello schema e stop... non riesci, almeno senza averlo mai provato, a metterci anche i complementari e a lavorare bene..

[emaz92]

no.. se fai quello schema.. fai quello schema e stop... non riesci, almeno senza averlo mai provato, a metterci anche i complementari e a lavorare bene..

che tipologia di schemi per la panca potrei provare con la logica del mio programma?

[Dorian00]

avete ragione, comunque una cosa che non capisco è di utilizzare i complementari in funzione dell alzata. L intento comunque non era quello, ma era più un ibrido. Detto ciò io non riesco ancora a capire l errore di fondo, non l ho fatto alla cazzus sta roba.

se prendi un carico e lo sollevi al limite tutti i giorni, aumentando di mezzo kg al gg, all'inizio aumenterai di carico, dopo breve stallerai.
questo non per sovraallenamento o altro come molti erroneamente credono, ma perchè il corpo non risponde al lavoro che gli fai fare come molti credono, ma al contrario si adatta solo per potersi rendere adeguato al tipo di lavoro che si prospetta dovrà andare a compiere.
quindi un lavoro come quello da te proposto, ha un profilo troppo piatto perchè possa indurre adattamento al tuo snc.
senza ciclizzazione dei carichi non vai da nessuna parte.
la ciclizzazione puoi compierla come meglio preferisci....
-all'interno della settimana: sessione pesante + sessione leggera + sessione media
-all'interno dell'allenamento: tripla pesante alternata a doppia DE al 65%, fino a esaurimento
-all'interno del ciclo: triple a esaurimento con 100 kg di max: week 1 @85 kg, w2 @ 90 kg w3 @ 92 kg, w4 @ 84 kg, w5 @ 94 kg, w6 @ 94, w7 @ 80, w8 doppie a 96, w9 doppie a 98 kg etc...

-nel macrocilo: ciclo 1 accumulo a bassi carichi + ciclo 2 submax
sono numeri buttati li e probabilmente non proporzionali tra loro, ma è giusto per darti uno spunto a grandi linee.
il lavoro al limite e sovraallenante serve per progredire, nessuno progredisce col solo accumulo.....ma cmq se non ciclizzi il lavoro pesante, il corpo non sentirà la encessità di adattarsi.

la scuola dell'est dei grandi nomi del pl/wl consiglia che il volume (in rep totali) pesante sia il 30-50% circa del totale, e il restante 50-70% sia a carico medio-leggero ma su multiarticolari

[Ansicora_Gherreri]

se prendi un carico e lo sollevi al limite tutti i giorni, aumentando di mezzo kg al gg, all'inizio aumenterai di carico, dopo breve stallerai.
questo non per sovraallenamento o altro come molti erroneamente credono, ma perchè il corpo non risponde al lavoro che gli fai fare come molti credono, ma al contrario si adatta solo per potersi rendere adeguato al tipo di lavoro che si prospetta dovrà andare a compiere.
quindi un lavoro come quello da te proposto, ha un profilo troppo piatto perchè possa indurre adattamento al tuo snc.
senza ciclizzazione dei carichi non vai da nessuna parte.
la ciclizzazione puoi compierla come meglio preferisci....
-all'interno della settimana: sessione pesante + sessione leggera + sessione media
-all'interno dell'allenamento: tripla pesante alternata a doppia DE al 65%, fino a esaurimento
-all'interno del ciclo: triple a esaurimento con 100 kg di max: week 1 @85 kg, w2 @ 90 kg w3 @ 92 kg, w4 @ 84 kg, w5 @ 94 kg, w6 @ 94, w7 @ 80, w8 doppie a 96, w9 doppie a 98 kg etc...

-nel macrocilo: ciclo 1 accumulo a bassi carichi + ciclo 2 submax
sono numeri buttati li e probabilmente non proporzionali tra loro, ma è giusto per darti uno spunto a grandi linee.
il lavoro al limite e sovraallenante serve per progredire, nessuno progredisce col solo accumulo.....ma cmq se non ciclizzi il lavoro pesante, il corpo non sentirà la encessità di adattarsi.

la scuola dell'est dei grandi nomi del pl/wl consiglia che il volume (in rep totali) pesante sia il 30-50% circa del totale, e il restante 50-70% sia a carico medio-leggero ma su multiarticolari

grande dorian!!!...è così se si vuole fare panca 3 volte a settimana bisogna ciclizzare la fatica...facendo una volta panca leggera una media e una pesante...altrimenti ci si distrugge con 2 panche massimali alla settimana!!!

non preoccuparti emaz...noi ti diciamo così perchè noi questi errori li abbiamo fatti in passato(o perlomeno io)...e tu non li devi fare

[Iach...]

se prendi un carico e lo sollevi al limite tutti i giorni, aumentando di mezzo kg al gg, all'inizio aumenterai di carico, dopo breve stallerai.
questo non per sovraallenamento o altro come molti erroneamente credono, ma perchè il corpo non risponde al lavoro che gli fai fare come molti credono, ma al contrario si adatta solo per potersi rendere adeguato al tipo di lavoro che si prospetta dovrà andare a compiere.
quindi un lavoro come quello da te proposto, ha un profilo troppo piatto perchè possa indurre adattamento al tuo snc.
senza ciclizzazione dei carichi non vai da nessuna parte.
la ciclizzazione puoi compierla come meglio preferisci....
-all'interno della settimana: sessione pesante + sessione leggera + sessione media
-all'interno dell'allenamento: tripla pesante alternata a doppia DE al 65%, fino a esaurimento
-all'interno del ciclo: triple a esaurimento con 100 kg di max: week 1 @85 kg, w2 @ 90 kg w3 @ 92 kg, w4 @ 84 kg, w5 @ 94 kg, w6 @ 94, w7 @ 80, w8 doppie a 96, w9 doppie a 98 kg etc...

-nel macrocilo: ciclo 1 accumulo a bassi carichi + ciclo 2 submax
sono numeri buttati li e probabilmente non proporzionali tra loro, ma è giusto per darti uno spunto a grandi linee.
il lavoro al limite e sovraallenante serve per progredire, nessuno progredisce col solo accumulo.....ma cmq se non ciclizzi il lavoro pesante, il corpo non sentirà la encessità di adattarsi.

la scuola dell'est dei grandi nomi del pl/wl consiglia che il volume (in rep totali) pesante sia il 30-50% circa del totale, e il restante 50-70% sia a carico medio-leggero ma su multiarticolari

E' chiaro ...
però,per chi come me ed emaz,deve ancora raggiungere effettivamente carichi e forze tali da considerarsi poi nella fascia di chi può ragionare in questo modo,non sarebbe meglio optare per stimoli frequenti e pesanti?
tanto siamo giovani e novizi,il nostro snc deve ancora abituarsi al grosso ... o sbaglio?

se ho detto una cavolata non linciatemi però