diario di emaz

[emaz92]

queste ultine 2 settimane le faccio in 3-split. Le scorse due devo dire che mi hanno devastato in 4-split

[moreno79]

scusa ma questi che ex sono?

DISLOCAZIONI+1x YTWL

3xYTWL

[emaz92]

scusa ma questi che ex sono?

DISLOCAZIONI+1x YTWL

3xYTWL

sono esercizi che uso per il preriscaldamento delle spalle.
Il circuito è questo, è anche molto utilizzato come esercizio posturale http://www.bodyweb.com/allenamento/2...si-inside.html
Queste sono le dislocazioni
YouTube - Shoulder Dislocations

[moreno79]

conosco ma non avevo mai sentito chiamarle così...da noi le chiamano circonduzioni con bastone

[The king of world]

Sempre e solo perle di saggezza...
Misa che qui quello che prende la paga da tutti sono io...

macchè, la prendo anche io e tanta di paga da tutti i 92 qui dentro!..
@ema=>ho visto le foto, bravo ragazzo gambe ottime e molto belle, stai venendo su una favola, i più sinceri complimenti!

[emaz92]

macchè, la prendo anche io e tanta di paga da tutti i 92 qui dentro!..
@ema=>ho visto le foto, bravo ragazzo gambe ottime e molto belle, stai venendo su una favola, i più sinceri complimenti!

grazie king

[Domy92]

dopo tanto tempo mi segno anche io

[emaz92]

dopo tanto tempo mi segno anche io

benvenuto

[emaz92]

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/246255-foto-da-freddo.html

[Iach...]

Sei un animale ... ma che schiena c'hai???
se è questo l'andazzo dei '92,aspetto ancora un pò prima di postare foto

[emaz92]

Sei un animale ... ma che schiena c'hai???
se è questo l'andazzo dei '92,aspetto ancora un pò prima di postare foto

hai le conoscenze dalla tua iacopo, le cose le sai ed è quello che ci vuole. Ognuno è diverso, però con l impegno si fa tutto.

[Iach...]

hai le conoscenze dalla tua iacopo, le cose le sai ed è quello che ci vuole. Ognuno è diverso, però con l impegno si fa tutto.

le conoscenze non sono mai abbastanza grazie comunque
una buona base di genetica non guasta mai però

[emaz92]

le conoscenze non sono mai abbastanza grazie comunque
una buona base di genetica non guasta mai però

be si anche quello è vero. Però alla fine l importante è il piacere di allenarsi. Devo dire che ultimamente mi sto divertendo davvero molto ad allenarmi.

[Iach...]

be si anche quello è vero. Però alla fine l importante è il piacere di allenarsi. Devo dire che ultimamente mi sto divertendo davvero molto ad allenarmi.

anche io ...

[emaz92]

MERCOLEDI'

DISLOCAZIONI+2xYTWL

STACCO 4 4 4 4 (95kg) 4 4 4 4 3 3 (100 kg) ottimo, con 95 kg lo sentivo quasi leggero oggi. Buonissime anche le 6 serie con 100 kg molto impegnative

TRAZIONI SUPINE +10 kg sovraccarico 8 5 5 + 3@BODYWEIGHT 8 6 5

REMATORE BILANCIERE 5x6 (60 kg) ultime due serie 5 reps, il rematore fatto con tensione continua mi piace molto. Prima lo facevo scaricando il bila ogni volta, ma così devo dire che è molto meglio e il peso sale

LAT MACHINE TRIANGOLO 4x12 @8rm con rest pause (70 kg) ultimi 2 set (65 kg)

PULLEY 4x12 (55 kg) + 1x30 di pumping con 55 kg è bello tosto, alla fine cheattavo un pò

CURL 10 8 8 10 (25 kg) (ultima serie con 20 kg) IN SS CON ALZATE A 90 4x12 (7-7 kg)

3xYTWL+ STRETCHING