diario di emaz

[Alw]

la scheda l ho impostata più o meno cosi: (nello squat forse faccio più di 5 set, e prendo più buffer all inizio)
A
front Squat 5x3@5rm
Panca 5x5@8rm
Lento 5x5@8rm
panca manubri 12 10 8 6
alzate laterali 4x12 doppia slide
Skull crusher 3x8@10rm
Abs 4x20

B
Stacco 5x3@5rm
Trazioni 5x5@8rm
Rematore 5x5@8rm
Lat machine 4x12 @8rm con rest pause
pulley 4x10
Curl 3x8@10rm
Polpacci 4x20 in super set con delts post 4x12

Io invertirei Polpacci e Deltoidi Posteriori con Addome... Lo stressi tutti i giorni così... A me è cresciuto parecchino con questa "tecnica"...

[emaz92]

LUNEDì
A
DISLOCAZIONI+1x YTWL

FRONT SQUAT 5 5 5 4 4 4 (65 KG) + 1x6 massima velocità (60 KG)

PANCA 5 5 4 4 3 3 (65 KG)

LENTO 5 4 4 4 4 4 (45 KG)

PANCA MANUBRI 10 6 4 4 (20-20 KG) in superserie con CROCI 4x10 (10-10 KG) (era per provare ma le croci le odio, la prossima volta le tolgo)

ALZATE LATERALI 4x12 (10-10 KG) + 1x20 (7-7 KG)

SKULL CRUSHER 11 8 6 6 (25 KG)

3xYTWL+ stretching

[emaz92]

Io invertirei Polpacci e Deltoidi Posteriori con Addome... Lo stressi tutti i giorni così... A me è cresciuto parecchino con questa "tecnica"...

ma è meglio di no se lo alleno prima di fare front squat ce l ho stanco e non rendo

[massy88]

Molto bene ema...hai degli ottimi età per essere cosi giovane!

[emaz92]

Molto bene ema...hai degli ottimi età per essere cosi giovane!

forse volevi dire carichi, comunque grazie massy

[massy88]

forse volevi dire carichi, comunque grazie massy

mi son sbagliato!!!chissà a cosa pensavo!

[jeghe]

Molto bene ema...hai degli ottimi età per essere cosi giovane!

quoto! io alla tua età ero un stecco...avevo solo l'addome in vista

[Alw]

ma è meglio di no se lo alleno prima di fare front squat ce l ho stanco e non rendo

Ottimi Wo vedo, bravo spingi forte...

[The king of world]

LUNEDì
A
DISLOCAZIONI+1x YTWL

FRONT SQUAT 5 5 5 4 4 4 (65 KG) + 1x6 massima velocità (60 KG)

PANCA 5 5 4 4 3 3 (65 KG)

LENTO 5 4 4 4 4 4 (45 KG)

PANCA MANUBRI 10 6 4 4 (20-20 KG) in superserie con CROCI 4x10 (10-10 KG) (era per provare ma le croci le odio, la prossima volta le tolgo)

ALZATE LATERALI 4x12 (10-10 KG) + 1x20 (7-7 KG)

SKULL CRUSHER 11 8 6 6 (25 KG)

3xYTWL+ stretching

top!!come si dice da me..grande ema

[emaz92]

Ottimi Wo vedo, bravo spingi forte...

Grazie alw

top!!come si dice da me..grande ema

grazie king

[emaz92]

MARTEDì
B
DISLOCAZIONI+2xYTWL

STACCO 4 4 4 3 3 3 (95kg) molto bene, posso anche iniziare frampò ad usare i 100

TRAZIONI SUPINE +10 kg sovraccarico 8 6 6 + 3@BODYWEIGHT 6 6 5

REMATORE BILANCIERE 5x6 (55 kg)

LAT MACHINE 4x12 @8rm con rest pause (65 kg) nelle ultime 2 serie ho fatto con 60 kg, il rest pause è veramente pazzesco

PULLEY 4x12 (50 kg) + 1x25 di pumping

CURL 12 10 8 8 (25 kg) IN SS CON ALZATE A 90 4x12 (7-7 kg)

POLPACCI VARI
veramente stanco a fine allenamento, ho sudato un casino

3xYTWL+ STRETCHING

[rAZr:p]

MARTEDì
B
DISLOCAZIONI+2xYTWL

STACCO 4 4 4 3 3 3 (95kg) molto bene, posso anche iniziare frampò ad usare i 100

TRAZIONI SUPINE +10 kg sovraccarico 8 6 6 + 3@BODYWEIGHT 6 6 5

REMATORE 5x6 (55 kg)

LAT MACHINE 4x12 @8rm con rest pause (65 kg) nelle ultime 2 serie ho fatto con 60 kg, il rest pause è veramente pazzesco

PULLEY 4x12 (50 kg) + 1x25 di pumping

CURL 12 10 8 8 (25 kg) IN SS CON ALZATE A 90 4x12 (7-7 kg)

POLPACCI VARI
veramente stanco a fine allenamento, ho sudato un casino

3xYTWL+ STRETCHING

bene
cmq rematore manubrio o bilanciere?
Da me i manubri arrivano a 30kg

[emaz92]

bene
cmq rematore manubrio o bilanciere?
Da me i manubri arrivano a 30kg

ah hai ragione non l ho scritto, comunque bilanciere

[rAZr:p]

ah hai ragione non l ho scritto, comunque bilanciere

[emaz92]

la scheda definitiva comunque ragazzi è questa:

A
Squat 5x3@5rm
Panca 5x5@8rm
Lento 5x5@8rm
complementari petto, spalle e tricipiti

B
Stacco 5x3@5rm
Trazioni 5x5@8rm
Rematore 5x5@8rm
complementari dorso e bicipiti

C
Squat 5x3@5rm
Panca 5x5@8rm
Lento 5x5@8rm
complementari quadricipiti

D
Stacco 5x3@5rm
Trazioni 5x5@8rm
Rematore 5x5@8rm
complementari bicipiti femorali