no.. intendevo che un ibrido, fondamentalmente.. ti fa fare il doppio del culo per la metà dei risultati
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incominciare con 3 x week non la vedo male come idea ... ma poi forse andresti a modificare il vero significato del programma ... forse infatti la scheda è stata ideata per un 4x week già da subito ...Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggiose guardi lo squat iach è a 8rm, ci sarà molto buffer
, perciò dubito di ammazzarmi. Più che altro la pesantezza della scheda la vedo per la frequenza: sono 4 allenamenti la settimana perchè è un ABAB. Se provassi magari all inizio con un ABA-BAB per le prime 2 week che ne pensi? fare 4 allenamenti con questa allora si che la vedo dura
Sq 210 Bp 155 Dl 200
Originariamente Scritto da WhiteTysonCommenta
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adesso l ho chiesto a marcopl, vedo cosa diceOriginariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio
sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscoloCommenta
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indubbiamente hai ragione, ma c'è anche il vantaggio che almeno non mi disabituo a fare lavori lattacidiOriginariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggiosigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscoloCommenta
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occhio allora a non usare la parola ibrido per "infighettizzare" l'allenamento... perché cicli di forza con lavori lattacidi sono infiniti... lattacido non vuol dire per l'ipertrofia...Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza MessaggioCommenta
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Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio invece di questo ciclo multifrequenza che ne pensi?
è un alternativa all ibrido
A
Squat 5x3@5rm
Panca 5x5@8rm
Lento 5x5@8rm
Skull crusher 3x8@10rm in super set con chest press 3x8-10
Abs 4x20
B
Stacco 5x3@5rm
Trazioni 5x5@8rm
Rematore 5x5@8rm
Qui ci aggiungerei lat machine e pulley
Curl 3x8@10rm
Polpacci 4x20 in super set con delts post 4x10Last edited by emaz92; 31-01-2010, 12:32:23.sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscoloCommenta
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Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio invece di questo ciclo multifrequenza che ne pensi?
è un alternativa all ibrido
A
Squat 5x3@5rm
Panca 5x5@8rm
Lento 5x5@8rm
Skull crusher 3x8@10rm in super set con chest press 3x8-10
Abs 4x20
B
Stacco 5x3@5rm
Trazioni 5x5@8rm
Rematore 5x5@8rm
Curl 3x8@10rm
Polpacci 4x20 in super set con delts post 4x10
spinta-trazione ... non l'avevi già fatto ?
o forse quello che hai concluso è molto simile ...
per me è già meglio
Sq 210 Bp 155 Dl 200
Originariamente Scritto da WhiteTysonCommenta
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no è diverso iach, anche se alla fine sono simili, ma qui almeno faccio i multiarticolari più volte la settimanaOriginariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggiospinta-trazione ... non l'avevi già fatto ?
o forse quello che hai concluso è molto simile ...
per me è già megliosigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscoloCommenta
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va bene.. anche lì per esempio puoi aggiungere esercizi di pompaggio... ed ecco che è lattacida..Commenta
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Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio ok grazie levia.
Cosi come la vedi:
A
Squat 5x3@5rm
Panca 5x5@8rm
Lento 5x5@8rm
panca manubri 12 10 8 6
alzate laterali 4x12 doppia slide
Skull crusher 3x8@10rm
Abs 4x20
B
Stacco 5x3@5rm
Trazioni 5x5@8rm
Rematore 5x5@8rm
Lat machine 4x12 @8rm con rest pause
pulley 4x10
Curl 3x8@10rm
Polpacci 4x20 in super set con delts post 4x12sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscoloCommenta
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a parte la copiata doppia slide
può andare... ma puoi lasciare se proprio vuoi
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Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggioa parte la copiata doppia slide può andare... ma puoi lasciare se proprio vuoi, si ok la tolgo
sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscoloCommenta
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Oggi me la vedo così allora: i set e le rep le devo ancora decidere bene
A
front Squat 5x3@5rm
Panca 5x5@8rm
Lento 5x5@8rm
panca inclinata manubri o bilanciere (sono ancora un pò indeciso sulle ripetizioni qui)
alzate laterali 4x12 doppia slide (la doppia slade non so se farla)
Skull crusher 3x8@10rm
Abs 4x20Last edited by emaz92; 01-02-2010, 14:48:43.sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscoloCommenta
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Quando hai rielaborato tutti i dati/idee posta tutta le scheda, così la valuto anche io... Che così un pezzo per volta mi mette in crisi...
"Nello Sport le parole sono parole, le spiegazioni sono spiegazioni, le promesse promesse. Solo i risultati sono fatti." [Cit.]Commenta
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la scheda l ho impostata più o meno cosi: (nello squat forse faccio più di 5 set, e prendo più buffer all inizio)Originariamente Scritto da Alw Visualizza MessaggioQuando hai rielaborato tutti i dati/idee posta tutta le scheda, così la valuto anche io... Che così un pezzo per volta mi mette in crisi...
A
front Squat 5x3@5rm
Panca 5x5@8rm
Lento 5x5@8rm
panca manubri 12 10 8 6
alzate laterali 4x12 doppia slide
Skull crusher 3x8@10rm
Abs 4x20
B
Stacco 5x3@5rm
Trazioni 5x5@8rm
Rematore 5x5@8rm
Lat machine 4x12 @8rm con rest pause
pulley 4x10
Curl 3x8@10rm
Polpacci 4x20 in super set con delts post 4x12sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscoloCommenta
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