diario di emaz

[Iach...]

purtroppo per me è un periodo un pò così....mi sento stanco, nevica, un vallo di compiti, riesco solo a uscire il sabato. Il resto dei giorni non ho un minuto libero, e molto del tempo lo passo in palestra. Comunque riesco ancora a spingere come si deve, quando sono in palestra do tutto, e anche nell' alimentazione . Prossima settimana vediamo

Fai assolutamente bene ... io ci convivo da un bel pò con questa cosa
anzi .. a volte nemmeno il sabato riesco ad uscire (come lo scorso,perchè ero senza tipa al ballo della scuola da buon ****** che sono)
ma credo che tutto questo tempo "sacrificato" ... (lo metto tra virgolette perchè non è un sacrificio ma una goduria) ci darà dei frutti un giorno,frutti che noi e solo noi sapremo valorizzare dato il lavoro che abbiamo fatto per vederli concretizzarsi

[emaz92]

Fai assolutamente bene ... io ci convivo da un bel pò con questa cosa
anzi .. a volte nemmeno il sabato riesco ad uscire (come lo scorso,perchè ero senza tipa al ballo della scuola da buon ****** che sono)
ma credo che tutto questo tempo "sacrificato" ... (lo metto tra virgolette perchè non è un sacrificio ma una goduria) ci darà dei frutti un giorno,frutti che noi e solo noi sapremo valorizzare dato il lavoro che abbiamo fatto per vederli concretizzarsi

parole sante, qui ti meriti una rep

[emaz92]

MARTEDì

TRAZIONE (PUMPING)

DISLOCAZIONI (avvicinamento 60 kg)

REMATORE BILANCIERE 7X6 60 kg

TRAZIONI SUPINE 11-7-5-5-5-4

LAT MACHINE TRIANGOLO 65 kg 4x8 ultimo set con 63 kg

PULLEY 50kg 4x12 +1 di pumping 1x25

STACCHI RUMENI 55 kg 4x6

CURL BILANCIERE 20 kg 10 10 8 8

HAMMER CURL (10-10 kg) 3x12

HAMMER CURL (pumping) 2x20 (7-7 kg)

ADDOME VARIO

2X YTWL + stretching finale

[Iach...]

parole sante, qui ti meriti una rep

Thanks

[emaz92]

MERCOLEDì in questo workout ho puntato a creare quanto più acido lattico possibile aggiungendo una serie di pumping estremo alla fine di ogni gruppo muscolare; ho aumentato l intensità così visto che si sarebbe abbassata perchè ho perso qualche ripetizione

SPINTA PUMPING
DISLOCAZIONI + 2X YTWL

PANCA MANUBRI INCL. 30° 10-9-7-6 (20-20 kg) ho peccato un pò qui, avevo fatto meglio l altra volta

CROCI AI CAVI 10 8 (25-25 kg) + 12 12 (20-20 kg) +1 di pumping x25

LENTO MANUBRI 6 5 5 5 (17-17 kg)

ALZATE LATERALI 4x12 (10-10 kg) + 1 pumping x15

FRENCH PRESS (15 kg più peso EZ BAR) 10 8 6 4

PUSHDOWN SBARRA 4x12 (45 kg)

HORIZONTAL LEG PRESS 6x8 (210 kg)

LEG EXTENSION 2x12 (60 kg)

CALF ALLA MACCHINA 25 20 (45 kg) + 25 25 (40 kg)

YTWL+stretching

[Iach...]

wo bello voluminoso ... bravo emanuele ...
ma non capisco bene se nei complementari pesanti pumping esegui un piramidale o x sets X max ...

[rAZr:p]

a prescindere dal cardio con la dieta come sei messo? se non c'è quella è inutile ma presumo tu ne abbia una

si la dieta ovvio che c'è anche se secondo me andrebbe ben rivista e migliorata con qualche integrazione
cmq per adesso ho abbassato i carboidrati e aumentato il cardio
la pancetta purtroppo è quella difficile da levare (intendo lo strato che copre gli abs, se contraggo l'addome e tiro la pelle si vedono i poveri abs intrappolati )

[rAZr:p]

buon wo cmq

Fai assolutamente bene ... io ci convivo da un bel pò con questa cosa
anzi .. a volte nemmeno il sabato riesco ad uscire (come lo scorso,perchè ero senza tipa al ballo della scuola da buon ****** che sono)
ma credo che tutto questo tempo "sacrificato" ... (lo metto tra virgolette perchè non è un sacrificio ma una goduria) ci darà dei frutti un giorno,frutti che noi e solo noi sapremo valorizzare dato il lavoro che abbiamo fatto per vederli concretizzarsi

[emaz92]

wo bello voluminoso ... bravo emanuele ...
ma non capisco bene se nei complementari pesanti pumping esegui un piramidale o x sets X max ...

no no è il cedimento che mi fa venire i piramidali. Nei complementari ho l abitudine di tirare a morte già dal primo set . Tu invece come ti regoli normalmente? (chiedo in generale, dato che adesso sei in ricondizionamento immagino che il cedimento lo eviti del tutto)

[Iach...]

[quote=emaz92;5665494]no no è il cedimento che mi fa venire i piramidali. Nei complementari ho l abitudine di tirare a morte già dal primo set . Tu invece come ti regoli normalmente? (chiedo in generale, dato che adesso sei in ricondizionamento immagino che il cedimento lo eviti del tutto)[/quote]



no vabbè,generalmente,mi comporto come da programma; se il buffer è ampio (come nelle programmazioni di forza che ho seguito fino ad ora) allora il cedimento per forza di cose non arriva,o vi è durante il test massimale...quando invece seguo protocolli improntati sull'ipertrofia e sull'intensità,allora li si che inizio a tremare ...
ora che sono in ricondizionamento,cerco di risvegliare la coordinazione muscolare ma non mi preoccupo particolarmente del cedimento o meno...nei limiti del dovuto ovviamente

[emaz92]

[quote=Iach...;5665532]

no no è il cedimento che mi fa venire i piramidali. Nei complementari ho l abitudine di tirare a morte già dal primo set . Tu invece come ti regoli normalmente? (chiedo in generale, dato che adesso sei in ricondizionamento immagino che il cedimento lo eviti del tutto)[/quote]



no vabbè,generalmente,mi comporto come da programma; se il buffer è ampio (come nelle programmazioni di forza che ho seguito fino ad ora) allora il cedimento per forza di cose non arriva,o vi è durante il test massimale...quando invece seguo protocolli improntati sull'ipertrofia e sull'intensità,allora li si che inizio a tremare ...
ora che sono in ricondizionamento,cerco di risvegliare la coordinazione muscolare ma non mi preoccupo particolarmente del cedimento o meno...nei limiti del dovuto ovviamente

ti capisco, altro che buffer

[massy88]

Gran wo emaz...vedo che stai sfruttando la tua ottima genetica a dovere
Continua cosi

[emaz92]

Gran wo emaz...vedo che stai sfruttando la tua ottima genetica a dovere
Continua cosi

grazie massy

[The king of world]

MERCOLEDì in questo workout ho puntato a creare quanto più acido lattico possibile aggiungendo una serie di pumping estremo alla fine di ogni gruppo muscolare; ho aumentato l intensità così visto che si sarebbe abbassata perchè ho perso qualche ripetizione

SPINTA PUMPING
DISLOCAZIONI + 2X YTWL

PANCA MANUBRI INCL. 30° 10-9-7-6 (20-20 kg) ho peccato un pò qui, avevo fatto meglio l altra volta

CROCI AI CAVI 10 8 (25-25 kg) + 12 12 (20-20 kg) +1 di pumping x25

LENTO MANUBRI 6 5 5 5 (17-17 kg)

ALZATE LATERALI 4x12 (10-10 kg) + 1 pumping x15

FRENCH PRESS (15 kg più peso EZ BAR) 10 8 6 4

PUSHDOWN SBARRA 4x12 (45 kg)

HORIZONTAL LEG PRESS 6x8 (210 kg)

LEG EXTENSION 2x12 (60 kg)

CALF ALLA MACCHINA 25 20 (45 kg) + 25 25 (40 kg)

YTWL+stretching

buono buono ema!..migliori costantemente o sbaglio??

[emaz92]

buono buono ema!..migliori costantemente o sbaglio??

grazie king, da quando ho iniziato sta scheda spinta trazione i carichi sono cresciuti parecchio, adesso infatti la devo cambiare. Pensavo ad un ibrido massa forza