diario di emaz

[Iach...]

Io non la farei emaz .. .mi concentrerei su qualcosa di più mirato ...
stacco,squat,trazioni in un unica seduta (e fatti così non sono leggeri affatto) più vari complementari ...
il secondo giorno può anche starci,ma il primo rischia di diventare dispendioso secondo me ...

[emaz92]

Io non la farei emaz .. .mi concentrerei su qualcosa di più mirato ...
stacco,squat,trazioni in un unica seduta (e fatti così non sono leggeri affatto) più vari complementari ...
il secondo giorno può anche starci,ma il primo rischia di diventare dispendioso secondo me ...

mi fa piacere il tuo parere iach, ma infatti io guardo gli obbiettivi, cioè migliorare le alzate e manenere il lavoro lattacido per lo sviluppo muscolare, non è che l ho buttata giu cosi. Comunque devo ancora decidere

[Alw]

è una scheda di marcopl, ideata per i neofiti. In effetti se non si è abituati quei super set potrebbero uccidere, uno dovrebbe condizionarsi, però io l ho presa apposta perchè a me i lavori lattacidi piaciono, inoltre se fatta bene un neofita sviluppa i carichi

Ok fatti seguire molto bene, perchè è molto impegnativa [soprattutto con 4 allenamenti alla settimana]... Se vedi di riuscirci bene puoi farla, semmai ti seguo con molta attenzione [infatti a seconda dei tuoi risultati, vedo se puo' essere utile anche a me]... Io ti dico, senza ombra di dubbio, che sarà impegnativa e se riesci ad effettuare tutto alla grande i risultati si vedranno... Ora la scelta è tua, basta che sei a conoscenza: io tifo per te...

[Iach...]

mi fa piacere il tuo parere iach, ma infatti io guardo gli obbiettivi, cioè migliorare le alzate e manenere il lavoro lattacido per lo sviluppo muscolare, non è che l ho buttata giu cosi. Comunque devo ancora decidere

si si ... lo so che non l'hai buttata giù così ... ma se la tua intenzione è di migliorare le alzate,allora devi impostare il lavoro su queste ... i complementari vari e le tecniche intensive arriveranno di conseguenza ... e così secondo me,rischia di essere un pò dispersivo ..

potresti dividere il lavoro di stacco e squat secondo me

[emaz92]

Ok fatti seguire molto bene, perchè è molto impegnativa [soprattutto con 4 allenamenti alla settimana]... Se vedi di riuscirci bene puoi farla, semmai ti seguo con molta attenzione [infatti a seconda dei tuoi risultati, vedo se puo' essere utile anche a me]... Io ti dico, senza ombra di dubbio, che sarà impegnativa e se riesci ad effettuare tutto alla grande i risultati si vedranno... Ora la scelta è tua, basta che sei a conoscenza: io tifo per te...

ok razie alw

[emaz92]

si si ... lo so che non l'hai buttata giù così ... ma se la tua intenzione è di migliorare le alzate,allora devi impostare il lavoro su queste ... i complementari vari e le tecniche intensive arriveranno di conseguenza ... e così secondo me,rischia di essere un pò dispersivo ..

potresti dividere il lavoro di stacco e squat secondo me

grazie iach, adesso vediamo, stasera deciderò definitivamente sul da farsi, che sia impegnativa non l ho metto in dubbio, ma è anche per questo che l ho scelta, per cercare di spronarmi e rimanere concentrato perchè alla fine comunque questo sport lo considero anche una sfida con te stesso

[rAZr:p]

rimanere concentrato perchè alla fine comunque questo sport lo considero anche una sfida con te stesso

[Iach...]

grazie iach, adesso vediamo, stasera deciderò definitivamente sul da farsi, che sia impegnativa non l ho metto in dubbio, ma è anche per questo che l ho scelta, per cercare di spronarmi e rimanere concentrato perchè alla fine comunque questo sport lo considero anche una sfida con te stesso

Bravo

[emaz92]

el principe militooooo, goran pandev bilanisti bye bye

[emaz92]

per questa settimana ho deciso di continuare con la scheda attuale.

[rAZr:p]

per questa settimana ho deciso di continuare con la scheda attuale.

io vorrei cambiare con qualcosa di intenso e multifrequenza solo per il petto (2xWeek) perchè non lo sento abbastanza stimolato

[emaz92]

io vorrei cambiare con qualcosa di intenso e multifrequenza solo per il petto (2xWeek) perchè non lo sento abbastanza stimolato

le adduci le scapole?

[rAZr:p]

le adduci le scapole?

in tutti gli esercizi del petto?
a dire il vero non ci ho mai fatto molto caso
posso dirti per certo che le adduco nei cavi
negli altri non ci ho fatto caso

cmq se vuoi segnati nel mio diario che sto riprendendo ad aggiornarlo fino al gg dell'operazione dopo si parte in 5° massa massa massa e spero di arrivarci in tempo per definire 1 pò prima dell'estate

[emaz92]

in tutti gli esercizi del petto?
a dire il vero non ci ho mai fatto molto caso
posso dirti per certo che le adduco nei cavi
negli altri non ci ho fatto caso

cmq se vuoi segnati nel mio diario che sto riprendendo ad aggiornarlo fino al gg dell'operazione dopo si parte in 5° massa massa massa e spero di arrivarci in tempo per definire 1 pò prima dell'estate

ottimo mi vado a segnare, comunque si le scapole vanno sempre addotte per il petto, ma quello è solo uno dei tanti accorgimenti

[emaz92]

LUNEDì

SPINTA PESANTE

DISLOCAZIONI+1xYTWL+AVVICINAMENTO NEI VARI ESERCIZI

FRONT SQUAT 65 kg 5 4 4 4 4 4 3 ho fatto 7 set. Nel primo non dovevo farne 5 ma non mi sono contenuto, odio il troppo buffer. Nell ultimo set ho fatto cadere il bilanciere e la quarta rep non è venuta

PANCA PIANA 65 kg 4 4 3 3 3 3 senza spotter, un pochino mi sono contenuto

OVERHEAD PRESS 45 kg 6X4 + 1 set a 3 rep con 50 kg

DIPS (+sovracc. 10 kg) 6x5 ultima 4 rep

PANCA PRESA STRETTA 55 kg 6x4 ultimi 2 set 50 kg

ytwl x3+stretching finale