diario di emaz

[massy88]

Complimenti emaz...ottimo wo!

[emaz92]

Complimenti emaz...ottimo wo!

grazie massy molto gentile

[emaz92]

MARTEDì

TRAZIONE (PUMPING)

DISLOCAZIONI (avvicinamento 60 kg)

REMATORE BILANCIERE 7X6 60 kg aumentato una rep e un set

TRAZIONI SUPINE 10-7-5-5-5-4 ho faticato molto negli ultimi set, avevo ancora i doms da venerdì ***** non ci voleva

LAT MACHINE TRIANGOLO 65 kg 4x8 ultimi set non proprio puliti ma a denti stretti e sudore

PULLEY 47kg 4x12 +1 di pumping 1x25

STACCHI RUMENI 55 kg 4x6

CURL BILANCIERE 20 kg 10 10 8 8

HAMMER CURL (10-10 kg) 3x10

HAMMER CURL (pumping) 2x20 una con 7-7 kg, l altra con 6-6 kg

POLPACCI VARI per i polpacci ho usato la calf machine, che bello è la prima volta che la uso, nell altra gym non c era

2X YTWL + stretching finale

[emaz92]

MERCOLEDì

SPINTA PUMPING
DISLOCAZIONI + 2X YTWL

PANCA MANUBRI INCL. 30° 10-10-8-6 (20-20 kg)

CROCI AI CAVI 12 8 7 6 (25-25 kg)

LENTO MANUBRI 6 5 5 5 (17-17 kg)

ALZATE LATERALI 4x12 (10-10 kg)

FRENCH PRESS (15 kg più peso EZ BAR) 9 7 6 4

PUSHDOWN SBARRA 4x12 (45 kg)

HORIZONTAL LEG PRESS 6x8 (210 kg)

LEG EXTENSION 2x12 (60 kg)


YTWL+stretching

[emaz92]

giovedi addome e 17 minuti cardio

[emaz92]

VENERDì

TRAZIONE PESANTE

DISLOCAZIONI+ AVVICINAMENTO STACCO

STACCO 10x3 90 kg le prime 5 serie, 80 kili le ultime 5. Ero stanco oggi, non riuscivo a tirare più di cosi

TRAZIONI SUPINE (+5kg sovraccarico)7-6-5-5 + 2@corpo libero x 7-4 rep

LAT MACHINE TRIANGOLO 70kg 4x6 + 1x25 pumping anche se non dovevo

ALZATE A 90 4X8 (10-10 kg) peso un pò troppo altino, ma manubri da 8 e 9 non ci sono e 7 le faccio con facilità

SCROLLATE 4x12 (36-36 kg)

CURL BILANCIERE 8 8 6 6 (25 Kg)

YTWL X2 + stretching

[massy88]

Complimenti per gli unltimi wo emaz, e buon week end!

[emaz92]

Complimenti per gli unltimi wo emaz, e buon week end!

grazie e altrettanto massy

[emaz92]

Scheda che vorrei iniziare non so se questa o la prossima settimana. che ne pensate ragazzi? mi piace perchè sembra pompare molto ed è perfetta per alzare i carichi

A
STACCO 4x3@5rm 5x2@4rm 6x1@2rm
SQUAT 5x5@8rm (massa gambe)
PRESSA 3x15-20 (pompaggio)
TRAZIONI SUPINE 4x8@11rm (massa dorso e bicipiti)
REMATORE 3x810rm (massa dorso e biciptiti)
TRAZIONI PRONE LAT 3x20 super set CURL MANUBRI 3x10 (pompaggio dorso e braccia)

B
PANCA 4x3@5rm 5x2@4rm 6x1@2rm
LENTO AVANTI 5x5@8rm (massa spalle e tricipiti)
DISTENSIONI MANUBRI PIANA 4x8@11rm (massa petto e tricipiti)
ALZATE LATERALI 4x10 (massa spalle)
CHEST PRESS 3x20 super set SHOULDER 3x15 super set PUSH DOWN 3x10 (Pompaggio spalle e tricipiti)

[Alw]

Scheda che vorrei iniziare non so se questa o la prossima settimana. che ne pensate ragazzi? mi piace perchè sembra pompare molto ed è perfetta per alzare i carichi

A
STACCO 4x3@5rm 5x2@4rm 6x1@2rm
SQUAT 5x5@8rm (massa gambe)
PRESSA 3x15-20 (pompaggio)
TRAZIONI SUPINE 4x8@11rm (massa dorso e bicipiti)
REMATORE 3x810rm (massa dorso e biciptiti)
TRAZIONI PRONE LAT 3x20 super set CURL MANUBRI 3x10 (pompaggio dorso e braccia)

B
PANCA 4x3@5rm 5x2@4rm 6x1@2rm
LENTO AVANTI 5x5@8rm (massa spalle e tricipiti)
DISTENSIONI MANUBRI PIANA 4x8@11rm (massa petto e tricipiti)
ALZATE LATERALI 4x10 (massa spalle)
CHEST PRESS 3x20 super set SHOULDER 3x15 super set PUSH DOWN 3x10 (Pompaggio spalle e tricipiti)

Dorso e gambe insieme? Considerando quel giorno hai: Stacco - Squat[+Pressa] - Trazioni [+Rematore] + SS...
Volevo venire a conoscenza come organizzi la settimana...

[emaz92]

Dorso e gambe insieme? Considerando quel giorno hai: Stacco - Squat[+Pressa] - Trazioni [+Rematore] + SS...
Volevo venire a conoscenza come organizzi la settimana...

è una scheda ibrida di forza

[Alw]

è una scheda ibrida di forza

Fai A-B-A? O in altro modo per organizzare la settiman? Per quando dura [più o meno] nelle tue intenzioni?

[emaz92]

Fai A-B-A? O in altro modo per organizzare la settiman? Per quando dura [più o meno] nelle tue intenzioni?

no è ABAB, 4 volte la sett quindi, per 4-5 settimane. Volevo alzare i carichi mantenendo la componente lattacida

[Alw]

no è ABAB, 4 volte la sett quindi, per 4-5 settimane. Volevo alzare i carichi mantenendo la componente lattacida

Non vorrei dirti che non riuscirai a farla, perchè sembrerebbe che ti remo conto... Pero' cavolo è durissima: dov'è l'hai presa/trovata/consigliata?

[emaz92]

Non vorrei dirti che non riuscirai a farla, perchè sembrerebbe che ti remo conto... Pero' cavolo è durissima: dov'è l'hai presa/trovata/consigliata?

è una scheda di marcopl, ideata per i neofiti. In effetti se non si è abituati quei super set potrebbero uccidere, uno dovrebbe condizionarsi, però io l ho presa apposta perchè a me i lavori lattacidi piaciono, inoltre se fatta bene un neofita sviluppa i carichi