diario di emaz

[emaz92]

ahaha emanuele pesaresi adesso ti rompo il ***** su faccialibro !!!

[Alw]

ahaha emanuele pesaresi adesso ti rompo il ***** su faccialibro !!!

Fatto...

[emaz92]

MARTEDì

TRAZIONE (PUMPING)

DISLOCAZIONI+ 1X YTWL

(avvicinamento 52 kg)

REMATORE BILANCIERE 6X5 52 KG prima di queste serie ne ho fatta una con 57 kili, ma cheattavo troppo e ho calato il peso

TRAZIONI SUPINE 9-7-5-5-4 sono migliorato, penso che migliorerò ancora

LAT MACHINE PRESA STRETTA 60 kg 4x8 buono, l altra volta il 4x8 non l avevo completato

PULLEY 42kg 5x12 (prima serie con 45 kg) + 1 serie in 1x20 molto pumping

STACCHI RUMENI 42 kg 4x9 stavolta l ha presa ha retto un pò meglio

CURL BILANCIERE 20 kg 12 10 8 8

HAMMER CURL (10-10 kg) 4x10 seconde 2 serie con 12-12 kg

HAMMER CURL (pumping) 2x20 (7-7 kg)

stretching finale

[emaz92]

Fatto...

ti ho aggiunto

[The king of world]

ti ho aggiunto su feisbuc e intanto dico: ottimo il WO che hai fatto oggi!;-)

[emaz92]

ti ho aggiunto su feisbuc e intanto dico: ottimo il WO che hai fatto oggi!;-)

ti ho aggiunto

[emaz92]

ieri addome + cardio leggero
CRUNCH SWISS BALL 15 15 13 13
REVERSE CRUNCH SU INCLINATA 12 12 10 10
CRUNCH CON 5 KG TESI DIETRO LA TESTA 4X15
SIDE BEND 4X15


Oggi si workeggia per bene

[emaz92]

GIOVEDì

SPINTA PUMPING
DISLOCAZIONI + 1X YTWL

PANCA MANUBRI INCL. 30° 8-7-6-5 (20-20 kg) speravo di chiudere un 4x8, ma vabè, ho sudato molto

CROCI AI CAVI 12 10 8 7 (25-25 kg) sto esercizio mi piace perchè mi fa sudare, anche perchè ho tolto le croci che mi creano problemi, ma non dolore, sembra come che il pettorale sinistro sia più contratto del destro

LENTO MANUBRI 6 6 5 5 (17-17 kg)

ALZATE LATERALI 5x12 ho fatto 2 serie con (10-10 kg), ma troppo cheating, i manubri da 9 non ci sono e quelli da 8 sono già leggeri . Comunque dopo quelle due serie pesanti ne ho fatte 3 con (8-8 kg) belle pulite

FRENCH PRESS (15 kg più peso EZ BAR) 9 8 5 4

PUSHDOWN SBARRA 4x12 (45 kg)

LEG PRESS 6x8 (160 kg) sudato parecchio, adoro la leg press

LEG EXTENSION 2x15 (40 kg)

CALF IN PIEDI 3X30 (28-28 KG)

CALF SEDUTO ALLA MULTI 4X25 (60 KG PIù PESO MACCHINA)

stretching

[emaz92]

oggi mi segno nella palestra di powerlifting, finisco la settimana li

[Iach...]

oggi mi segno nella palestra di powerlifting, finisco la settimana li

Ciao bello ... come sta andando il programma che feed puoi darmi? come va con la spalla?

[emaz92]

Ciao bello ... come sta andando il programma che feed puoi darmi? come va con la spalla?

il programma mi piace molto, da proprio belle sensazioni . Oggi mi sono pure allenato in palestra powerlifting, ottima palestra

[ilsecco]

iscritto, buon WO ^_^

[emaz92]

iscritto, buon WO ^_^

[massy88]

Mi segno emaz

[emaz92]

Mi segno emaz

ottimo ottimo