diario di emaz

[emaz92]

Visto lo squat.
Sai cosa? Non è che schieni molto o che. Il fatto è che tu hai uno stance largo e di conseguenza la schiena risulta per forza di cose più schiacciata verso il basso. Io dico che se usi quello stance dovresti evitare di alzare prima il culo e poi la schiena quando stai per cominciare la risalita (cosa che invece chi squatta con uno stance più stretto può permettersi UN PELO di più, perchè in quel modo non fai altro che peggiorare la situazione.
Ottimo il consiglio di tenere sempre e cmq il petto in fuori. Io aggiungo anche una buona tensione addominale (aria nel DIAFRAMMA, non nel petto) e lombari duri (anche perchè si nota un pò di arricciamento della bassa schiena).

Questo il mio punto di vista. Magari passa qualche guru a correggere qualcosa di ciò che ho detto

Detto questo, buone magnate e buone vacanze

hai dato ottimi consigli, non verrà nessuno a correggerti

[mascotte]

auguri di buon natale emaz

[cucciolosul]

Buon natale emaz!

[mark23az]

Buon natale ema!!!!!

[PaBloS94]

Ti ricambio gli auguri anch'io Ema BUON NATALE !!!!

[Domy92]

auguri ema

[emaz92]

auguri di buon natale emaz

Buon natale emaz!

Buon natale ema!!!!!

Ti ricambio gli auguri anch'io Ema BUON NATALE !!!!

auguri ema

buon natale a tutti ragazzi, grazie davvero di cuore

---------- Post added at 21:17:47 ---------- Previous post was at 17:57:39 ----------

oggi natale ma nessuno sgarro, preferisco tenermi un pasto libero domani sera. E' da un pò che non ne faccio.Dopo mesi.....

[mark23az]

ahahahahah anche io ema bello pulito sti 2 giorni ci rifacciamo domani

[emaz92]

ahahahahah anche io ema bello pulito sti 2 giorni ci rifacciamo domani

già, solo che non so proprio cosa magnarmi ahah

[salsa]

Emaz in ritardo.....cmq Auguri bello

[emaz92]

Emaz in ritardo.....cmq Auguri bello

grazie salsa, ricambio!!!

---------- Post added at 18:20:31 ---------- Previous post was at 17:30:18 ----------

Questa settimana scarico, però ho deciso di lasciare un giorno pesante per il petto. Ed oggi così è stato, la routine me la sono fatta io per oggi, la posto così la si può commentare volendo.E' stata ovviamente anche un pò per sperimentare qualche vario consiglio di gente del settore che ho un pò raccolto qua e la. Faccio fatica a scrivere devo dire, e se devo essere sincero sono masochisticamente contento, perchè il risultato prefisso è stato soddisfacente. Passiamo alla rotine (ed ai video, anche se non tutti perchè non avevo abbastanza memoria).

PANCA 6 6 5 4 4 4 80 kg Ero partito con l' idea di fare 6 serie belle pesanti, al limite, senza fermo, leggero rimbalzino verso le ultime 120'' rest. Questa è per me la prima parte dell' allenamento, dove ci si concentra sull' esplosività e sul carico, che mi interessa praticamente solo nel primo esercizio delle mie routine, nei complementari non mi interessa assolutamente il tonnellaggio, non lo guardo neanche, li il carico deve essere tale da risultare allenante IMO.

Video

http://www.youtube.com/watch?v=fqsyscXWeR4

PANCA SMITH 30 12 12 8 8 8 8 partito con l' idea di fare 5-6 set lattacidi fra le 8 e le 12 rep, concentrarmi soltanto sulla contrazione e fregarmene del carico ovviamente. Verso le ultime l'acido lattico ha rotto un pò le scatole, il recupero l' ho tenuto medio-basso (50'' rest)

Video
http://www.youtube.com/watch?v=DEpwa9yJD2Q

CROCI 30 3x6 1' rest purtroppo le croci le ho sempre trascurate l' anno scorso, bè, quest' anno ho capito di avere TOTALMENTE sbagliato, dopo averle reinserite a settembre e grazie ai consigli di Fabio (DORIAN) sono riuscito a capire che per allenare il petto non bisogna allenare il movimento, ma concentrarsi appunto sulla contrazione, non fissandosi sui gomiti, angolo omero-torace ecc, con tutta la roba letta mi ero perso in un bicchier d' acqua, non capendo invece che in realtà la cosa era più facile di quello che sembrava. A Fabio sono molto molto grato, mi ha fatto capire come ci si allena meglio, in sostanza ad "amare" di più questo sport, senza però essere fissati, le fisse prima o poi allontanano da ciò da cui prima si era ossessionati, l' ho provato sulla mia stessa pelle col calcio, giocavo a buoni livelli, ero fissato, pensavo solo a quello, alla fine sono arrivato ad odiarlo. Bè, io col body building non sono fissato, deve essere (e per ora lo è assolutamente) un motivo per cui io riesca a capire le difficoltà della vita e a stringere i denti sempre, sempre, sempre.
Bè tornando a noi, le croci (ma guarda te oh, dalle croci che discorsi saltan fuori, mi sorprendo io stesso di esternarli, forse perchè non ho mai tempo di scrivere così tanto, purtroppo ragazzi a volte si riesce a rispondere solo a monosillabi qui , il tempo è sempre poco) le ho fatte pesanti per poi passare al cross-over, che adesso spiegherò, intanto, Video

http://www.youtube.com/watch?v=_lbCjm8I2h8

CROSSOVER 5x10 30'' rest ho provato a fare una sorta di FST-7, ma sono riuscito a fare solo 5 set, 7 son troppi, se fatte bene, sono veramente difficili, il petto bruciava, ma alla fine il solito problema è stato l' acido lattico. A differenza delle croci fatte in precedenta, qui invece mi sono concentrato a "pompare" il più possibile, a far affluire più sangue possibile, bè, mission complete

Video

http://www.youtube.com/watch?v=mg_T5Bx2Hnk

STRETCHING FORZATO ciliegina sulla torta, anche qui video, sono riuscito a tenerlo una cinquantina di secondi. Ritornando comunque al discorso dell' FST-7 ragazzi, quello è soltanto un nome non è quello che deve interessare, però penso che dei concetti di fondo siano importanti, e lo stretching forzato è uno di quei concetti di fondo, ci sono già terabyte di dati in tutto il web ed anche in experimental che ne disquisiscono.

Video

http://www.youtube.com/watch?v=g-1D6JiqrYM

ALZATE LAT 12 10 10+burns terminata la routine per il petto, ho fatto un solo esercizio per i delts, erano già cotti.Alla fine ho messo dei burns 1' rest

Video

http://www.youtube.com/watch?v=t0g6rulLMlo

DIPS TRIC 3 set a corpo libero. 10-8-6. 1' rest

PUSHDOWN 3x6+6+6 a differenza dei delts, ho fatto un pò più di volume nei tricipiti, non è il massimo lo so, ma non mi sentivo di farne altre per le spalle, non sarebbe servito, ero sicuramente a posto, in effetti potevo chiuderla anche coi tricipiti, ma fa lo stesso. 1' rest

[PaBloS94]

Bel post Ema, quanto è bello quando hai tempo di scrivere, rendi molto più piacevole la lettura L'ho letto con piacere, anche perchè ho trovato molti spunti, non per la mia scheda, ma per come mi devo comportare in allenamento Bravo davvero bravo

[emaz92]

Bel post Ema, quanto è bello quando hai tempo di scrivere, rendi molto più piacevole la lettura L'ho letto con piacere, anche perchè ho trovato molti spunti, non per la mia scheda, ma per come mi devo comportare in allenamento Bravo davvero bravo

grazie pablos, è un piacere

[cucciolosul]

Ciao emaz gran bel post e complimenti per i wo, anche se non ti scrivo spesso quando posso ti seguo e devo dire che lavori bene. Continua così

[mascotte]

se prendi in considerazione l'fst-7 te lo consiglio vivamente io ho fatto qualcosa di simile nell'ultimo mese e mi è piaciuto un casino certo 7 serie dopo che ne hai già fatte un bel pò in precedenza è una bella botta io cmq mi son trovato bene
p.s. come mai la scelta per le croci di farle pesanti con poche reps?