diario di emaz

[emaz92]

2 mesi di riposo.. la tecar non mi era servita... perché avevo ripreso subito.. ma riuscivo ad allenarmi lo stesso.. lo sai dai te l'ho detto 12.000 volte

si scusa , e gli esercizi per la cuffia non servono a nulla?

[Leviatano89]

a me non sono serviti DURANTE, ma solo dopo che i problemi erano passati..

[emaz92]

a me non sono serviti DURANTE, ma solo dopo che i problemi erano passati..

ok grazie, però da quello che mi ricordo tu proprio certi movimenti col braccio non riuscivi a farli giusto?

[Leviatano89]

:nono2: si che riuscivo a fare tutto

[emaz92]

:nono2: si che riuscivo a fare tutto

azz

[emaz92]

:nono2: si che riuscivo a fare tutto

piccola alterazione erosiva condrale a livello del cernice glenoideo in sede centrale......questo è quello che ti procurava il tick nelle trazioni? anchio avevo letto qualcosa sul cercine della glenoide...

[Leviatano89]

vai da un dottore, non posso dirti che hai sia perché non sono un medico sia perché non so come esegui i vari esercizi.. potresti anche farli male..

[emaz92]

GIOVEDì

STACCO LEGGERO(piu leggero di lunedi) 10x4 82 KG. ultime 5 serie 77 kg

TRAZIONI SUPINE 6x5 zero scriccholii con questa presa

REMATORE BILANCIERE 6x5 47 KG 5 kili in più di lunedì

CURL 12 10 8 6 20 kg facili

POLPACCI IN PIEDI 4x25

ALLA SMITH SEDUTO 4X30

[emaz92]

questa settimana allora ho deciso così, poi si può anche continuare se funziona (spinta-trazione)

Lunedì: Heavy Push
Bench Press: 5x5
Military Press: 5x5 o 6x4
Dip: 4x6 sovraccarico
Panca Presa Stretta: 4x6 o 5x5
leg press 4x6-8

Martedì: Pumping Pull
Rematore bila: 5x5
Trazioni :4xmax presa supina
lat machine : 4x8-10
Pulley : 4x8-10
stacchi rumeni: 4x8-10
Barbell Curl: 3x8-10
Hammer Curls: 3x8-10, 2x15-20

Giovedì: Pumping Push
Spinte manubri su inclinata a 20-30gradi: 4x8-10,
Croci su piana: 4x8-10,
Shoulder press con manubri: 4x8-10,
Alzate Laterali: 3x10-12,
French Press con bilanciere EZ: 3x8-10,
Spinte tricipiti con corda: 3x8-10,
horizontal Leg Press: 6x8
Leg Extension: 2x15-20

Venerdì: Heavy Pull
Stacchi: 5x5
Trazioni presa supina: 4xmax
lat machine presa stretta (la presa larga preferisco evitarla per ora, per via dei problemucci che mi da): 4x6
Face Pulls: 4x6
Scrollate: 4x6
Barbell Curl o alla scott: 4x6

[emaz92]

LUNEDì

SPINTA PESANTE

DISLOCAZIONI PIU AVVICINAMENTO PANCA (2 serie di riscaldamento per overhead press e panca stretta infine avvicinamento leg press)

PANCA PIANA 62 kg 5X5 ultima spotterata, ma fino alla quarta tutto da solo

OVERHEAD PRESS 45 kg 6X4 incurvato un pò la schiena nell ultimo set ma buono

GIRONDA DIPS (bodyweight) 4x6 pensavo non avrei fatto tanta fatica a corpo libero ma devo dire che ho dovuto spingere parecchio, era la prima volta che le facevo per il petto

PANCA PRESA STRETTA 42 kg 5x5 prima volta che la facevo. esecuzione da migliorare ma buono

LEG PRESS 150 kg 6x8

stretching finale

allenamento all insegna del sudore, ho trasformato la palestra in una piscina

[emaz92]

ah dimenticavo......ZERO dolori o robe varie

[emaz92]

ho letto che le gironda dips sono sconsigliate perchè danno problemi alle spalle.....bah....adesso vedrò se rimetterle...comunque mi sono piaciute

[Iach...]

dove l'hai sentito ciò?

[emaz92]

dove l'hai sentito ciò?

ho il libro di mcrobert, cè scritto li, lo reputo incredibile quel libro

[Iach...]

ho il libro di mcrobert, cè scritto li, lo reputo incredibile quel libro

capito ...
è importante comunque trovare la giusta via,che sta nel mezzo ... infatti,dobbiamo imparare a scremare anche i vari modelli che tentano di venderci coi libri ...
ergo: mai prendere niente come oro colato,nel 3d che ho aperto di pavel tsatsouline ce ne stiamo parecchio accorgendo