diario di emaz

[DORIAN]

sempre meglio.

[emaz92]

sempre meglio.

grazie boss

---------- Post added 30-11-2010 at 20:09:36 ---------- Previous post was 29-11-2010 at 22:56:33 ----------

6 rep @112 kg

http://www.youtube.com/watch?v=pKW9MmgVDck

http://www.youtube.com/watch?v=LMSvHXiiDzA

[nebrik]

dalla tua panca avrei taaanto da imparare...riesci a mantenere un ottimo arco e adduzione delle scapole. Bravo

[emaz92]

dalla tua panca avrei taaanto da imparare...riesci a mantenere un ottimo arco e adduzione delle scapole. Bravo

grazie fede

[bertinho7]

ciao emaz...ti vedo sempre meglio complimenti
toglimi una curiosità se puoi,senza svelare i programmi di fabio ovviamente
che carichi usi nella panca? e nelle spinte su inclinata?

[salsa]

ciao emaz...ti vedo sempre meglio complimenti
toglimi una curiosità se puoi,senza svelare i programmi di fabio ovviamente
che carichi usi nella panca? e nelle spinte su inclinata?

volevo chiederlo anche io ma temevo di essere umiliato....

[emaz92]

ciao emaz...ti vedo sempre meglio complimenti
toglimi una curiosità se puoi,senza svelare i programmi di fabio ovviamente
che carichi usi nella panca? e nelle spinte su inclinata?

volevo chiederlo anche io ma temevo di essere umiliato....

perchè umiliato? ci mancherebbe salsa, comunque ragazzi nella panca per un 5x6 uso 77-75 kg e nello squat fra 115 e 110 kg

[bertinho7]

perchè umiliato? ci mancherebbe salsa, comunque ragazzi nella panca per un 5x6 uso 77-75 kg e nello squat fra 115 e 110 kg

ti spiego il perchè della mia domanda emaz
in sostanza ... ho una discreta panca (per i canoni di bw ridicola ovviamente)...di solito faccio panca come primo esercizio (di base un 4 6 8 10)
come secondo esercizio faccio spinte inclinate come nel tuo video...
bè...i carichi delle spinte sono a dir poco ridicoli...nn tanto per il pettorale, perchè se le faccio in tc soffro molto che se distendessi tutto il braccio
segno che il tricipite è alquanto ridicolo e mi rovina una particolare esecuzione nell'inclinata che mi farebbe comodo,ossia la strizzata finale e letale :\

mi chiedevo,visto che ho la fortuna di vedere i tuoi video,se magari pure tu avessi un problema di questo tipo
nn sapendo i carichi di panca e spinte però mi era difficile capirlo da solo

[mmaattyy]

berthi quanto metti di panca e spinte ?

[bertinho7]

berthi quanto metti di panca e spinte ?

ieri ho fatto 4 6 8 10 con 90 85 80 abbastanza bene ...i 10 colpi con 70 kg nn sono saliti tutti
spinte 3x8.............con 20kg per manubrio
per me è una cosa ridicola

[salsa]

ieri ho fatto 4 6 8 10 con 90 85 80 abbastanza bene ...i 10 colpi con 70 kg nn sono saliti tutti
spinte 3x8.............con 20kg per manubrio
per me è una cosa ridicola

bè Bert non è che sono pochi eh.......anzi io ad esempio sono ad un 5x5 con 77kg..credo che gli 80 ci sono (considerato il fatto che non facevo p.p. da 6-7 mesi e ho ripreso solo a settembre) sono contento ma dovrei poter far di più.......per l'inclinata credo ho spremi molto i tricipiti nella panca e quindi sei cotto, oppure forse, ripeto forse sbagli esecuzione.......cmq 20kg non sono pochi dopo il tuo allenamento nella panca......certo si puo migliorare(come tutti del resto).....ma domanda il peso resta sempre lo stesso a distanza di mesi oppure è migliorato?

ps
scusa emaz il pesante OT......

[bertinho7]

bè Bert non è che sono pochi eh.......anzi io ad esempio sono ad un 5x5 con 77kg..credo che gli 80 ci sono (considerato il fatto che non facevo p.p. da 6-7 mesi e ho ripreso solo a settembre) sono contento ma dovrei poter far di più.......per l'inclinata credo ho spremi molto i tricipiti nella panca e quindi sei cotto, oppure forse, ripeto forse sbagli esecuzione.......cmq 20kg non sono pochi dopo il tuo allenamento nella panca......certo si puo migliorare(come tutti del resto).....ma domanda il peso resta sempre lo stesso a distanza di mesi oppure è migliorato?

ps
scusa emaz il pesante OT......

se vuoi ripesca il mio diario salsa che ne parliamo
scusa emaz per l'ot
se riesci,fammi sapere se sta cosa capita pure a te

[emaz92]

se vuoi ripesca il mio diario salsa che ne parliamo
scusa emaz per l'ot
se riesci,fammi sapere se sta cosa capita pure a te

ma che O.T, sempre interessante leggerti figurati, comunque si capita anche a me per le spinte bertinho, dopo la panca per fare 10 rep controllate per 5-6 set uso 20 kg per manubrio (nelle spinte inclinate), comunque per me c'è meno disparità forse, i tuoi carichi nella panca sono alti confronto ai miei, ma mi sembra una cosa normalissima. Inoltre per gli esercizi di spinta devo recuperare di più rispetto a quelli di trazione. Per esempio un rematore manubrio mi bastano 60 secondi per completare tutte le rep, invece nelle spinte manubri se recuperassi 60 secondi farei meno rep di quelle prefissate, quindi se dovessi fare non so, un 5x10 con 60 sec di recupero userei meno peso sicuramente, influiscono molte cose, dipende anche quanto pesante ci sei andato con la panca, ma tanto son sicuro che le sai già queste cose


EDIT: aggiungo, una volta che hai dato "più enfasi" al peso con la panca, per le spinte è molto più importante concentrarsi sulla contrazione del petto, non guardare al peso, cioè, devi semplicemente usare quello sufficiente a farti "faticare", che siano 20 o più kg dopo è soggettivo

---------- Post added at 14:05:35 ---------- Previous post was at 13:57:37 ----------

bè Bert non è che sono pochi eh.......anzi io ad esempio sono ad un 5x5 con 77kg..credo che gli 80 ci sono (considerato il fatto che non facevo p.p. da 6-7 mesi e ho ripreso solo a settembre) sono contento ma dovrei poter far di più.......per l'inclinata credo ho spremi molto i tricipiti nella panca e quindi sei cotto, oppure forse, ripeto forse sbagli esecuzione.......cmq 20kg non sono pochi dopo il tuo allenamento nella panca......certo si puo migliorare(come tutti del resto).....ma domanda il peso resta sempre lo stesso a distanza di mesi oppure è migliorato?

ps
scusa emaz il pesante OT......

figurati per l' O.T. salsa. Comunque volevo chiederti: quanto pesi e quanto sei alto? abbiamo carichi praticamente uguali per la panca.

[DORIAN]

la biomeccanica e' differnete...io dopo la panca anche peante faccio 8-10 reps cn manutbi da 35kg e ho 110 circa di massimale di panca...fatevobis..idem per lento e lento man..

[bertinho7]

ma che O.T, sempre interessante leggerti figurati, comunque si capita anche a me per le spinte bertinho, dopo la panca per fare 10 rep controllate per 5-6 set uso 20 kg per manubrio (nelle spinte inclinate), comunque per me c'è meno disparità forse, i tuoi carichi nella panca sono alti confronto ai miei, ma mi sembra una cosa normalissima. Inoltre per gli esercizi di spinta devo recuperare di più rispetto a quelli di trazione. Per esempio un rematore manubrio mi bastano 60 secondi per completare tutte le rep, invece nelle spinte manubri se recuperassi 60 secondi farei meno rep di quelle prefissate, quindi se dovessi fare non so, un 5x10 con 60 sec di recupero userei meno peso sicuramente, influiscono molte cose, dipende anche quanto pesante ci sei andato con la panca, ma tanto son sicuro che le sai già queste cose


EDIT: aggiungo, una volta che hai dato "più enfasi" al peso con la panca, per le spinte è molto più importante concentrarsi sulla contrazione del petto, non guardare al peso, cioè, devi semplicemente usare quello sufficiente a farti "faticare", che siano 20 o più kg dopo è soggettivo

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figurati per l' O.T. salsa. Comunque volevo chiederti: quanto pesi e quanto sei alto? abbiamo carichi praticamente uguali per la panca.

tutto vero emaz
la cosa cmq continua a infastirmi nn poco...sopratutto perchè mi rovina un po' l'esecuzione delle spinte su inclinata dove nn riesco a strizzare come vorrei,,,farle in tc va di certo cmq bene e il lavoro si sente eccome...però diciamo che nn sono soddisfatto di questa cosa

la biomeccanica e' differnete...io dopo la panca anche peante faccio 8-10 reps cn manutbi da 35kg e ho 110 circa di massimale di panca...fatevobis..idem per lento e lento man..

concordo fabio..tu hai carichi di panca un po' superiori ai miei...ma carichi delle spinte infinitamente migliori dei miei
per cui tu reagisci benissimo ad entrambi gli esercizi...io invece nelle spinte latito abbastanza pesantemente