diario di emaz

[emaz92]

chiedimi sempre tutto

grazie per la disponibilità che mostri

[DORIAN]

grazie per la disponibilità che mostri

[Free91]

e differenza dei quadricipiti i femorali reagiscono meglio alle basse ripetizioni..

Ho sempre pensato e fatto il contario
Grazie anche da parte mia fabio

[DORIAN]

Ho sempre pensato e fatto il contario
Grazie anche da parte mia fabio

[emaz92]

Fabio oggi sono stato costretto ad allenarmi in un altra palestra perchè la mia solo per oggi è stata in manutenzione. Mi sono allenato come sempre, solo una cosa però volevo chiederti che ho fatto diversa:
non avendo una cintura per il sovraccarico, ho usato uno zainetto (portato da casa apposta, immaginavo che non avessero la cintura) e ho messo il sovraccarico li dentro per le trazioni. L'ho sentito uguale sinceramente, tu invece che ne pensi? Ci sono differenze particolari fra zaino e cintura?

[DORIAN]

Fabio oggi sono stato costretto ad allenarmi in un altra palestra perchè la mia solo per oggi è stata in manutenzione. Mi sono allenato come sempre, solo una cosa però volevo chiederti che ho fatto diversa:
non avendo una cintura per il sovraccarico, ho usato uno zainetto (portato da casa apposta, immaginavo che non avessero la cintura) e ho messo il sovraccarico li dentro per le trazioni. L'ho sentito uguale sinceramente, tu invece che ne pensi? Ci sono differenze particolari fra zaino e cintura?

va bene ma se riesci mi piace la cintura.

[emaz92]

va bene ma se riesci mi piace la cintura.

si certo, era solo per oggi

[Ansicora_Gherreri]

mi sa paolo aveva scvritto un articolo a riguardo...cmq anche secondo me è meglio la cintura..

[emaz92]

mi sa paolo aveva scvritto un articolo a riguardo...cmq anche secondo me è meglio la cintura..

[emaz92]

GIOVEDI

TRAZIONI PRONE 5x5 3 set @15 kg sovraccarico + 2 set @ 10 kg 90''

LENTO 5x5 @52 kg 90''

LAT SUPINA 4x8 @55-60-65-70 60''

TIRATE AL MENTO 4x10 @22 kg presa snatch 60''

ALZATE LATERALI 4x10 @8-8 kg molto controllate e enfasi massima sui delts 60''

ALZATE 90 4x12 @8-8 kg

abs

[emaz92]

VENERDI'

STACCO 5x5 3 set @115 kg + 2 set @110 kg 120''
YouTube - 011020101014

CURL BIL 5X5 @40 kg 90'
YouTube - 011020101015

PANCA STRETTA 5x5 3 set @70 kg + 2 set @65 kg 90''
http://www.youtube.com/watch?v=k6OnmEVCgUk

CURL MAN ALT 3x10 @15-15 kg 60''
http://www.youtube.com/watch?v=OjHkQY7Pd6U

FRENCH PRESS 3X12-10-8 @30 kg 60''
http://www.youtube.com/watch?v=cSm7kooz8MU

CURL AI CAVI CON CORDE 3x12 @30 kg 30-45''
http://www.youtube.com/watch?v=hsRf_jRgSck

PUSH DOWN 3x10 @55 kg 30''

[Domy92]

ema sembra che nello stacco tiri troppo di schiena.

[DORIAN]

allora:
lo stacco e' un rumeno in pratica,nn usi le gambe..giu' quelculo e spingi sui talloni!
il curl bil leva almeno 6 kg e lavora meglio
la panca stretta un pelo piu' stretta
bene la french bil dritto
il curl corde strizza il bicipite buttando la corda all esterno.molto meglio vedrai.

[emaz92]

allora:
lo stacco e' un rumeno in pratica,nn usi le gambe..giu' quelculo e spingi sui talloni!
il curl bil leva almeno 6 kg e lavora meglio
la panca stretta un pelo piu' stretta
bene la french bil dritto
il curl corde strizza il bicipite buttando la corda all esterno.molto meglio vedrai.

, quella del curl corde è un altra perla a cui non avevo pensato. Per lo stacco e il curl già me n' ero accorto, comunque sarà fatto

[DORIAN]

, quella del curl corde è un altra perla a cui non avevo pensato. Per lo stacco e il curl già me n' ero accorto, comunque sarà fatto

squeeze...
chiedi sempre allo zio.