diario di emaz

[nebrik]

se sei gia' in iper ingrassi al volo..ovvio..la lipolisi e' gia' attiva.

[emaz92]

no fede...3500kcals in surplus sn 500g di grasso ok..ma 3500 devono essere un surplus di base su tot giorni...un solo giorno nn e' calcolabile..
tieni sempre presente che in ipo nn ingrassi cn un pasto libero al massimo rallenti il processo ma cn un pasto non e' possibile ingrassare anche perche' poniamo caso ti spari 8000kcals in un gg la meta' le caghi perche' il tuo organismo nn e' preparato alla mole..

bella discussione fede e fabio .

Fabio non capisco granchè la frase in neretto, non è che me la spiegheresti per favore, specialmente perchè 3500 kcal in surplus significhino 500 gr di grasso? mi risultano meno di 400

[DORIAN]

bella discussione fede e fabio .

Fabio non capisco granchè la frase in neretto, non è che me la spiegheresti per favore, specialmente perchè 3500 kcal in surplus significhino 500 gr di grasso? mi risultano meno di 400

aspetta...allora nn e' che e' per forza metti grasso se hai 3500kcals di surplus sul fabbisogno eh.. nn fraintendiamo..
pero' se hai gia' la lipolisi attiva e' stimato che 3500kcals equivalgono piu' o meno a 400-500g fat...che poi va sempre contestualizzata come cosa perche' bisogna sempre valutare l assimilato-bruciato e non,morfotipo etc...
insomma nn e' semplicistico il processo....

[emaz92]

aspetta...allora nn e' che e' per forza metti grasso se hai 3500kcals di surplus sul fabbisogno eh.. nn fraintendiamo..
pero' se hai gia' la lipolisi attiva e' stimato che 3500kcals equivalgono piu' o meno a 400-500g fat...che poi va sempre contestualizzata come cosa perche' bisogna sempre valutare l assimilato-bruciato e non,morfotipo etc...
insomma nn e' semplicistico il processo....

grazie, non la sapevo

[DESTINO]

potrei fare una domanda dorian? dopo un pasto sgarro serio, come ci si dovrebbe comportare? rispetto all'alimentazione settimanale il giorno dopo andrebbe abbassato qualcosa? e se non c'è il cardio nel programma della settimana, magari il giorno dopo un cheat meal andrebbe fatto un pò? anche solo 20 minuti? o si può continuare normalmente perchè come hai detto un pasto solo (e neanche settimanale ma ti parlo di mensile) non pregiudica niente?

[mascotte]

potrei fare una domanda dorian? dopo un pasto sgarro serio, come ci si dovrebbe comportare? rispetto all'alimentazione settimanale il giorno dopo andrebbe abbassato qualcosa? e se non c'è il cardio nel programma della settimana, magari il giorno dopo un cheat meal andrebbe fatto un pò? anche solo 20 minuti? o si può continuare normalmente perchè come hai detto un pasto solo (e neanche settimanale ma ti parlo di mensile) non pregiudica niente?

imho credo che la cosa migliore da fare(dorian perdonami se sbaglio )..se sai che farai un pasto sgarro,cercare di rientrare cmq nel computo delle kcal giornaliere alla men peggio...mi spiego,se sò che ad esempio stasera mangio una pizza..nel corso della giornata cerco di tenere più basse le kcal,magari ingurgitando meno carbo e grassi,che sò,tolgo il panino che mi faccio sempre a metà mattina e ci ficco una mela,a pranzo invece di 100 gr di riso solo 50 e via dicendo...ora non è che devi star lì a calcolare tutte le kcal...ma basta sapersi regolare credo

[emaz92]

ALIMENTAZIONE che farò oggi

(7.00) 3 albumi + 3 tuorli + 4 cucchiaini burro d' arachidi + 170 gr yogurt fage 0%

(10.00) 30 gr whey + 3 cucchiaini burro d'arachidi

(13.00) 200 gr bresaola + 3 cucchiai EVO + qualche mandorla

(16.30) bresaola o roast beef 100 gr + 15 mandorle

(20.00) cena: 300 gr carne rossa o bianca + insalata e cavoli + 2 cucchiai EVO

(23.00) 170 gr yogurt fage 0% + 15 mandorle

[emaz92]

correzioni sulla alimentazione di oggi visto che mancano ancora 4 pasti da fare? i primi 2 sono andati

[nebrik]

potrei fare una domanda dorian? dopo un pasto sgarro serio, come ci si dovrebbe comportare? rispetto all'alimentazione settimanale il giorno dopo andrebbe abbassato qualcosa? e se non c'è il cardio nel programma della settimana, magari il giorno dopo un cheat meal andrebbe fatto un pò? anche solo 20 minuti? o si può continuare normalmente perchè come hai detto un pasto solo (e neanche settimanale ma ti parlo di mensile) non pregiudica niente?

imho credo che la cosa migliore da fare(dorian perdonami se sbaglio )..se sai che farai un pasto sgarro,cercare di rientrare cmq nel computo delle kcal giornaliere alla men peggio...mi spiego,se sò che ad esempio stasera mangio una pizza..nel corso della giornata cerco di tenere più basse le kcal,magari ingurgitando meno carbo e grassi,che sò,tolgo il panino che mi faccio sempre a metà mattina e ci ficco una mela,a pranzo invece di 100 gr di riso solo 50 e via dicendo...ora non è che devi star lì a calcolare tutte le kcal...ma basta sapersi regolare credo

Come mi ha più volte detto Dorian, fai il cheat meal e il giorno dopo torna alla solita dieta, senza cercare di rimediare. Io personalmente sono contrario a "far quadrare i conti" abbassando le kcal nel caso di un free meal, proprio perchè in quel modo il free meal perde il suo ruolo di ristoratore psico-fisiologico.
Poi è capitato alcune volte anche a me che un giorno ci sono andato veramente, ma veramente pesante, tanto che il giorno dopo la sola idea di cibo mi faceva star male...in quel caso ci sta fare il giorno dopo a sensazaione Ma ripeto: il giorno dopo non deve essere una costrinzione autoimposta privarsi del cibo, ma l'appagamento di una necessità richiesta dal nostro corpo, che non starebbe bene con dell'altro cibo

[mascotte]

ALIMENTAZIONE che farò oggi

(7.00) 3 albumi + 3 tuorli + 4 cucchiaini burro d' arachidi + 170 gr yogurt fage 0%

(10.00) 30 gr whey + 3 cucchiaini burro d'arachidi

(13.00) 200 gr bresaola + 3 cucchiai EVO + qualche mandorla

(16.30) bresaola o roast beef 100 gr + 15 mandorle

(20.00) cena: 300 gr carne rossa o bianca + insalata e cavoli + 2 cucchiai EVO

(23.00) 170 gr yogurt fage 0% + 15 mandorle

emaz non so quanto pesi ma secondo me sei altino con le pro o sbaglio ?

[nebrik]

correzioni sulla alimentazione di oggi visto che mancano ancora 4 pasti da fare? i primi 2 sono andati

Abbassa le proteine.

[Free91]

Secondo me sta bene a pro..pesi sui 70kg giusto?

[Harvest]

Heilà, mi segno; molto interessante il tuo diario
Abbiamo la stessa età anche se i miei carichi sono decisamente più bassini

[emaz92]

Secondo me sta bene a pro..pesi sui 70kg giusto?

si

Heilà, mi segno; molto interessante il tuo diario
Abbiamo la stessa età anche se i miei carichi sono decisamente più bassini

benvenuto

[DORIAN]

Come mi ha più volte detto Dorian, fai il cheat meal e il giorno dopo torna alla solita dieta, senza cercare di rimediare. Io personalmente sono contrario a "far quadrare i conti" abbassando le kcal nel caso di un free meal, proprio perchè in quel modo il free meal perde il suo ruolo di ristoratore psico-fisiologico.
Poi è capitato alcune volte anche a me che un giorno ci sono andato veramente, ma veramente pesante, tanto che il giorno dopo la sola idea di cibo mi faceva star male...in quel caso ci sta fare il giorno dopo a sensazaione Ma ripeto: il giorno dopo non deve essere una costrinzione autoimposta privarsi del cibo, ma l'appagamento di una necessità richiesta dal nostro corpo, che non starebbe bene con dell'altro cibo