diario di emaz

[emaz92]

il leg curl 5x6 cn 60" rest e un 10 rm...altrimenti lo stesso GHR...OK..
Il french press va bene o questo del video che si chiama diamante che cn bil ez

ah ok apposto grazie

[emaz92]

LUNEDI'

panca piana 80% 72 kg 4x2 + 4x4

spinte inclinata 5x10 20-20 kg

trazioni 6x5 2 set supine + 15 kg 2 set supine + 10 kg 2 set neutre + 5 kg

french press 6x10 30 kg

crunch lento con 5 kg tesi dietro la testa 5x12

stretching

MARTEDI'

DISLOCAZIONI + YTWL

regular 4x2 + 4x3 @107 kg 80%

box squat 8x3 @67 kg

panca stretta 6x3 @57 kg

Military press 5x5 @47 kg

curl bil 5x6 @32 kg

DECOMPRESSIONE + stretching

GIOVEDI'

DISLOCAZIONI + YTWL

squat 4x2 + 4x4 80% @102 kg

GM con appoggio sui fermi 5x5 @100 kg-95 kg-90 kg-90 kg-90 kg-95 kg

leg press 5x10 @210 kg easy easy

rematore 5x5 @80 kg-80 kg-70 kg-70 kg-70 kg

push down 5x10 1° set @55 kg 2° set @60 kg 3° set @65 kg 4° set
@60 kg 5° set @55 kg

DECOMPRESSIONE + STRETCHING

[nebrik]

Oltre allo squat, hai un OTTIMO sovraccarico sulle trazioni...se son fatte bene e complete, complimenti

[DORIAN]

LUNEDI'

panca piana 80% 72 kg 4x2 + 4x4

spinte inclinata 5x10 20-20 kg

trazioni 6x5 2 set supine + 15 kg 2 set supine + 10 kg 2 set neutre + 5 kg

french press 6x10 30 kg

crunch lento con 5 kg tesi dietro la testa 5x12

stretching

MARTEDI'

DISLOCAZIONI + YTWL

regular 4x2 + 4x3 @107 kg 80%

box squat 8x3 @67 kg

panca stretta 6x3 @57 kg

Military press 5x5 @47 kg

curl bil 5x6 @32 kg

DECOMPRESSIONE + stretching

GIOVEDI'

DISLOCAZIONI + YTWL

squat 4x2 + 4x4 80% @102 kg

GM con appoggio sui fermi 5x5 @100 kg-95 kg-90 kg-90 kg-90 kg-95 kg

leg press 5x10 @210 kg easy easy

rematore 5x5 @80 kg-80 kg-70 kg-70 kg-70 kg

push down 5x10 1° set @55 kg 2° set @60 kg 3° set @65 kg 4° set
@60 kg 5° set @55 kg

DECOMPRESSIONE + STRETCHING

ema il gm fatto bene si fa cn il 70% del carico dello squat..100kg mi sembran tanti..occhio

[emaz92]

si lo so nel good morning ho fatto troppe smorfie, quella è la mia faccia quando mi concentro . Alla fine l'ho fatto coi fermi

YouTube - 09092010973
YouTube - 09092010974
YouTube - 09092010975
YouTube - 09092010976
YouTube - 09092010977

[emaz92]

ema il gm fatto bene si fa cn il 70% del carico dello squat..100kg mi sembran tanti..occhio

c'è il video, guardalo , è quello con 100 kg, sai fabio, forse ho messo i fermi troppo in alto, io lo sentivo leggerino

[nebrik]

squat largo, ma mi sembra molto bello...sei molto compatto...non ti sembra coach?

[nebrik]

nel GM puoi scendere di più..

[emaz92]

squat largo, ma mi sembra molto bello...sei molto compatto...non ti sembra coach?

thank you , più che altro io ho dei dubbi sul GM, qua nel forum quelli che lo fanno si contano nelle dita di una mano purtroppo .

Il rematore non è bello lo so, non capisco se è un esercizio che non fa per le mie leve oppure se ci sono altri errori, ma non capisco

[nebrik]

nel rematore parti basso ma a fine serie ti alzi molto con la schiena...tuttavia un pò di cheat ci sta on un rematore pesante...

[emaz92]

nel rematore parti basso ma a fine serie ti alzi molto con la schiena...tuttavia un pò di cheat ci sta on un rematore pesante...

è vero , quello però è il peso, con 80-85 kg pulite pulite non mi vengono, con 70 kg invece da fresco mi vengono facili

[nebrik]

è vero , quello però è il peso, con 80-85 kg pulite pulite non mi vengono, con 70 kg invece da fresco mi vengono facili

nel rematore parti basso ma a fine serie ti alzi molto con la schiena...tuttavia un pò di cheat ci sta in un rematore pesante...

[DORIAN]

e' alto i GM.
si fede bello lo squat.

[emaz92]

e' alto i GM.
si fede bello lo squat.

ok infatti immaginavo, le altre volte con 87 kg era già tanto

[mascotte]

nel GM puoi scendere di più..

quoto

e si,lo squat è veramente ben fatto complimenti si intravedono anche delle belle gambe direi