diario di emaz

[emaz92]

VENERDI'

DISLOCAZIONI + YTWL

panca piana 10x3 70% @62 kg 30'' rest, tutte dinamiche

panca inclinata smith 6x10 peso a scalare ad ogni set 1' rest

alz laterale 6x10 tecnica impeccabile slow 1°,2° @8-8 kg, 3°,4° @7-7 kg, 5° @6-6 kg + 1 set a velocità normale @ 12-12 kg

curl manubri 3x10 @15-15 kg + 2x10 @12-12 kg coi gomiti attaccati al corpo

alzate a 90 3x12 tecnica slow pc 8-8 kg

abs reverse crunch 2x12

calf alla pressa 3 set a scalare

STRETCHING

[rAZr:p]

we ema com'è?
è da un pò che non passo sul forum
io ho ripreso lunedi, quest'anno devo fare le cose per bene

[nebrik]

maledetto...sei passato al lato oscuro della forza?!? ti dai al PL?!
tristezza

[Alw]

maledetto...sei passato al lato oscuro della forza?!? ti dai al PL?!
tristezza

[emaz92]

we ema com'è?
è da un pò che non passo sul forum
io ho ripreso lunedi, quest'anno devo fare le cose per bene

ciao razr, io sono in una fase di preparazione diciamo , sto cercando di concentrarmi sulla forza per poi partire fra 2 settimane col volume, poi intensità, vediamo quello che mi farà fare dorian

maledetto...sei passato al lato oscuro della forza?!? ti dai al PL?!
tristezza

no fabio mi sta facendo fare 6 settimane di forza pura , sono alla 5, poi io pensavo di fare voleme 8 week e poi a seconda delle necessità pensavo intensità con aumento carbo. Vediamo che dice lui, da quello che avevo capito voleva farmi fare una split kingiana, bo, vedremo

non sono passato al pl , però non si disdegna, è uno sport favoloso. Rientra tutto in ottica body building però alla fine

[nebrik]

ciao razr, io sono in una fase di preparazione diciamo , sto cercando di concentrarmi sulla forza per poi partire fra 2 settimane col volume, poi intensità, vediamo quello che mi farà fare dorian


no fabio mi sta facendo fare 6 settimane di forza pura , sono alla 5, poi io pensavo di fare voleme 8 week e poi a seconda delle necessità pensavo intensità con aumento carbo. Vediamo che dice lui, da quello che avevo capito voleva farmi fare una split kingiana, bo, vedremo


non sono passato al pl , però non si disdegna, è uno sport favoloso. Rientra tutto in ottica body building però alla fine

Quello che molti ignorano è che è proprio l'aumento del carico a costituire il maggiore stimolo all'ipertrofia..

[emaz92]

Quello che molti ignorano è che è proprio l'aumento del carico a costituire il maggiore stimolo all'ipertrofia..

infatti è quello di cui anchio sono convinto

[emaz92]

@ Fabio:

Fab sto facendo la 5a settimana del programma. Vorrei sapere le tue idee sul proseguo, mi parlavi di una split kingiana 3xweek?
Io proponevo questo: 8 settimane di volume così:

Lun petto, delt lat, tric (panca)
Mar gambe
giov dorso, delt post, bic
ven petto, delt lat, tric (panca)

Lun gambe (squat)
Mar dorso, delt post, bic
Giov petto, delt lat, tric
Ven gambe (squat)

e così via per 8 settimane. Una roba del genere la vedrei benissimo sia per continuare ad aumentare i multiarticolari sia per aumentare ipertroficamente, lavorando da body builder.
Che ne pensi?

[DORIAN]

@ Fabio:

Fab sto facendo la 5a settimana del programma. Vorrei sapere le tue idee sul proseguo, mi parlavi di una split kingiana 3xweek?
Io proponevo questo: 8 settimane di volume così:

Lun petto, delt lat, tric (panca)
Mar gambe
giov dorso, delt post, bic
ven petto, delt lat, tric (panca)

Lun gambe (squat)
Mar dorso, delt post, bic
Giov petto, delt lat, tric
Ven gambe (squat)

e così via per 8 settimane. Una roba del genere la vedrei benissimo sia per continuare ad aumentare i multiarticolari sia per aumentare ipertroficamente, lavorando da body builder.
Che ne pensi?

allora io la vedo cosi'...
1 week scarico attivo test massimali
3 weeks king 4 split cn 5x5 poliquiano nei base(poi ti girei un protocollo)
3 week hit
1 week scarico...

[emaz92]

allora io la vedo cosi'...
1 week scarico attivo test massimali
3 weeks king 4 split cn 5x5 poliquiano nei base(poi ti girei un protocollo)
3 week hit
1 week scarico...

bella fab . Curioso di vedere la 4 split king

[DORIAN]

bella fab . Curioso di vedere la 4 split king

panca 5x5
rematore 5x5
spinte 30 4x8
rematore man 4x6
croci piane/30 5x10

squat 5x5
affondi 4x8
leg curl 5x6
leg ext 4x10-12
calf
core...



trazioni prone 5x5
Militarty 5x5
lat supina 4x8
tirate al mento 4x10
alz laterali 4x12-10
alz lat 90 4x12-10


stacco sumo 5x5
curl bil 5x5
panca stretta 5x5
curl man 3x10
french press seduto 3x10
curl cavo basso 3x12
pud down 3x10

[emaz92]

Grazie mille fabio , me la studio bene questa e me la salvo.

Ascolta ti volevo chiedere riguardo il GM nel tuo ciclo di forza che sto facendo adesso. In queste settimane l' ho sempre fatto con appoggio sui fermi del rack come vedi fare nei video da paolo e da enricopl. Da domani però cambio di nuovo palestra e lì il rack c'è ovviamente, ma non ha i fermi regolabili, quindi il GM lo dovrei fare senza far toccare gli appoggi del rack.La vedi proficua lo stesso come cosa o pensi che si snaturerebbe l' esercizio?
I dischi sono gommati se casca qualcosa non succede nulla, palestra di WL

[DORIAN]

non dovresti snaturare...tranquillo...
si studiala e dimmi se hai dubbi..

[emaz92]

non dovresti snaturare...tranquillo...
si studiala e dimmi se hai dubbi..

mi piace molto sta scheda, ho 3 dubbi fab:

1) lo stacco lo farei regular, visto che nel ciclo di forza ho fatto il regular, poi il sumo non l' ho mai fatto

2) il leg curl mi dovrebbe dar problemi al ginocchio, è da un pò che non lo faccio, ma mi dava problemi quello seduto. Caso mai provo sdraiato. Se non dovessi fare neanche quello, van bene i rumeni? tanto è un 5x6, dovrebbero venire belli pesanti, fosse stato lattacido avrei provato il GHR

3) il french press seduto credo di aver capito quale sia, ma siccome ho dei dubbi provo a vedere se ho capito: manubrio dietro la schiena e lo tiro su con tutte due le mani come nel video?
YouTube - French press panca 90, di roberto eusebio consulente fitness

[DORIAN]

il leg curl 5x6 cn 60" rest e un 10 rm...altrimenti lo stesso GHR...OK..
Il french press va bene o questo del video che si chiama diamante che cn bil ez