diario di emaz

[DORIAN]

benissimo fabio....questa è la terza settimana, mi sta facendo bene un pò a tutto il corpo stare un pò lontano da tutto lo stress di prima (cedimento, intensità), però ovvio che mi mancano . Ho già in mente come muovermi per dopo, ovviamente col tuo consenso se approverai

la ciclizzazione e' fondamentale..
poi vedrei bene una 3 split king cn approccio alla poliquin per 3 settimane con
un aumento calorico da carbo...pero' ne parliamo cn calma...
ps
prima i test e uno scarico attivo..

[emaz92]

la ciclizzazione e' fondamentale..
poi vedrei bene una 3 split king cn approccio alla poliquin per 3 settimane con
un aumento calorico da carbo...pero' ne parliamo cn calma...
ps
prima i test e uno scarico attivo..

ok....poi se ne parla

[emaz92]

@ Fabio:

secondo te Fab può andare bene la bresaola pre nanna?
avevo intenzione ogni tanto di metterne 50 gr al posto di 170 gr del fage (stessa quantità di pro) insieme a 15-20 gr di mandorle

[DORIAN]

si ciclizza pero'...

[emaz92]

si ciclizza pero'...

certo

[emaz92]

si ciclizza pero'...

Fabio avrei bisogno di 2 dritte su come comportarmi la domenica con l' alimentazione, ultimamente l' ho usata come cheat day ..... ma non mi piace, non riesco a controllarmi e mi sbaghino, stavo pensando di fare solo 1 cheat meal oppure lasciare gli stessi macro però con cibi diciamo più "proibiti".

Tu che consigli? non mi va di buttare alla malora 6 giorni di dieta ben fatta e poi la domenica ingozzarmi come un assassino per vedermi di me**a per 3-4 giorni consecutivi.

Ciao Fab

[DORIAN]

Anche a me nn piace il cheat day...
sn gusti pero' preferisco cheat meal...in cui mangi veramente quello che vuoi...
per il resto dieta...
in genere meglio se il cheat meal e' la sera cosi' poi lo digerisci in 12-13 ore visto che eviterei il prenanna..
i cheat meal possono anche diventare 2 a settimana in base al tipo di approccio alimentare...

[emaz92]

Anche a me nn piace il cheat day...
sn gusti pero' preferisco cheat meal...in cui mangi veramente quello che vuoi...
per il resto dieta...
in genere meglio se il cheat meal e' la sera cosi' poi lo digerisci in 12-13 ore visto che eviterei il prenanna..
i cheat meal possono anche diventare 2 a settimana in base al tipo di approccio alimentare...

ok vedrò allora come fare

[Lipidiman]

Fabio avrei bisogno di 2 dritte su come comportarmi la domenica con l' alimentazione, ultimamente l' ho usata come cheat day ..... ma non mi piace, non riesco a controllarmi e mi sbaghino, stavo pensando di fare solo 1 cheat meal oppure lasciare gli stessi macro però con cibi diciamo più "proibiti".

Tu che consigli? non mi va di buttare alla malora 6 giorni di dieta ben fatta e poi la domenica ingozzarmi come un assassino per vedermi di me**a per 3-4 giorni consecutivi.

Ciao Fab

chiedo da ignorante in materia, ma veramente un giorno d sgarro può rovinare una settimana intera di dieta? se si xkè? se no perchè?

[DORIAN]

no...solo che esteticamente puo' incidere a livello di impatto visivo in quanto la ritenzione del surplus glucidico su alcuni soggetti e' abbastanza evidente..cmq no un gg nn compromette nulla...pero' non e' congeniale in dimagrimento in quanto cmq si ha un rialzo calorico e in bulk perche' si tende al deposito di grasso..

[mascotte]

io quando mangio la pizza il sabato sera il giorno dopo sono acquoso da fare schifo all'umanità
cmq anche io ho abolito il cheat day...ma anche il cheat meal non lo faccio ogni settimana...semplicemente quando mi va ovvio sempre minimo 1 volta ogni 2 week...tanto non sono il tipo che fortunatamente si lascia andare a bagordi alimentari
da ex obeso..parto prevenuto :P

[emaz92]

io quando mangio la pizza il sabato sera il giorno dopo sono acquoso da fare schifo all'umanità
cmq anche io ho abolito il cheat day...ma anche il cheat meal non lo faccio ogni settimana...semplicemente quando mi va ovvio sempre minimo 1 volta ogni 2 week...tanto non sono il tipo che fortunatamente si lascia andare a bagordi alimentari
da ex obeso..parto prevenuto :P

anchio divento acquoso, non da paura, ma un pochino si, però non dopo un cheat meal, ma dopo un cheat day, dove faccio solo 3 pasti super calorici invece che 6-7

[emaz92]

GIOVEDI'

DISLOCAZIONI + YTWL

squat 6x2 + 2x4 80% @102 kg

GM 5x5 @87 kg buona la tecnica, velocità aumentata

leg press 5x10

rematore 5x5 @72 kg no cheating, bello pulito

push down 5x10 1° set @55 kg 2° set @60 kg 3° set @65 kg 4° set
@60 kg 5° set @55 kg

reverse crunches slow focus su contrazione addome che brucia 3x12

DECOMPRESSIONE + STRETCHING

[emaz92]

VENERDI'

DISLOCAZIONI + YTWL

panca piana 10x3 65% @57 kg 30'' rest, tutte molto dinamiche

panca iclinata smith 6x10 peso a scalare ad ogni set 1' rest

alz laterale 5x10 tecnica impeccabile slow 1°,2° @8-8 kg, 3°,4° @7-7 kg, 5° @6-6 kg

curl manubri 5x10 @15-15 kg

alzate a 90 3x12 tecnica slow pc 8-8 kg

calf alla pressa

STRETCHING

[mascotte]

quel 10x3 alla panca mi garba
obiettivi per il momento emaz? su cosa ti stai concentrando?