diario di emaz

[Ansicora_Gherreri]

emaz tutto deve centrare nella periodizzazione....al corpo non poi dare mille stimoli diversi...non è come un ristorante in cui nel menù c è:
programma massa
programma forza
programma a basse rip etc etc
e tu ne scegli uno e lo mangi altrimenti rischi di mangiare il dolce prima dell ntipasto e non ha senso...fare tutto va bene ma con criterio...specialmente i programmi di forza che non sono come quelli di massa li devi fondare su un qualcosa di solido perchè devono trarre vantaggio da ciò che hai fatto prima..

[emaz92]

bè tanto questo aumento di forza dovrebbe dare transfer sulla massa giusto??quindi sulle alte ripetizioni...

si può provare o il faalev o anche un altro metodo con cui puoi fare accumulo...ad esempio partendo da un 5x4 70% aggiungendo una ripetizione di settimana in settimana fino a che non si arriva a fare un 5x8 70%
tipo coniugato fai una sessione con questo lavoro e una sessione in cui provi a fare dei massimali tipo 7rm 6rm 5 rm 4rm...e poi un altr in cui fai il massimo delle serie con un dato peso per 8ripetizioni 7ripetizioni 6 ripetizioni ripetizioni....


o un qualcosa del genere...insomma fai una forzatura in modo da riuscire a essere + forte nelle alte ripetizioni..però la frequenza ce vuole sempre..

bella quasta idea mi piace molto giu.....non ho capito però la parte che riguarda la seconda sessione in cui dici "provi a fare dei massimali tipo 7rm 6rm 5 rm 4rm".

[emaz92]

Fabio ci terrei mi dessi un' occhiata alla dieta nuova , domani per me inizia una nuova stagione in palestra. I miei esperimenti da scienziato pazzo coi carbs sono finiti , basta scariche e basta ricariche stra sporche.
I miei dati comunque sono: 172 cm x 70 kg poca bf

La mia idea è comunque quella di partire piano coi carbs con cheat day la domenica. Sui 140-160 gr da fonte diretta, alzandoli magari piano piano se ne necessito veramente.

Allora:


7:00: 2 bianchi d' uovo + 2 rossi (oppure 300 gr ricotta di capra) + 175 gr yogurt fage 0% + 4 gallette (20 gr carbs)

10:30 (post wo) : banana + 4 gallette (40 gr carbs) + 30 gr whey

13:00 : mela o banana (10-15 gr carbs) + 200 gr bresaola o roast beef o fesa tacchino + 4 gallette (20 gr carbs)

16:30 : 15 gr mandorle + 100 gr fesa o bresaola + 2 gallette (10 gr carbs)

20:00: insalata e fagiolini + 200 gr carne + mela e 2 gallette (30 gr carbs)

23:00: 175 gr yogurt fage 0% + mandorle

[DORIAN]

Fabio ci terrei mi dessi un' occhiata alla dieta nuova , domani per me inizia una nuova stagione in palestra. I miei esperimenti da scienziato pazzo coi carbs sono finiti , basta scariche e basta ricariche stra sporche.
I miei dati comunque sono: 172 cm x 70 kg poca bf

La mia idea è comunque quella di partire piano coi carbs con cheat day la domenica. Sui 140-160 gr da fonte diretta, alzandoli magari piano piano se ne necessito veramente.

Allora:


7:00: 2 bianchi d' uovo + 2 rossi (oppure 300 gr ricotta di capra) + 175 gr yogurt fage 0% + 4 gallette (20 gr carbs)

10:30 (post wo) : banana + 4 gallette (40 gr carbs) + 30 gr whey

13:00 : mela o banana (20 gr carbs) + 100gr bresaola o 150 roast beef o fesa tacchino + 4 gallette (20 gr carbs)

16:30 : 15 gr mandorle + 100 gr fesa o bresaola + 2 gallette (10 gr carbs)

20:00: insalata e fagiolini + 200 gr carne + mela e 2 gallette (30 gr carbs)

23:00: 175 gr yogurt fage 0% + mandorle

si ci sta...ma alza di 50g i gg di w.o. inserendoli proprio post w.o.

[emaz92]

si ci sta...ma alza di 50g i gg di w.o. inserendoli proprio post w.o.

intendi altri 50 gr di carbo post wo?

[salsa]

Fabio ci terrei mi dessi un' occhiata alla dieta nuova , domani per me inizia una nuova stagione in palestra. I miei esperimenti da scienziato pazzo coi carbs sono finiti , basta scariche e basta ricariche stra sporche.
I miei dati comunque sono: 172 cm x 70 kg poca bf

La mia idea è comunque quella di partire piano coi carbs con cheat day la domenica. Sui 140-160 gr da fonte diretta, alzandoli magari piano piano se ne necessito veramente.

Allora:


7:00: 2 bianchi d' uovo + 2 rossi (oppure 300 gr ricotta di capra) + 175 gr yogurt fage 0% + 4 gallette (20 gr carbs)

10:30 (post wo) : banana + 4 gallette (40 gr carbs) + 30 gr whey

13:00 : mela o banana (10-15 gr carbs) + 200 gr bresaola o roast beef o fesa tacchino + 4 gallette (20 gr carbs)

16:30 : 15 gr mandorle + 100 gr fesa o bresaola + 2 gallette (10 gr carbs)

20:00: insalata e fagiolini + 200 gr carne + mela e 2 gallette (30 gr carbs)

23:00: 175 gr yogurt fage 0% + mandorle

ti alleni dopo la colazione? quanto tempo dopo?

[emaz92]

ti alleni dopo la colazione? quanto tempo dopo?

ciao salsa , mi alleno alle 8:30 - 8:45

[salsa]

intendi altri 50 gr di carbo post wo?

credo di si.

ps
non mi ero accorto fosse il tuo diario mi segno .......

[emaz92]

credo di si.

ps
non mi ero accorto fosse il tuo diario mi segno .......

benvenuto

[salsa]

ciao salsa , mi alleno alle 8:30 - 8:45

quindi poco dopo la colazione......lo dico per la presenza dei grassi nel pre-work cioè non è un problema, ma se troppi e ravvicniati al work-out, la sintesi proteica dovrebbe esser meno efficace....cmq la mia è un osservazione, quindi tienila presente, ma non adottare modifiche se vedi che cmq migliori.

[emaz92]

quindi poco dopo la colazione......lo dico per la presenza dei grassi nel pre-work cioè non è un problema, ma se troppi e ravvicniati al work-out, la sintesi proteica dovrebbe esser meno efficace....cmq la mia è un osservazione, quindi tienila presente, ma non adottare modifiche se vedi che cmq migliori.

hai ben ragione lo so , finora non mi han dato problemi. Poi a settembre mi allenerò il pomeriggio che vado a scuola la mattina .
Azz però non ho scritto i condimenti....a pranzo e cena 2 cucchiai EVO.

[salsa]

hai ben ragione lo so , finora non mi han dato problemi. Poi a settembre mi allenerò il pomeriggio che vado a scuola la mattina .
Azz però non ho scritto i condimenti....a pranzo e cena 2 cucchiai EVO.

si cmq la dieta è buona, poi hai avuto l'ok di Dorian.....quindi

[emaz92]

si cmq la dieta è buona, poi hai avuto l'ok di Dorian.....quindi

[DORIAN]

la seconda infatti il back off è proprio quello...
un 2x1 di npanca ema per quanto intenso sia non dà niente...se usi la progressione come numeri tanto vale fare un 5x5 a carico fisso e amentare 2,5 kg alla settimana..parti dal 65-70%...

quando stalli fai un 5x3 e ogni settimana cerca di arrivare a un 5x5
si chiama metodo faalev..

bè tanto questo aumento di forza dovrebbe dare transfer sulla massa giusto??quindi sulle alte ripetizioni...

si può provare o il faalev o anche un altro metodo con cui puoi fare accumulo...ad esempio partendo da un 5x4 70% aggiungendo una ripetizione di settimana in settimana fino a che non si arriva a fare un 5x8 70%
tipo coniugato fai una sessione con questo lavoro e una sessione in cui provi a fare dei massimali tipo 7rm 6rm 5 rm 4rm...e poi un altr in cui fai il massimo delle serie con un dato peso per 8ripetizioni 7ripetizioni 6 ripetizioni ripetizioni....


o un qualcosa del genere...insomma fai una forzatura in modo da riuscire a essere + forte nelle alte ripetizioni..però la frequenza ce vuole sempre..

[Ansicora_Gherreri]

al posto di provare massimali su una ripetizione provi il 7rm il massimo peso con cui riesci a fare 7 ripetizioni e provi a diventare efficiente su 7 rip...naturalmente è mooolto impegnativo..