diario di emaz

[USA]

dopo 20 minuti di cardio in scarica

complimenti emaz

[Iach...]

no niente meglio risparmiare qualche verdone và

[emaz92]

VENERDI' (panca-dorso larghezza)

DISLOCAZIONI
YTWLx2
2x10 push-ups

PANCA LEGGERA 5@72 kg + 3@77kg ripetuto 3 volte

TRAZIONI PRONE 10 kg sovraccarico 8 6 5 + 9 7 6 @ bodyweight

TRAZIONI SUPINE 2x7 @bodyweight

LAT MACHINE SUPINA 8 6 5 @75 kg (pesante) + 3x10 (pumping) 1 set @65 kg, 2 set @60 kg

PULLDOWN BRACCIA TESE 7x9 30'' rest

ALZATE 90 5X12 @12-12 kg

SHRUGS 4x20 @30-30 kg

STRETCHING+ DECOMPRESSIONE

[emaz92]

dopo tre giorni di scarica domenica ho ricaricato. Oggi si spacca con nuovo allenamento, con le riserve belle piene di glicogeno mi sento energico

ALIMENTAZIONE DOMENICA (RICARICA)

colazione: 550 gr cereali integrali + 1300 ml latte ps

spuntino: 1 banane + 4 gallette al farro + 100 gr tonno

pranzo: 400 gr riso integrale con salsa pomodoro + 200 gr fesa di tacchino

spuntino: 80 gr bresaola + 4 gallette al farro

cena: pizza pomodoro (senza mozzarella e olio) + 250 gr carne + cocomero

[DORIAN]

vai ema...dimostrami quanto vali..

[emaz92]

vai ema...dimostrami quanto vali..

yes master

[DORIAN]

ps
dopo una ricarica delle tue cagherei circa 4-5 volte..sallo..

[emaz92]

ps
dopo una ricarica delle tue cagherei circa 4-5 volte..sallo..

ma infatti ero pieno , ma più che altro perchè ho bevuto parecchio. E' brutto *****, hai sete e non puoi bere più di tanto perchè sennò ti viene mal di stomaco. Come potrei regolarmi coi liquidi?
Se non mi fossi sentito gonfio per l' acqua avrei potuto anche magnare di più

Poi venivo da 3 giorni senza vedere 1 carboidrato a parte nel Post Workout.

[DORIAN]

devi bere almeno 30-40 min dopo aver mangiato...
al massimo al pasto un bicchiere di coke zero che ti aiuta a digerire..
piu' di cosi' cmq no dai..sarai stato ad 1kg di carbo...

[emaz92]

devi bere almeno 30-40 min dopo aver mangiato...
al massimo al pasto un bicchiere di coke zero che ti aiuta a digerire..
piu' di cosi' cmq no dai..sarai stato ad 1kg di carbo...

ok

[mark23az]

ema non mi ricordo se gia te lo avevo chiesto.........ma tutto quel latte(parzialemente scremato poi...io vado sullo scremato totale) non ti crea problemi di appannaggio?

[emaz92]

ema non mi ricordo se gia te lo avevo chiesto.........ma tutto quel latte(parzialemente scremato poi...io vado sullo scremato totale) non ti crea problemi di appannaggio?

l' addome è sempre abbastanza tirato, dei giorni però ho più ritenzione idrica

[emaz92]

Fabio volevo chiederti una cosa: vedendo anche un pò il polverone aizzato nel thread in photogallery che ho aperto, tu nel body building che approcci utilizzi nel migliorare la forza?

Mi pare di aver visto una volta una tua scheda dove anche tu allenavi i 3 big in multifrequenza , perciò anche tu mi pareva adottassi approcci simil-pl per incrementarla seppur nel body building, magari mettevi qualche complementare per mantenere l' abilità lattacida.

Erro di brutto?

[DORIAN]

no...forza iper e' componente integrante della periodizzazione...2 volte l anno la inserisco nei miei programmi...3xweek 4xweek dipende dal soggetto...

[emaz92]

no...forza iper e' componente integrante della periodizzazione...2 volte l anno la inserisco nei miei programmi...3xweek 4xweek dipende dal soggetto...