diario di emaz

[DORIAN]

ok .

riguardo ai carbo: Se per caso in ricarica mi sento pienotto posso diminuirli dal pranzo fino a cena?

Me li spartirei ben bene dalle 6 fino alle 13, anche perchè mi alleno in quelle ore.

in ricarica nn ti alleni.
ti alleni in scarica...

[emaz92]

in ricarica nn ti alleni.
ti alleni in scarica...

quindi in che giorni ricaricherei? MERC, SAB E DOME?

Azz, mi sembra dura

[emaz92]

ottimo ema

se anche abbronzato

bene, molto bene

Stai da dio.
Chissa quante sono cadute ai tuoi piedi ieri sera.spaventoso,e pure con l'abbronzatura ehehe

grazie raga

[emaz92]

quindi in che giorni ricaricherei? MERC, SAB E DOME?

Azz, mi sembra dura

Ah Fabio una cosa, come lo faccio lo "shift" nell' alimentazione?

Questa settimana ultimo il programma ricaricando lune, merco e venerdì.

Quella dopo inizio il tuo programma e se ricarico merco, saba e dome direttamente mi mancherebbero le energie per lunedì e martedì perchè sono depleto .

Come imposto?

[DORIAN]

ricarica domenica prima di iniziare il programma

[emaz92]

ricarica domenica prima di iniziare il programma

ricaricherei solo la sera allora?

patate, pomodori e carne farei

[DORIAN]

ricaricherei solo la sera allora?

patate, pomodori e carne farei

perche' solo la sera? non e' settimana prossima?

[emaz92]

perche' solo la sera? non e' settimana prossima?

ah ok scusa, questa settimana allora lascio lunedì, mercoledì e poi domenica?
Poi la prossima quando inizio il programma mercoledì, sabato e domenica come stabilito?

[DORIAN]

Fai come sempre solo che aggiungi la domenica...poi parti come da programm..

[emaz92]

Fai come sempre solo che aggiungi la domenica...poi parti come da programm..

ok a posto grazie Fabio

[emaz92]

LUNEDI'

DISLOCAZIONI
2xYTWL

avevo in programma un 2x100%, ma ho fallito il massimale, peccato.
Ciononostante però ho basato il resto dell' allenamento per settare i carichi sul prossimo ciclo di Fabio, mamma mia che intensità!!! Mi son dovuto strizzare la maglia a fine allenamento e c' era pure l' aria condizionata . Passiamo al w.o.

PANCA 2x5 @77 kg

nella prima mi sono uscite 4 rep e nella seconda 3, ho recuperato 2', penso che la prossima volta lo chiuderò il 2x5, ero molto stanco per gli sforzi spesi inutilmente sul MAX

PANCA 12 rep rest 15'' max 15'' max 15'' max 15'' max 15'' max @62 kg

allora, mi sono venute 11 rep poi --> 3-3-2-2-2 letale

PANCA MANUBRI 30° 2x8 @24-24 kgmi è venuto un 2x6-5. Next time userò i manubri da 22 o forse no , bisogna sempre tener conto del max

CROCI 30° POWER STRETCH 2'' 2x8 @12-12 kg

queste son venute, il power stretch mi ha ridotto il peso

DIPS 2xmax --> 12-8 a cedimento

ALZATE LATERALI SLOW FERMO IN ALTO 2'' 2x12-10 @8-8 kg

PUSHDOWN 2x6+6+6

STRETCHING + DECOMPRESSIONE

[DORIAN]

alla fine hai iniziato oggi..

[emaz92]

alla fine hai iniziato oggi..

no no, perchè l' ho solo provata sul petto. Non ho la stessa split quindi non viene la stessa roba. Questa settimana la provo solo su petto-trici e gambe. La prossima si inizia in toto e cambierà anche la dieta come mi hai detto .
Sono ai tuoi ordini comunque Dorian .

Ah, la panca tu mi hai detto 2x5, se mi capitasse di fallire alla quarta rep va bene lo stesso ?

Spettacolari questi workout comunque

[DORIAN]

no no, perchè l' ho solo provata sul petto. Non ho la stessa split quindi non viene la stessa roba. Questa settimana la provo solo su petto-trici e gambe. La prossima si inizia in toto e cambierà anche la dieta come mi hai detto .
Sono ai tuoi ordini comunque Dorian .

Ah, la panca tu mi hai detto 2x5, se mi capitasse di fallire alla quarta rep va bene lo stesso ?

Spettacolari questi workout comunque

no arriva a 5 almeno il primo set...uso un 85%

[emaz92]

no arriva a 5 almeno il primo set...uso un 85%

ok . Il power stretch l' ho tenuto 2'' nelle croci. Va bene o modifico?