diario di emaz

**emaz92** · 06-12-2009, 11:52:15

mercoledì addome e un po di cardio

**emaz92** · 06-12-2009, 12:06:57

VENERDì SPALLE TRICIPITI

circuito YTWL 3 serie

overhead press 10 8 7 6 5 4 (35 kg)(in pratica mi ero detto faccio 6 set con il massimo delle rep possibili) mi ha dato grandissime sensazioni sto esercizio, ottimo, lke spalle non mi facevano male, strano che lo sento quando lavoro il petto

lento manubri su panca 5 5 4 4 (17-17 kg)

tirate al mento presa larga 12 10 8 8 (30 kg)

alzate laterali 4x12 (6-6 kg)

scrollate manubri 3x20(25-25 kg)

scollate multipower 3x15

french press EZ bar 12 10 8 6 (10 kg più peso EZ bar)

pushdown 4x8 (45 kg)

distensioni manubri sopra testa da sdraiato (6kg) 4x7

stretching finale ovviamente e ancora 3 serie di YTWL, che mi ha fatto veramente sentire bene, ottime sensazioni anche li

**emaz92** · 06-12-2009, 12:08:40

sabato e domenica rest ma non vedo l ora di rincominciare domani e provare il nuovo integratore

**Leviatano89** · 06-12-2009, 14:01:18

sono passato giusto in tempo

Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio

VENERDì SPALLE TRICIPITI

circuito YTWL 3 serie

overhead press 10 8 7 6 5 4 (35 kg)(in pratica mi ero detto faccio 6 set con il massimo delle rep possibili) mi ha dato grandissime sensazioni sto esercizio, ottimo, lke spalle non mi facevano male, strano che lo sento quando lavoro il petto

lento manubri su panca 5 5 4 4 (17-17 kg)

tirate al mento presa larga 12 10 8 8 (30 kg)

alzate laterali 4x12 (6-6 kg)

scrollate manubri 3x20(25-25 kg)

scollate multipower 3x15

ma se hai "tutti" sti problemi, non sarà il caso di regolarsi? Nel senso, fai wo di mezz'ore per la cuffia e poi fai questo? Non è proprio il massimo, se riesci a fare questo senza problemi allora quella delle spalle è solo una **** mentale..

**emaz92** · 06-12-2009, 14:40:55

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

sono passato giusto in tempo

ma se hai "tutti" sti problemi, non sarà il caso di regolarsi? Nel senso, fai wo di mezz'ore per la cuffia e poi fai questo? Non è proprio il massimo, se riesci a fare questo senza problemi allora quella delle spalle è solo una **** mentale..

non ho avuto problemi levia, ma allora mi chiedo come mai col petto mi dava fastidio, comunque grazie per il tuo intervento.

**Leviatano89** · 06-12-2009, 15:19:03

allora sbagli il set-up su panca, se non avevi problemi nemmeno con le tirate al mento alla cuffia non hai niente.

Filmati mentre fai panca

**emaz92** · 06-12-2009, 20:50:04

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

allora sbagli il set-up su panca, se non avevi problemi nemmeno con le tirate al mento alla cuffia non hai niente.

Filmati mentre fai panca

non ho problemi nella panca levia, ma nelle distensioni su panca inclinata e nel crossover ai cavi, comunque mi filmo ok

**emaz92** · 06-12-2009, 20:51:45

esattamente nella fase negativa dell esercizio quando scendo giù col braccio, ma non è detto che questa settimana tornerà, speriamo di no

**emaz92** · 07-12-2009, 18:25:31

alimentazione da oggi:

colazione: 650 ml latte parzialmente scremato più 250 gr cereali integrali o al farro

spuntino: mela + 15 gr mandorle

pranzo:200 gr pasta o riso integrale + 80-100 gr bresaola con 80 gr di pane ai cereali (oppure al posto della bresaola ricotta di capra)+ 2 cucchiai EVO

pre wo: integratore a base di creatina, ribosio, l-glutammina

post wo: 1 banana + 20 gr gallette al farro + 100 gr tonno al naturale

cena:200 gr carne o pesce + 100 gr verdura( pomodori, insalata, spinaci ecc) + legumi( fagioli, lenticchie) + 2 cucchiai EVO

**emaz92** · 07-12-2009, 23:01:16

ALLENAMENTO LUNEDì

SCHIENA-DELT POST

(dislocazioni più avvicinamento ovviamente)
STACCHI DA TERRA 68 kg 6x6

TRAZIONI LARGHE ALLA SBARRA 6 4 4 4 ho aggiunto una serie senza arrivare al cedimento ma ho sudato lo stesso

LAT MACHINE PRESA STRETTA 55 kg 10 8 8 6

REMATORE MANUBRIO 22 kg 4x8

PULLEY 40 kg 4x8

ALZATE A 90 5-5 kg 4x12 alzato il peso di un kilo, cosi si sentiva di più

ALZATE A 90 SEDUTO SU PANCA 4-4 kg 4x12

YTWL + stretching

ADDOME

CRUNCH SWISS BALL 15 15 10
CRUNCH CON 5 KG DIETRO LA TESTA INCLINATO 4x12

**emaz92** · 08-12-2009, 23:25:57

MARTEDI'
PETTO-BICIPITI

dislocazioni-YTWL-avvicinamento
PANCA PIANA (57 kg) 5 5 4 4 5 5 ultime due con spotter

PANCA MANUBRI 30° (17 + 17 kg) 8 7 6 6 il fastidio che sentivo la scorsa settimana un pò si è fatto sentire ma sembrava veramente poco

CROCI PIANA 4x10 (12+12 KG) sensazione che anche qui il braccio sinistro spingeva un pò meno

CROSSOVER 4x12 (20-20 KG)

CURL BILANCIERE 20kg 10-8-6-6

CURL INCLINATA 3X10

CURL MANUBRI IN PIEDI 8-8-7

CURL CONCENTRATO AI CAVI 20 15 15 12

**emaz92** · 08-12-2009, 23:27:20

il fastidio l ho sentito sempre nelle croci e nella panca manubri, mi sembrava che il braccio sinistro spingesse di meno. LEVIATANO SE PASSI DI QUI DIMMI IL TUO PARERE

comunque non mi sembra nulla di preoccupante, SPERO

**emaz92** · 10-12-2009, 15:20:42

ieri addominali e cardio, oggi gambe

**Iach...** · 10-12-2009, 15:45:32

Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio

ieri addominali e cardio, oggi gambe

'azz ... e oggi fai gambe (squat) con l'addome affaticato ?
oppure non fai squat?

**emaz92** · 10-12-2009, 18:47:14

Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

'azz ... e oggi fai gambe (squat) con l'addome affaticato ?
oppure non fai squat?

non ho fatto squat infatti, non so perchè 2 settimane fa mi faceva male il deltoide posteriore sinistro quando appoggiavo la sbarra, sembrava tipo un osso proprio nella parte del deltoide sinistro, perciò non è ke non ho fatto squat perchè ho affaticato gli abs(ho anche i doms fra l altro

, sono bellissimi i doms agli abs), sinceramente l avrei fatto lo stesso, però dai meglio così......P.S. quelle fottutissime spalle

.......te sei fermo?