diario di emaz

[emaz92]

ALIMENTAZIONE VENERDI' (RICARICA)

(6.30) colazione: 1000 ml latte + 500 gr avena

(10.45) post wo: 1 banana + 7 gallette al farro + 30 gr whey

(13.10) pranzo: 300 gr riso al farro + pomodoro + 200 gr bresaola

(16.30) spuntino: 7 gallette al farro + 100 gr tonno

(19.50) cena: 200 gr fagioli + 250 gr carne + 150 gr pomodori

[Iach...]

Cosa ti dice tua mamma quando ti vede fare colazione con tutta quella roba??

[Alw]

Cosa ti dice tua mamma quando ti vede fare colazione con tutta quella roba??

Che bravo bimbo che ho...

[Leviatano89]

1 litro di latte al giorno? Minchia comprati una mucca che sul lungo periodo ti costa meno..

[emaz92]

Che bravo bimbo che ho...

1 litro di latte al giorno? Minchia comprati una mucca che sul lungo periodo ti costa meno..

sono le giornate ad alto apporto di carbo (ricarica), le faccio 3 volte a settimana

[emaz92]

ALIMENTAZIONE SABATO (SCARICA)

(8.30) colazione: 1 yogurt fage 0% + 2 albumi + 2 tuorli

(10.50) spuntino: 100 gr bresaola + 13 mandorle

(13.10) pranzo: 200 gr fesa di tacchino + 3 cucchiai EVO

(16.30) spuntino: 100 gr tonno + 13 mandorle

(19.50) cena: insalata + 100 gr fagiolini + 250 gr pesce

[emaz92]

ALIMENTAZIONE DOMENICA (SCARICA)

(6.30) colazione: 300 gr ricotta di capra + 30 gr whey + 30 gr pinoli

(10.00) spuntino: 100 gr tonno + 20 gr pinoli

(13.10) pranzo: 200 gr roast beef + 3 cucchiai EVO

(16.30) spuntino: 100 gr bresaola + 20 gr pinoli

(19.50) cena: insalata + 100 gr fagiolini + 250 gr pesce+ 3 cucchiai EVO

(22.50) pre nanna: 175 gr yogurt greco

[Iach...]

Senti una cosa,qualche giorno fa,avevi detto che questa dieta,ti faceva sentire più rinvigorito durante i giorni successivi a quelli di scarica.
Cosa intendi di preciso ?

[emaz92]

Senti una cosa,qualche giorno fa,avevi detto che questa dieta,ti faceva sentire più rinvigorito durante i giorni successivi a quelli di scarica.
Cosa intendi di preciso ?

ti sei confuso, forse intendi dopo quelli di ricarica?

comunque la risposta è questa: durante i giorni di ricarica le scorte di glicogeno me le riempio per bene, quando mi alleno nei giorni in cui ricarico mi sento troppo pesante, e il mio corpo è più concentrato nella digestione e a volte capita di non allenarmi al massimo, mi viene il mal di stomaco.

Invece, quando mi alleno in scarica, il giorno dopo la ricarica, il mio corpo non deve fare chissà che cosa per digerire (sai com è, quando in ricarica mangio 1000 ml di latte con 500 gr di cereali ne ha di lavoro da fare , invece in scarica roba leggera, tipo yogurt, ricotta, uova ecc)
e rendo al meglio, perchè attinge energia dalle scorte di glicogeno riempite il giorno precedente .

Ovvio che ciò non funzionerebbe se facessi scarica 4-5 giorni di fila , vedi chetogenica ad esempio.

Invece così va proprio da dio , anche se 2 volte su 4 mi alleno anche in ricarica, ma è bello, perchè almeno mi fa notare la differenza, non a caso nei giorni di ricarica ho workout meno pesanti.

Spero di essermi spiegato bene

[emaz92]

LUNEDI' (panca doppie fino al fallimento @95% recupero 2'+ complementari)

DISLOCAZIONI
2xYTWL
2x8 push ups

PANCA PESANTE singole fino al fallimento @82 kg. Mi sono venute 9 serie, la decima fallita, buona la tecnica la velocità è salita verso la fine

PANCA MANUBRI INCL 6 set così: 6-5-3 @25-25 kg + 4 @24-24 kg + 6 5 @ 20-20 kg

DIPS BW 8 rep fino al fallimento mi è venuto un 7x8, nell' ottava serie ne ho chiuse 7, tecnica alla Iron Paolo, ottimo

PULLOVER MANUBRIO @20 kg 5x 20-15-13-12-12 in pompaggio. Era la prima volta che facevo sto esercizio, buono, visto che le croci le ho eliminate per sempre farò più spesso questo per pompare

LENTO MAN 8 6 5@17-17 kg ho cambiato tecnica per farne una più fisiologica per la spalla, ottimo mi ci trovo a pennello

ALZATE LAT INCLINATO IN AVANTI 4x15 @12-12 kg ultima in slidebuonissimo anche qui, le ho fatte inclinate per eliminare l' intervento del sovraspinato

EZ FRENCH PRESS 7 4 4 @ 30 kg

PUSHDOWN 3x7 @50kg ultima in slide

l-fly 3x12 a braccio

DECOMPRESSIONE + STRETCHING

[emaz92]

sono contento di aver trovato le mie esecuzioni negli esercizi per i delts, ottimo:

1) le alzate laterali quando le faccio le eseguirò sempre inclinato in avanti per limitare l' intervento del sovraspinato. A questo punto però diventa per forza un esercizio di pompaggio da fare con 12-15 rep

2) lento manubri parto coi manubri paralleli e intraruoto in fase concentrica

[Iach...]

si si,chiaro. grazie della spiegazione

[emaz92]

si si,chiaro. grazie della spiegazione

figurati che spiegazione

[emaz92]

ALIMENTAZIONE LUNEDI' (RICARICA)

colazione: 500 gr avena + 1000 ml latte ps

post wo: 2 banane + 3 gallette al farro + 30 gr whey

pranzo: 400 gr riso al kamut con salsa pomodoro + 200 gr fesa di tacchino

spuntino: 100 gr bresaola + 8 gallette al farro

cena: 150 gr ceci + 150 gr pomodori + 250 gr carne + cocomero

[leo89]

Ema ciao,una domanda,dato che per i prossimi mesi mi trasferirò vicino rimini,sai indicarmi un supermercato che vende gli albumi in brik?
Ti ringrazio