diario di emaz

[spot86]

il fatto che faccia 5x5 con il 90% riflette proprio che ha un massimale non altissimo...oltre al fatto di essere portato alla resistenza...

man mano che il massimale si alza diventa sempre più difficile fare cose del genere. il deficit di forza (quello che riuscirebbero a sollevare i muscoli MENO quello che sollevano sotto attuale stimolo del sistema nervoso) diminuisce ed in quel range di rep i muscoli non riescono più a 'dare'...

che sia portato alla resistenza poi fa si che possa tenere lavori con range di rep più alto a parità di % ma NON NECESSARIAMENTE il viceversa...ovvero dato un certo range di rep, maggior %.

infatti...se uno ha un max di 100 magari riesce a fare 5x5 con 90kg, mentre uno con max 200 non può fare 5x5 x 190

se invece fissiamo le rep...a 12 il primo sarà favorito, riuscendo a fare per esempio 70kg, il 70%
il secondo riuscirà a fare 120kg, meno del 70%

a 3 invece sarà favorito il secondo, che farà magari 180...mentre il primo farà 95

[Free91]

Fare 5 rep con il 90% è inumano...fare un 5x5 lo è ancora di piu ragazzi semplicemente gli è aumentato il massimale semplice

[Dorian00]

ringrazio per i complimenti, ma perchè secondo voi mi alleno in modo scorretto?

P.S. comunque il massimale è più di 125 kg, martedì ho fatto squat pesante in 3x2 a 124,5 kg, è solo che mi devo abituare a certi carichi

perchè il 99% delle persone ha tempi di recupero molto più ampi e adattamento più rapido, quindi necessita di maggior tempo tra un wo tirato a morte e maggior volume leggero per ingannare l'adattamento/assuefazione a uno stimolo.
ma per ora nel tuo caso ti alleni al meglio....
se continui così tempo 3 mesi e ti prendi ben oltre il centone di panca e i 150-160 di squat.

[emaz92]

perchè il 99% delle persone ha tempi di recupero molto più ampi e adattamento più rapido, quindi necessita di maggior tempo tra un wo tirato a morte e maggior volume leggero per ingannare l'adattamento/assuefazione a uno stimolo.
ma per ora nel tuo caso ti alleni al meglio....
se continui così tempo 3 mesi e ti prendi ben oltre il centone di panca e i 150-160 di squat.

grazie dorian, ma calma calma, frampò me ne rendo conto che devo scaricare, le articolazioni iniziano a dare qualche problema, non ho niente di speciale, sono solo un appassionato del ferro che come te e molti altri continua a documentarsi per crescere a livello culturale in primis, dopo viene quello prestazionale . Poi mica tiro tutto alla morte in palestra , mi impegno sempre al 100 % non significa che non ci sia buffer, anzi.
E poi non sono in grado di fare un 5x5 al 90% , ha detto bene free, il massimale è superiore a 125 kg, solo che essendo abituato a carichi submassimali non sono in grado di farlo al meglio probabilmente, e anche la tecnica dice la sua, devo migliorarla

[The king of world]

grazie dorian, ma calma calma, frampò me ne rendo conto che devo scaricare, le articolazioni iniziano a dare qualche problema, non ho niente di speciale, sono solo un appassionato del ferro che come te e molti altri continua a documentarsi per crescere a livello culturale in primis, dopo viene quello prestazionale . Poi mica tiro tutto alla morte in palestra , mi impegno sempre al 100 % non significa che non ci sia buffer, anzi.
E poi non sono in grado di fare un 5x5 al 90% , ha detto bene free, il massimale è superiore a 125 kg, solo che essendo abituato a carichi submassimali non sono in grado di farlo al meglio probabilmente, e anche la tecnica dice la sua, devo migliorarla

Ema passo per un saluto al volo!..ciao bello..complimenti per i carichi che ti stanno lievitando!!sei una spanna (o pure di più) sopra di noi

[warry]

emaz hai mica qualche discussione/articolo sul tuo piano alimentare?

avrei bisogno di qualche dritta per applicarlo al mio

in sti giorni sto soffrendo un casino... forse sto sbagliadno qualcosa. stanotte ho dormito pochissimo a causa della fame.

eppure ho solo tolto un po' di carbo

[spot86]

Fare 5 rep con il 90% è inumano...fare un 5x5 lo è ancora di piu ragazzi semplicemente gli è aumentato il massimale semplice

no, è proprio quello che dicevo nel discorso:

prendi un principiante, uno che sta in palestra da 2 mesi ed ha buona tecnica, che non è però partito con una buona forza di base (ovvio che un giocatore di basket, una volta imparata un po' la tecnica, di squat di fa 150)
fagli fare il max di un'alzata...se fa 90 di Squat è già tutto il mondo...
metti 80kg o qualcosa iin più e vedi che probabilmente riuscirà a fare 5x5.

[spot86]

emaz hai mica qualche discussione/articolo sul tuo piano alimentare?

avrei bisogno di qualche dritta per applicarlo al mio

in sti giorni sto soffrendo un casino... forse sto sbagliadno qualcosa. stanotte ho dormito pochissimo a causa della fame.

eppure ho solo tolto un po' di carbo

hai sbagliato qualcosa
non dormire a causa per la fame avviene in tempi lunghi...

magari hai tolto i carbo o abbassato le kcal repentinamente.

[warry]

hai sbagliato qualcosa
non dormire a causa per la fame avviene in tempi lunghi...

magari hai tolto i carbo o abbassato le kcal repentinamente.

si puo' essere...

cmq ho trovato un link postato da emaz su un'altra discussione sulla ciclizzazione, provo a leggermi anche quello.

io ho tolto i carbo da pranzo e spuntini, tenendoli solo a colazione e postwo

pero' in effetti e' statao piu' un esperimento

[emaz92]

si puo' essere...

cmq ho trovato un link postato da emaz su un'altra discussione sulla ciclizzazione, provo a leggermi anche quello.

io ho tolto i carbo da pranzo e spuntini, tenendoli solo a colazione e postwo

pero' in effetti e' statao piu' un esperimento

si te lo stavo giusto per proporre, leggi quello

[Ansicora_Gherreri]

esiste pure un altro tipo di forza...forza massima maximorum che è il massimo livello di forza che una persona potrebbe esprimere..invece la forza massimale è il massimo livello di forza che attualmente ha una persona..piano piano con il tempo queste 2 forze tenderanno ad avvicinarsi sempre +..naturalmente anche la tecnica influisce

[emaz92]

esiste pure un altro tipo di forza...forza massima maximorum che è il massimo livello di forza che una persona potrebbe esprimere..invece la forza massimale è il massimo livello di forza che attualmente ha una persona..piano piano con il tempo queste 2 forze tenderanno ad avvicinarsi sempre +..naturalmente anche la tecnica influisce

interessante giuseppe, quindi la mia forza maximorum è ancora distate dalla massimale

[Iach...]

Assi? non lo sapevo ... molto interessante questa cosa della forza maximorum

[Ansicora_Gherreri]

la forza maxima maximorum è la somma della forza massimale e delle riserve di forza che possono essere usate solo in condizioni particolari...+ il soggetto è deallenato + c è divario tra queste 2...la capacità di usare queste riserve nascoste è riservata agli atleti professionisti d elite...la tecnica d esecuzione stringe questo defict di forza..

[emaz92]

VENERDI' (panca-dorso larghezza)

DISLOCAZIONI
YTWLx2
2x10 push-ups

PANCA LEGGERA 5@75%(67 kg) + 3@80%(72kg) #60'' ripetuto 4 volte, max esplosività

TRAZIONI PRONE 10 kg sovraccarico 8 6 5 + 8 6 5 @ bodyweight

TRAZIONI SUPINE 2x7 @bodyweight

LAT MACHINE SUPINA 8 7 6 @75 kg (pesante) + 3x10 (pumping) 1 set @65 kg, 2 set @60 kg

ALZATE 90 5X12 @8-8 kg

SHRUGS 4x20 @30-30 kg

STRETCHING+ DECOMPRESSIONE

non ho avuto tempo (e la voglia ) per allenare i calves