diario di emaz

[rAZr:p]

buono lo schema, ovviamente è soggettivo, io mi sa che non potrei mangiare tutti quei carbo
ma mangi 1 scatolo di cereali ogni ricarica?

giusto oggi a colazione mentre mangiavo latte e cereali ho visto che sono 300gr la scatola in totale

[emaz92]

buono lo schema, ovviamente è soggettivo, io mi sa che non potrei mangiare tutti quei carbo
ma mangi 1 scatolo di cereali ogni ricarica?

giusto oggi a colazione mentre mangiavo latte e cereali ho visto che sono 300gr la scatola in totale

si , comunque sto sperimentando un pò nuove strategie, quando scarico tengo i carbo molto bassi, i carboidrati comunque li ruoto sempre

[rAZr:p]

si , comunque sto sperimentando un pò nuove strategie, quando scarico tengo i carbo molto bassi, i carboidrati comunque li ruoto sempre

io sto periodo sto facendo una ipocalorica per buttare già un bel pò di bf e si spera di partire per bene con 1 pò di massa leggera da settembre

sto metodo tuo cmq mi piace, anche se per me sono troppi carbo
anche se stamattina appena aperto il nuovo scatolo di cereali mi sono lasciato andare solo perchè era domenica (giornata degli sgarri, gelati e altre cavolate ) e l'ho svuotato di 3/4

[emaz92]

ALIMENTAZIONE DOMENICA (SCARICA)

(6.30) colazione: 140 gr ricotta di capra + 30 gr whey + 1 mela

(9.50) spuntino: 70-80 gr bresaola + 13 mandorle

(13.05) pranzo: 200 gr fesa di tacchino + 3 cucchiai EVO

(16.30) spuntino: 100 gr tonno + 13 mandorle

(19.50) cena: insalata + 100 gr fagiolini + 200 gr carne

[Iach...]

Bella giornata pulita ... se ti dico quello che ho mangiato io oggi,a partire dalle 5 dopo la disco fino a 2 ore fa ...mi sa che ti rivolti bello

[emaz92]

Bella giornata pulita ... se ti dico quello che ho mangiato io oggi,a partire dalle 5 dopo la disco fino a 2 ore fa ...mi sa che ti rivolti bello

Sono stato costretto, qua diluvia e sta pioggia mi ha confinato a casa non avevo bisogno di mangiare troppo!!! Però avrei mangiato uguale penso, forse aggiungevo qualche piccolo amido, ma domani si magna in ricarica!!!

[Iach...]

Sono stato costretto, qua diluvia e sta pioggia mi ha confinato a casa non avevo bisogno di mangiare troppo!!! Però avrei mangiato uguale penso, forse aggiungevo qualche piccolo amido, ma domani si magna in ricarica!!!

Già,anche qui diluvia

[spot86]

evviva l'estate

[emaz92]

evviva l'estate

non dirlo ....ho preso tanta di quell' acqua oggi per andare in palestra in scooter

[Domy92]

il bello della home gym

[rAZr:p]

solo da me c'è un caldo asfissiante e io ancora non posso andare al mare per colpa delle cicatrici?
in compenso mi alleno di mattina e prossima settimana come va va me ne scappo al mare

[Iach...]

Colpa del vulcano islandese.
Ma verso che ora ti alleni? come ti trovi la mattina? io sto da dio.

[emaz92]

Colpa del vulcano islandese.
Ma verso che ora ti alleni? come ti trovi la mattina? io sto da dio.

mi alleno alle 8:20 appena apre la palestra, mi trovo benissimo
Ancora quel vulcano

[Iach...]

mi alleno alle 8:20 appena apre la palestra, mi trovo benissimo
Ancora quel vulcano

Dev'essere una figata ... da me aprono alle 10.00

[emaz92]

LUNEDI' (panca doppie fino al fallimento @90% recupero 2' (3-5 set totali)+ complementari)

DISLOCAZIONI
2xYTWL
2x8 push ups

PANCA PESANTE 4x2 @79,5 kg la quinta serie fallita

PANCA MANUBRI INCL 6-3 @25-25 kg + 2x3 @24-24 kg + 6 6 5 @ 20-20 kg

DIPS BW 8 8 8 8 7 7

CROCI ALLA MACCHINA 5x20 in stripping

l' ho fatto per pumping, era da molto che non toccavo una macchina escludendo pulley e lat machine

LENTO MAN 3x5 @15-15 kg avevo i deltoidi cotti

ALZATE LAT 2x12 @14-14 kg +2x12 @12-12 kg ultima in slide

EZ FRENCH PRESS 6 4 4 @ 30 kg

PUSHDOWN CON CORDA 3x8 @35kg ultima in slide

DECOMPRESSIONE + STRETCHING