diario di emaz

[emaz92]

LUNEDì
PETTO-BICIPITI

PANCA PIANA (57 kg) 5 5 4 5 5 5 ultime 2 con spotter

PANCA MANUBRI 30° (17 + 17 kg) 8 7 6 6 meno ripetizioni, la spala dava fastidio che palle

CROCI PIANA 4x8 (12+12 KG)

CHEST PRESS 35 kg 4x10 ho messo il chest press al posto del crossover. Paura per la spalluccia

CURL BILANCIERE 20kg 10-8-6-6

CURL SU PANCA INCLINATA (8-8 kg) 3x10

CURL MANUBRI IN PIEDI 8-8-7 10-10 kg

CURL CONCENTRATO SU PANCA (6-6kg) 3x12

[emaz92]

anche oggi mi sa che lo squat mi fa marameo

[emaz92]

MARTEDI GAMBE POLPACCI

leg press 6x8 (130 kg) tirato al massimo visto che non c era lo squat

affondi 4x12 (17x17 kg) abbassato il peso per il terzo e quarto set a 14-14 kg

leg extension 12-12-10-8(45 kg)

leg curl (50 kg) 4x12 terzo e quarto set con 45 kg

POLPACCI


calf alla multipower in piedi 3x25

calf alla multi seduto 3x30

calf alla pressa 3x12

[emaz92]

mercoledi e venerdì cardio e addominali, sto ancora facendo riposare le spalle

[Iach...]

mercoledi e venerdì cardio e addominali, sto ancora facendo riposare le spalle

Fino a quando intendi riposarle le spalle? a me x esempio,non danno fasticio esercizi come le alzate laterali o il lento presa neutra ... prova anche la shoulde press (macchina) ... potresti integrare questi 3 esercizi nel wo del petto secondo me ...

[emaz92]

Fino a quando intendi riposarle le spalle? a me x esempio,non danno fasticio esercizi come le alzate laterali o il lento presa neutra ... prova anche la shoulde press (macchina) ... potresti integrare questi 3 esercizi nel wo del petto secondo me ...

eheh hanno riposato perchè facevano male, lunedì evito il petto e parto coi dorsali, adesso zero fastidi, poi da metà dicembre si parte con un programma o aa multifrequenza o di forza

[Iach...]

Ho letto il post sul diario di levia ...
Fai dorso lune ... poi solo petto marte ... gambe,polpacci e addome giove e infine delts e braccia vene ...

[emaz92]

Ho letto il post sul diario di levia ...
Fai dorso lune ... poi solo petto marte ... gambe,polpacci e addome giove e infine delts e braccia vene ...

ottimo iach grazie......però lo so che non dovrei perchè ho fatto stacco oggi però non so se fare gambe domani . lo pensavo in fatto di comodità così da dare qualche giorno di riposo alle spalle da allenarle il fine settimana

[emaz92]

ok deciso oggi faccio petto bicipiti....stasera scrivo.....ho deciso di mettere i bicipiti oggi anche se ieri ho fatto dorso.....mi sento bene ma è meglio toccarsi

[emaz92]

ALLENAMENTO LUNEDì

SCHIENA-DELT POST

STACCHI DA TERRA 62 kg 7x5

TRAZIONI LARGHE ALLA SBARRA 8 6 4

LAT MACHINE PRESA STRETTA 55 kg 4x8

REMATORE MANUBRIO 20 kg 4x10

PULLEY 40 kg 4x8

ALZATE A 90 4-4 kg 4x12

ALZATE A 90 SEDUTO SU PANCA 4-4 kg 4x12

[emaz92]

grandi doms alla schiena. Oggi dovevo fare petto bicipiti ma nulla da fare, nelle spinte su panca inclinata sentivo fastidio e mi sono fermato subito. In pratica ho fatto PANCA PIANA 6x5.

[emaz92]

è molto strano, oggi ho allenato le spalle e nessun dolore, posto dopo il WO comunque bene dai.

[emaz92]

oggi ho fatto per la prima volta overhead press, ottime sensazioni

[emaz92]

ho preso un integratore a base di creatina per la prima volta, non so come ***** usarlo adesso vediamo

[emaz92]

GIOVEDì GAMBE POLPACCI

leg press 6x8 (130 kg) tirato al massimo come la scorsa sett visto che non c era lo squat

affondi 4x12 (17x17 kg) belli tosti

leg extension 12-12-10-8(45 kg)

leg curl (50 kg) 12 12 10 10 quarto set con 45 kg

POLPACCI


calf in piedi 3x25

calf multi in piedi 3x20

calf alla multi seduto 3x30