Il diario di Ste90

[Iach...]

Ribadisco una domanda che ti avevo fatto, ma che forse non hai visto:

Quando dici che i gomiti devono andare verso l'esterno intendi allargarsi in negativa? Che significa che devono invece partire verso le gambe....forse che si devono chiudere in positiva?

si per l'allargarsi in negativa,ma per la positiva,devi diciamo spingerli verso le gambe nel senso che gli omeri no devono trovarsi rispetto alla tua faccia come in un lento avanti.

Non so se hai presente la panca a J,in cui gli omeri tendono a non stare dritti ma ad andare contro la faccia. .. ecco,intendo quello.

gli omeri sempre paralleli ma ortogonali il più possibile al tronco

[Ste90]

C
Panca @ 5rm 6x3 (90 kg ma è troppo:ultima serie ho fatto 2 rep....scendo a 86 kg la prossima settimana)
Squat 8x4 @ 75% (64 kg)
Leg curl 4x8-6
Panca stretta 4x8-6

D
Push press 4x5-6 (da 50 kg)
Rematore manubrio 4x8
Polpacci pesanti
Addome pesante


Video Squat
YouTube - Video000.3gp

[Iach...]

Durante la risalita sposti molto in avanti le ginocchia ... che dici di introdurre un touch and go?

[Ste90]

Durante la risalita sposti molto in avanti le ginocchia ... che dici di introdurre un touch and go?

Intendi box squat???
Potrei mettere sotto lo step che si vede dietro nel video.... sembra ad altezza giusta.....
Quale sarebbe l'utilità???

[Iach...]

Intendi box squat???
Potrei mettere sotto lo step che si vede dietro nel video.... sembra ad altezza giusta.....
Quale sarebbe l'utilità???

No,non del box.
Parlo proprio del touch and go.
Accosci,senti il culo contro lo step e riparti.
Ma forse è complicato.

Dobbiamo dedicare una seduta ad un ausilio per il sitting-back in poche parole.
Certo,molto indicato sarebbe anche il box squat,ma secondo me,qui stiamo parlando di tecnica grezza alla base,non perdiamoci in cose troppo tecniche.

Fare squat è come sedersi al cesso.
Non so se hai mai letto gli articoli di ironpaolo,eccone uno:
Perchè a me non riesce lo squat - Parte 1

[Ste90]

No,non del box.
Parlo proprio del touch and go.
Accosci,senti il culo contro lo step e riparti.
Ma forse è complicato.

Dobbiamo dedicare una seduta ad un ausilio per il sitting-back in poche parole.
Certo,molto indicato sarebbe anche il box squat,ma secondo me,qui stiamo parlando di tecnica grezza alla base,non perdiamoci in cose troppo tecniche.

Fare squat è come sedersi al cesso.
Non so se hai mai letto gli articoli di ironpaolo,eccone uno:
Perchè a me non riesce lo squat - Parte 1

Bhe non c'è problema. Metto sotto il culo lo step e provo.....in quale seduta? quella della progressione oppure nell'8x4 @75%?

[Iach...]

Bhe non c'è problema. Metto sotto il culo lo step e provo.....in quale seduta? quella della progressione oppure nell'8x4 @75%?

Nella seconda

[Ste90]

Nella seconda

[Ste90]

Mi si è rotto il cell....niente video finchè non ne ricompro un altro......... non era proprio il momento..... tra gli esami in università e il resto ho già poco tempo....ci mancava pure questa...........

[Iach...]

Mi si è rotto il cell....niente video finchè non ne ricompro un altro......... non era proprio il momento..... tra gli esami in università e il resto ho già poco tempo....ci mancava pure questa...........

Non hai la videocamera?
Puoi farti filmare dal cell di un amico poi farglielo scaricare sul tuo computer,oppure se lo scarica sul suo e te lo passa per msn o per e-mail

[Ste90]

Ieri, incavolato per il cell, l'ho smontato e sono riuscito a ripararlo....ho dovuto togliere il tasto di accensione che si era rotto ed ora per accenderlo uso una graffetta

Cmq wo di oggi

A
Squat @ 5 rm 6x3 (70 kg)
Panca 5x3 @ 75% (78 kg)
Affondi 4x6 (22 kg)
Alzate laterali 5x8-6 (12kg)

Video(squat)

Dimmi come lo vedi così lo squat(se è migliorato).
Ho ridotto leggerissimamente la profondità(mi sembra non si noti neanche), per essere un po' + stabile in risalita......vediamo che mi dici....

YouTube - Video000.3gp

YouTube - Video001.3gp

Video(panca)
Ho pensato ad allargare i gomiti in discesa e ho cercato di verticalizzare la traiettoria del bilanciere. La posizione della videocamera magari non è ottimale per vedere questo ultimo aspetto cmq in linea di massima: dopo il fermo al petto sulla linea dei capezzoli il bilanciere lo porto verso l'alto con la traiettoria + rettilinea possibile( lo sparo diritto verso l'alto insomma). Forse guardando i fermi della panca si nota meglio......

YouTube - Video003.3gp

[Iach...]

Squat:
Porti le ginocchia troppo avanti,diciamo che le tibie dovrebbero essere più perpendicolari possibili al pavimento.

Panca: Traiettoria a J.
I gomiti devi proprio aprirli.
Pensa a non mandarli all'indietro ma bensì in avanti.
Non noti che il gomito non è perpendicolare al suolo?
ti aiuterà a sparare il bilanciere verso le gambe se ti concentri su questo ultimo aspetto.

[Ste90]

Squat:
Porti le ginocchia troppo avanti,diciamo che le tibie dovrebbero essere più perpendicolari possibili al pavimento.

Panca: Traiettoria a J.
I gomiti devi proprio aprirli.
Pensa a non mandarli all'indietro ma bensì in avanti.
Non noti che il gomito non è perpendicolare al suolo?
ti aiuterà a sparare il bilanciere verso le gambe se ti concentri su questo ultimo aspetto.

Sullo squat mi impegno, ma ti dico già così ho la sensazione di cadere all'indietro quindi cercherò di stare + indietro con le ginocchia, ma sarà un bel problema...

Per la panca: se ho capito bene devo arrivare al fermo al petto con i gomiti a 90° rispetto al suolo giusto? Poi da lì riparto dritto verso l'alto...

[Iach...]

Sullo squat mi impegno, ma ti dico già così ho la sensazione di cadere all'indietro quindi cercherò di stare + indietro con le ginocchia, ma sarà un bel problema...

Per la panca: se ho capito bene devo arrivare al fermo al petto con i gomiti a 90° rispetto al suolo giusto? Poi da lì riparto dritto verso l'alto...

Squat: Adesso che lavoreremo con il riferimento vai tranquillo che sarà diverso,devi concentrarti sul movimento della seduta.

Lascia stare gli angoli nella panca,pensa ai gomiti ortogonali al terreno e sei apposto (lo dico perchè quando si parla di angoli è sempre tutto molto complesso)

[Ste90]

Squat: Adesso che lavoreremo con il riferimento vai tranquillo che sarà diverso,devi concentrarti sul movimento della seduta.

Lascia stare gli angoli nella panca,pensa ai gomiti ortogonali al terreno e sei apposto (lo dico perchè quando si parla di angoli è sempre tutto molto complesso)

ok. Cmq dire che i gomiti sono ortogonali al terreno= dire che l'angolo tra gomito e suolo è 90°.... credo intendiamo la stessa cosa.
Insomma i gomiti devono andare + in avanti