Il diario di Ste90

[Ste90]

A
Squat @ 5 rm 6x3 (70 kg)
Panca 5x3 @ 75% (78 kg)
Affondi 4x6 (22 kg)
Alzate laterali 5x8-6 (12kg-10 kg)

Buon wo. Ottime sensazioni. Ho fatto un bel po' di video. Ho fatto lo squat anche da davanti.
Ho notato che non c'è molta differenza tra stance largo o stretto: devo solo stare attento a spingere coi piedi verso il basso come per "sfondare" il pavimento

Fra un po' metterò i video!!!

[Iach...]

A
Squat @ 5 rm 6x3 (70 kg)
Panca 5x3 @ 75% (78 kg)
Affondi 4x6 (22 kg)
Alzate laterali 5x8-6 (12kg-10 kg)

Buon wo. Ottime sensazioni. Ho fatto un bel po' di video. Ho fatto lo squat anche da davanti.
Ho notato che non c'è molta differenza tra stance largo o stretto: devo solo stare attento a spingere coi piedi verso il basso come per "sfondare" il pavimento

Fra un po' metterò i video!!!

[Ste90]

Squat (mi sembra di aver trovato lo stance giusto)

YouTube - Video001.3gp

YouTube - Video002.3gp

Frontale

YouTube - Video003.3gp


YouTube - Video004.3gp

Panca(ho messo il cell in equilibrio su un attrezzo lì vicino appoggiandolo al portafoglio......Sono riuscito perchè non c'era nessuno in palestra altrimenti c'è sempre gente che usa quella macchina)

YouTube - Video005.3gp





YouTube - Video000.3gp

[Iach...]

Nello squat porti il peso sulla parte frontale dei piedi,mentre nella panca i gomiti sono mal messi.
Dovresti portarli all'indietro.
Accorcia lo stance nello squat

[Ste90]

Nello squat porti il peso sulla parte frontale dei piedi,mentre nella panca i gomiti sono mal messi.
Dovresti portarli all'indietro.
Accorcia lo stance nello squat

Nello squat intendi che sono troppo sbilanciato in avanti??? Pensa che già sono al limite e mi sembra di cadere all'indietro

Per la panca: i gomiti quindi non devono essere a 90° rispetto al terreno?

[Iach...]

Nello squat intendi che sono troppo sbilanciato in avanti??? Pensa che già sono al limite e mi sembra di cadere all'indietro

Per la panca: i gomiti quindi non devono essere a 90° rispetto al terreno?

Nello squat devi poggiare tutta la pianta,e spingere con il piede,concentrati sullo strizzare il culo magari.
Dal video si vede che la parte posteriore del piede si alza proprio.
Nella panca lascia perdere gli angoli,la posizione ideale è quella che ti permette con un buon incastro,di portare il bilanciere ad una traiettoria ad I

[Ste90]

Nello squat devi poggiare tutta la pianta,e spingere con il piede,concentrati sullo strizzare il culo magari.
Dal video si vede che la parte posteriore del piede si alza proprio.
Nella panca lascia perdere gli angoli,la posizione ideale è quella che ti permette con un buon incastro,di portare il bilanciere ad una traiettoria ad I

Forse devo portare il bilanciere più in alto sul petto? così forse verrebbe una traiettoria ad I. Cioè quando riparto dopo il fermo al petto devo fare una traiettoria dritta insomma........ però credo che se deve essere così l'unica è portare il bil + in alto sul petto........

[Iach...]

No.
Fai l'arco,dovrebbe migliorare la stabilità del bilanciere se poi adduci bene.
Devi rimanere compatto.

[Ste90]

No.
Fai l'arco,dovrebbe migliorare la stabilità del bilanciere se poi adduci bene.
Devi rimanere compatto.

Forse non mi sono spiegato.....io fino a oggi ho VOLUTAMENTE fatto quella traiettoria non a I: ossia portavo il bilanciere ai capezzoli e poi in risalita verso la testa ( a J credo si dica).....forse è questo l'errore???
Altrimenti, quello che intendevo prima era che se va bene la posizione finale del bilanciere(per posizione finale intendo quella a braccia stese) per fare una I è necessario che il bilanciere vada portato + in alto sul petto se no la I non viene, ma viene la J.

[Iach...]

Forse non mi sono spiegato.....io fino a oggi ho VOLUTAMENTE fatto quella traiettoria non a I: ossia portavo il bilanciere ai capezzoli e poi in risalita verso la testa ( a J credo si dica).....forse è questo l'errore???
Altrimenti, quello che intendevo prima era che se va bene la posizione finale del bilanciere(per posizione finale intendo quella a braccia stese) per fare una I è necessario che il bilanciere vada portato + in alto sul petto se no la I non viene, ma viene la J.

No.
Tu sbagli la posizione dei gomiti e l'arco.
Diciamo che se fai il secondo,la prima viene più facilmente.
Devono andare verso l'esterno,e in positiva,partire verso le gambe.

Guarda questo video
YouTube - 143 kg home alone

[Ste90]

No.
Tu sbagli la posizione dei gomiti e l'arco.
Diciamo che se fai il secondo,la prima viene più facilmente.
Devono andare verso l'esterno,e in positiva,partire verso le gambe.

Guarda questo video
YouTube - 143 kg home alone

Per andare verso l'esterno intendi allargarsi in negativa? Che significa invece partire verso le gambe....forse che si devono chiudere in positiva?

Scusa se rompo ma voglio capire bene!

[Ste90]

Wo di oggi

B
Stacco @3rm 6x1 (100 kg-104 kg)
Trazioni 4x6
Hyperext. 4x10
Curl bilanciere 4x10

Ho dovuto abbassare di brutto il carico nello stacco perchè avevo i femorali e i glutei stanchi da squat e affondi di ieri. Quindi il mio massimale (130 kg circa da fresco) oggi era ben + basso. Cmq va bene così

Video (il tipo è un mio amico che mi fa i complimenti per il carico: io gli rispondo che sono scarso e pure stanco)

YouTube - Video001.3gp

[Iach...]

A me piace,forse sarei più compatto quando serri le ginocchia alla fine ma devo dire cher non ci sono cose particolari da correggere ... molto bene secondo me.

[Ste90]

A me piace,forse sarei più compatto quando serri le ginocchia alla fine ma devo dire cher non ci sono cose particolari da correggere ... molto bene secondo me.

Devo dire in effetti che il movimento dello stacco sumo mi viene naturale al contrario purtroppo dello squat......

[Ste90]

Ribadisco una domanda che ti avevo fatto, ma che forse non hai visto:

Quando dici che i gomiti devono andare verso l'esterno intendi allargarsi in negativa? Che significa che devono invece partire verso le gambe....forse che si devono chiudere in positiva?