Il diario di Ste90

[Iach...]

Il ladder è il contrario di quello che hai fatto.
Comunque lo squat è buono.

[Ste90]

Il ladder è il contrario di quello che hai fatto.

Come devo farlo?

[Iach...]

Come devo farlo?

Io lo facevo al curl bilanciere ... funziona così:
1 rep
10" rest
2 reps
20" rest
3 reps
30" rest
4 reps
ecc.

[Ste90]

Io lo facevo al curl bilanciere ... funziona così:
1 rep
10" rest
2 reps
20" rest
3 reps
30" rest
4 reps
ecc.

Io sto parlando di quello di cui parlava menez.....


Ah....ho visto che nel tuo diario parlavate di glute ham raise......vorrei provarlo....magari nel prossimo wo di gambe al posto del rumeno.... va fatto così?

http://www.youtube.com/watch?v=44DAxF6bneY&feature=player_embedded

[Iach...]

Io sto parlando di quello di cui parlava menez.....

Non è il ladder quello.

E' uno schema che prevede un carico dicendente.

[Ste90]

Non è il ladder quello.

E' uno schema che prevede un carico dicendente.

azz allora ho sbagliato nome...sorry

[Iach...]

azz allora ho sbagliato nome...sorry

e di che sorry?!

comunque si,il ghr va fatto così.

[Ste90]

Per il glute che ne pensi?

[Iach...]

Ottimo esercizio.
Colpisce il femorale da entrambe le inserzioni,ottimo,se riesci a farlo con uno spotter che ti tiene le caviglie (come faccio io)

[Ste90]

Wo di oggi (petto - bicipiti)


Panca piana bilanciere 4x4-6 rec 2' (da 94 kg)
Panca inclinata manubri 3x8 SS croci cavi 3x10 rec 1'30" (20 kg -25-30 kg)
Croci manubri 3xmax rec 60" (16-18 kg)
Curl bilanciere SS Curl martello 7x6-8 rec 60" (da 38 kg - 8-6 kg)
curl alternato 3xmax rec 60"


Buon wo. Speravo meglio nella panca dopo il ciclo di forza, ma da fresco faccio solo 4 rep con 94 kg.... va bè.....

[Iach...]

Anche io speravo di più nella panca dopo il ciclo di forza.
Mi ha migliorato tantissimo la forza bruta,ma la tecnica presenta ancora lacune.
Non ho capito invece in che contesto ti ha deluso.

Come è questo protocollo per i tricipiti e bicipiti??

[Ste90]

Anche io speravo di più nella panca dopo il ciclo di forza.
Mi ha migliorato tantissimo la forza bruta,ma la tecnica presenta ancora lacune.
Non ho capito invece in che contesto ti ha deluso.

Come è questo protocollo per i tricipiti e bicipiti??

Il protocollo per bicipiti e tricipiti e devastante. Credo sia cmq un programma shock che farò per 4 settimane e poi basta o sbaglio?

Per quanto riguarda la panca: siccome facevo 11-12 rep con 80 kg pensavo di riuscire a fare meglio di 4-5 rep con 90 kg, ma magari mi sbaglio io......

[Iach...]

Il protocollo per bicipiti e tricipiti e devastante. Credo sia cmq un programma shock che farò per 4 settimane e poi basta o sbaglio?

Per quanto riguarda la panca: siccome facevo 11-12 rep con 80 kg pensavo di riuscire a fare meglio di 4-5 rep con 90 kg, ma magari mi sbaglio io......

Direi che per la panca invece è proporzionato ...
Il programma durerà 4 settimane.

[Ste90]

Direi che per la panca invece è proporzionato ...
Il programma durerà 4 settimane.

Perfetto

[Ste90]

Sono rimasto un po' indietro nel postare i wo.
Posto i 3 mancanti di questa seconda settimana



Martedì (gambe addome)
Squat 6x3 (78 kg)
Glute ham raise 3x6-8
Pressa 3x8 SS leg extension 3x10
Crunch con sovraccarico 4x6-8
Crunch inverso 3xmax
Taglialegna 2xmax

Giovedì (spalle tricipiti)
Lento manubri 3x8 (20 kg - 20kg - 18kg)
Tirate al mento 3x8 (38 kg)
alzate laterali 3x10 SS alzate frontali 3x8 (10 -8 kg - 6 kg)
Panca stretta (da 68 kg) SS Dip tricipiti 7x6-8 1'
Push down 3xmax
Polpacci

Venerdì (schiena + richiamo addome)
Stacco sumo 4x2 (94kg - 100kg -100kg -104 kg)
Trazioni 4x6
Rematore bilanciere 3x8 (64-60 kg)
Pulley 2x10 SS lat machine 2x10
Alzate 90° 3x6+6+6 (10 -8 -6 kg)
Crunch ercolina 4xmax