Il diario di Ste90

[Ste90]

Wo di oggi


Stacco 10x1 @ 85 % (90 kg)
Trazioni 3xmax
Pulley 3x8 (60 kg)
Curl bilanciere 4xmax
Alzate 90° 3x6
Polpacci
Addome

Buon wo.
Ho risolto un problema che avevo, che consisteva nel fastidio agli adduttori nello stacco, con un po' di stretching blando durante il riscaldamento

VIDEO

A me sembra buono....mi sembra di aver trovato la giusta esplosività.....

YouTube - Video001.3gp

YouTube - Video000.3gp

[Iach...]

Bravo,mi piace
Mi sembra però che fai subito il movimento di trazione.
Fai così per scacciare ogni dubbio: prima di darti la spinta,sposta il bacino verso il bilanciere.
Le tue leve lunghe camuffano la cosa però.

[Ste90]

Bravo,mi piace
Mi sembra però che fai subito il movimento di trazione.
Fai così per scacciare ogni dubbio: prima di darti la spinta,sposta il bacino verso il bilanciere.
Le tue leve lunghe camuffano la cosa però.

Non ho ben capito cosa intendi per "fai subito il movimento di trazione"....Cosa dovrei fare invece?
Per "darti la spinta" intendi quando mi dò lo slancio?

[Ste90]

Oggi giorno di misure. Mamma mia quanto adoro i numeri. D'altronde a mio parere sono utili + di mille parole in certe occasioni....

Tra parentesi e in grassetto le misure ideali(formula di McCallum)

Altezza 1.85
Peso 81 kg

Polso: 18 cm

Torace: 103 oppure 107 se va misurato con i dorsali contratti (117 non so a quale misura delle 2 si riferisca...)

Vita: 81 cm (81,9)

Coscia: 62 cm (62)

Collo: 46 (43,3)

Braccio: 38cm (42,1)

Polpaccio: 39,5 (39,8)

Va bè pensavo peggio. Io mi vedo sempre secco, e lo sono, ma questo mi spinge a migliorare sempre di +, a non accontentarmi mai.

Il braccio come pensavo è indietro; il prossimo ciclo di massa mi impegnerò per migliorarlo

[Iach...]

Non ho ben capito cosa intendi per "fai subito il movimento di trazione"....Cosa dovrei fare invece?
Per "darti la spinta" intendi quando mi dò lo slancio?

Intendo dire che secondo me parti subito a tirare con la schiena,invece che predisporti per la spinta delle gambe.

[Ste90]

Intendo dire che secondo me parti subito a tirare con la schiena,invece che predisporti per la spinta delle gambe.

ok grazie. Ma quando dovrebbe iniziare il movimento di trazione?

[Iach...]

ok grazie. Ma quando dovrebbe iniziare il movimento di trazione?

Dopo quello di spinta.
Non è facile,ma prova ad immaginarti uno schema motorio di questo tipo:
Ti posizioni,impugnando il bilanciere,3",spinta delle anche,vai per fare un gesto (come per chiavarti il bilanciere) e ciò dovrebbe permetterti di spingere con tutti i muscoli delle gambe (incomincia strizzando il culo),e poi,dopo questa fase,incomincia il lavoro della schiena,che interviene,e aiuta le gambe a serrarsi chiudendo l'alzata.

[Ste90]

Dopo quello di spinta.
Non è facile,ma prova ad immaginarti uno schema motorio di questo tipo:
Ti posizioni,impugnando il bilanciere,3",spinta delle anche,vai per fare un gesto (come per chiavarti il bilanciere) e ciò dovrebbe permetterti di spingere con tutti i muscoli delle gambe (incomincia strizzando il culo),e poi,dopo questa fase,incomincia il lavoro della schiena,che interviene,e aiuta le gambe a serrarsi chiudendo l'alzata.

A me sembra di seguire già questo schema..... cioè se vedi impugno il bilanciere, mi inculo il bilanciere( credo) e alzo.
Forse non ho capito bene: intendi forse dire che devo darmi la spinta , ma partire ad alzare da fermo (cioè mi fermo un attimo e poi parto)???

Cmq wo di oggi

Squat 10x4 @ 76 kg
Panca 12x3 @ 80 kg
addome
polpacci

Video

http://www.youtube.com/watch?v=p1bYaEMA8Ww

YouTube - Video001.3gp

YouTube - Video002.3gp

http://www.youtube.com/watch?v=JJP8jwTwyN0

[Iach...]

Mi piace lo squat,bravo!
Ora togli quella spugnetta,non serve a un ghezz.

Comunque,mi sembra che nello stacco,non dai il colpo di bacino in avanti verso il bila,guardando adesso,mi sembra che tieni la punta dei piedi dritta.
Se è così,prova ad aprirle,vedrai che quello che ho descritto sopra sarà più facile.

[Ste90]

Mi piace lo squat,bravo!
Ora togli quella spugnetta,non serve a un ghezz.

1. La tengo solo per evitare che il bilanciere mi devasti la zona di pelle dove appoggia......

2. Cmq non so se hai notato che in un video guardo in alto, e in un altro diritto davanti a me..... quale ti sembra meglio?
Ti spiego: il pregio del guardare in alto è che non incurvo l'upperback, ma c'è il rischio di verticalizzare troppo la schiena sbilanciandomi (infatti mi sento leggermente instabile).
Se invece guardo diritto mi sento + stabile, ma quando sono stanco c'è il rischio di "schienare" l'alzata....... tu cosa mi consigli???

3. La profondità come va? Io scendo al max ossia fino a non poter scendere ulteriormente...è giusto oppure no?

[Iach...]

1
E' una questione psicologica.
Se adduci bene,non avrai problemi.
Il dolore passa dopo 4-max 5 allenamenti

2
E' meglio quello in cui guardi in alto,perchè accentui di poco il sitting back,che aiuta ad attivare glutei e femorali.

3
La profondità è ottima.scendi così.

[Ste90]

Prossima settimana riposo come previsto.
La settimana seguente ho pensato di non fare i massimali, ma di cominciare una scheda con obiettivo massa di 4 settimane. Pensavo che avrei fatto ancora forza, ma mi piace cambiare. Ogni 4 settimane mi stufo di un programma e cambio....sono fatto così. Poi magari fra 4 settimane mi sarò stufato della massa e tornerò alla forza.....magari è sbagliato fare così, ma preferisco divertirmi e fare ciò che mi sento in palestra.....tanto è uno svago, un divertimento. Ovviamente un minimo di programmazione ci vuole, ma programmi di + di 4 settimane è meglio che non li faccia. Preferisco programmi brevi con sempre nuovi obiettivi da raggiungere.

Prossimo obiettivo

Aumentare di peso, ma soprattutto aumentare la massa della parte superiore(la mia parte superiore è forte, ma scarsa in quanto a massa). Le gambe,dato che sono avanti, le manterrei così dedicando loro un allenamento breve il martedì.

Avrei intenzione di ridurre il volume rispetto alla scheda massa precedente ed introdurre allenamenti + brevi, ma molto intensi, con serie tutte a cedimento, forzate, tecniche di intensità etc....

[Iach...]

Aggiudicato.
A te la creazione della scheda.

[Ste90]

Aggiudicato.
A te la creazione della scheda.

Ok poi mi correggerai gli errori

[Ste90]

Ho tempo una settimana, ma comincio a buttar giù qualcosa per la nuova scheda. L'obiettivo è il miglioramento soprattutto nelle braccia e nell'ipertrofia dell'addome(un po' trascurato). Il dubbio però è sempre lo stesso: fare di +( ad esempio un richiamo per le braccia)
è utile o dannoso??? Ho pensato che bicipiti e tricipiti essendo muscoli piccoli recuperano prima, ma non so forse dovrei provare......

Splittaggio
Lunedì - Petto - Tricipiti - Bicipiti - addome
Martedì - Gambe
Mercoledì - Schiena - bicipiti - polpacci
Venerdì - Spalle - tricipiti - addome