Il diario di Ste90

[Ste90]

ciao ste ho visto i video per l' arco ti potrei dare un consiglio visto che mi alleno con dei fenomeni in palestra. mettiti seduto dietro il bilanciere. poi fai passare il corpo sotto il bilanciere e poggia prima le spalle spingendo con le gambe in basso e poi arretri un po con le gambe. un altro metodo è questo YouTube - 90 kg pana raw.... prova

Grazie ci proverò....sto tentando di fare un arco decente, ma sono davvero poco elastico....pian piano migliorerò. Vado cauto perchè non vorrei farmi male alla schiena...

[Iach...]

L'arco si migliora facendolo infatti.
Mese dopo mese,si guadagnano millimetri di curvatura lombare,fino a che non si è arrivati al proprio optimum

[amaterasu1234]

Grazie ci proverò....sto tentando di fare un arco decente, ma sono davvero poco elastico....pian piano migliorerò. Vado cauto perchè non vorrei farmi male alla schiena...

prova a fare un po di stretching . chiedi a iach. per lo squat guarda i video di marcopl

[Ste90]

Non è male lo stacco.
Leva i parastinchi,ti fanno perdere cm di ortogonalità con il pavimento,magari metti delle calze spesse,ma i parastinchi fanno troppo da "handicap" all'alzata.
Dopo aver staccato,non guardare di fianco a te,fregatene di tutto,ci siete tu e il bilanciere.stop.
Il peso tutto sommato mi sembra anche abbastanza alla tua portata

Sul guardare in alto,devi semplicemente concentrarti sul volerlo fare
Mi sembra che tu sia sulla buona strada comunque.

Grazie. I parastinchi però mi evitano di distruggermi le tibie. L'ultima volta ho sentito un dolore tremendo tanto che pensavo di essermi fatto male seriamente.......tu come fai?

[Iach...]

Grazie. I parastinchi però mi evitano di distruggermi le tibie. L'ultima volta ho sentito un dolore tremendo tanto che pensavo di essermi fatto male seriamente.......tu come fai?

faccio sfregare il bilanciere sulla nuda pelle,ho pure perso i peli,ma vado avanti.
Se lo fai bene (come dovrebbe sembrare dai video) il dolore dovrebbe sparire dopo 4-5 workout ...

[Ste90]

Senti iach volevo sapere che ne pensi del pullover. Pensavo di provarlo domani. L'ho fatto davvero poche volte, ma mi ricordo buone sensazioni......

[Iach...]

Senti iach volevo sapere che ne pensi del pullover. Pensavo di provarlo domani. L'ho fatto davvero poche volte, ma mi ricordo buone sensazioni......

A me personalmente come esercizio non piace molto.
Quando vorresti inserirlo?
in programmi come questi non cè tanto spazio per questi esercizietti ...

[Ste90]

A me personalmente come esercizio non piace molto.
Quando vorresti inserirlo?
in programmi come questi non cè tanto spazio per questi esercizietti ...

Vorrei metterlo come ultimo esercizio il venerdì....Poi se non mi va lo tolgo
Cmq da dire che il pettorale lavoro in modo diverso sia dalle spinte che dalle croci.....

[Iach...]

Allora no ... piuttosto farei un altro es per le gambe (good morning o glute harm raise)

[Ste90]

Allora no ... piuttosto farei un altro es per le gambe (good morning o glute harm raise)

Se ti ricordi ti avevo detto che avrei voluto mettere qualcosa per il petto al posto del leg extension perchè le gambe sono avanti rispetto alla parte superiore.......

[Iach...]

Se ti ricordi ti avevo detto che avrei voluto mettere qualcosa per il petto al posto del leg extension perchè le gambe sono avanti rispetto alla parte superiore.......

si giusto,è vero ...
Se proprio insisti mettilo
Però è decisamente superfluo.

[Ste90]

si giusto,è vero ...
Se proprio insisti mettilo
Però è decisamente superfluo.

Si lo so E' tanto per provare qualcosa di nuovo Poi magari non mi piace e lo tolgo

[Ste90]

Wo di oggi

Squat 10x4@ 76 kg
Piana 12x3@ 80 kg
Affondi 4x6(60 kg-60 -54-54)
Pullover 4x8(26 kg)

Commenti
Sensazioni buone devo dire. Ho fatto meno fatica rispetto al primo allenamento. Nello squat mi sono concentrato sullo strizzare i glutei nella positiva, mentre nella panca ho messo a posto la posizione dei polsi(mi sono accorto dell'errore che facevo) mentre l'arco è un po' migliorato anche se come è naturale deve ancora migliorare

Video
Purtroppo oggi ho solo video dello squat siccome non c'era il mio amico e non so quando verrà ancora in palestra. Cmq stacco e squat ho trovato una soluzione.
YouTube - Video000.3gp

YouTube - Video001.3gp

YouTube - Video002.3gp


Nel terzo video ho provato a stare più indietro con le ginocchia, ma credo mi sia impossibile portare le ginocchia dietro le punte dei piedi. Se vado più indietro col corpo cado. Anzi nel terzo video mi sentivo mooolto instabile e mi sembrava di poter cadere all'indietro da un momento all'altro......
Cmq anche se mi metto in piedi e senza peso faccio un accosciata appena parto già le ginocchia sono oltre le punte dei piedi

[Iach...]

Fai un errore.
E' quello di iniziare il movimento di accosciata subito con le ginocchia.
La prima parte a muoversi deve essere il bacino,che arretra,poi arriva il movimento delle ginocchia.
Se può aiutarti,diciamo che dovresti sentire i femorali caricarsi come delle molle.

[Ste90]

Wo di oggi

Squat 10x4@ 76 kg
Piana 12x3@ 80 kg
Croci cavi 4x8
Alzate laterali 4x8
French Press 4x6-8

Buon wo. Il set up nella panca migliora. Venerdì farò video dello squat. Forse sono riuscito a tenere le ginocchia dietro le punte dei piedi. Cmq venerdì vedremo.....