Il diario di Ste90

[Ste90]

[quote=amaterasu1234;5850559]

Wo di ieri

Panca piana 4x3-4-5-6
Parallele 5xmax
Panca inclinata manubri 4x8
Croci 8 8 8 SS Piegamenti 3xmax
Curl bilanciere 4x6
Curl manubri 3x8-10-10
Curl cavi 3xmax

una domanda sono un ignorante ma volevo sapere se non erano un po troppi 3 esercizi per i bicipiti. è una domanda non una critica. grazie e scusate se disturbo

Non disturbi affatto.
Comunque sono in realtà 2 esercizi in quanto il curl ai cavi è puro pompaggio. Conta cmq che mi alleno da 1 anno e 8 mesi quindi un po' di volume lo sopporto. Aggiungo inoltre che molto dipende anche dall'intensità del lavoro svolto.

[Ste90]

Posto oggi il wo di Venerdì

Squat 4x3-4-5-5
Pressa 4x6-8
Affondi 4x10
Leg extension 4x10-12
Leg curl 4x8-10
Lento avanti 4x6(40 kg)
Tirate al petto 4x8
Alzate laterali 4x8-10
Alzate 90° 4x6-8
spalle alla macchina 2xpump


Buon wo. Ieri pochi doms. Stamattina sono aumentati abbastanza(glutei e coscia).

[Ste90]

Wo di oggi

Panca piana 4x3-4-5-6 (94 kg-90kg-84kg-80kg)
Parallele 5xmax ( da 15 kg sovracc)
Panca inclinata manubri 4x8
Croci cavi 8 8 8 SS Piegamenti 3xmax
Curl bilanciere 4x4-6-6-6
Curl manubri 3x8-10-10
Curl cavi 3xmax

Davvero un ottimo wo non c'è che dire.
Allora iach sto in massa per 6 settimane e poi passo alla multi ok?(spero mi aiuterai per le progressioni.....)

[Iach...]

Wo di oggi

Panca piana 4x3-4-5-6 (94 kg-90kg-84kg-80kg)
Parallele 5xmax ( da 15 kg sovracc)
Panca inclinata manubri 4x8
Croci cavi 8 8 8 SS Piegamenti 3xmax
Curl bilanciere 4x4-6-6-6
Curl manubri 3x8-10-10
Curl cavi 3xmax

Davvero un ottimo wo non c'è che dire.
Allora iach sto in massa per 6 settimane e poi passo alla multi ok?(spero mi aiuterai per le progressioni.....)

Bel wo ...
ok,vada x le 6 settimane in mono e un passaggio in multi

[Ste90]

Bel wo ...
ok,vada x le 6 settimane in mono e un passaggio in multi

Nella multi devo ASSOLUTAMENTE migliorare in squat e stacco.
Però mi piacerebbe cmq migliorare ancora nella panca che io ADORO.
Cmq sono soddisfatto del periodo di massa. Sono passato da 74 a 77 kg in 2 week grazie anche all'alimentazione(probabilmente prima ero denutrito)

[Ste90]

Per quanto riguarda la massa: mi conviene cambiare esercizi per quarta quinta e sesta settimana o mantengo gli stessi???

[Iach...]

Per quanto riguarda la massa: mi conviene cambiare esercizi per quarta quinta e sesta settimana o mantengo gli stessi???

Ciclizzerei ...
prova a mantenere gli stessi splittaggi,ma magari cambia gli esercizi e il loro ordine..chessò un esempio potrebbe essere:

Panca piana 6 6 6 6
Inclinata 8 8 8 8
Parallele 4max
Crossover 6 6 6 6

può diventare :

Parallele con sovraccarico 4max
Inclinata manubri 6 6 6 6
Croci 3x10
Piegamenti sulle braccia 4xmax

[Ste90]

Ciclizzerei ...
prova a mantenere gli stessi splittaggi,ma magari cambia gli esercizi e il loro ordine..chessò un esempio potrebbe essere:

Panca piana 6 6 6 6
Inclinata 8 8 8 8
Parallele 4max
Crossover 6 6 6 6

può diventare :

Parallele con sovraccarico 4max
Inclinata manubri 6 6 6 6
Croci 3x10
Piegamenti sulle braccia 4xmax

ok. Dalla prox settimana cambio. Nei prox giorni penserò agli esercizi e all'ordine e metterò giù una bozza

[Ste90]

Wo di oggi

Stacco 4x3*
Trazioni 4xmax
Rematore bilanciere presa alterna(normale e inversa)4x8
pulley 4x10
Lat machine 3x10
French press 4x6
Distensioni manubrio 3x8
Push down 3xmax


Buon wo, buone sensazioni.

*lo stacco è un problema. Quando mi metto in posizione sento che la posizione è scomoda e che mi manca la forza per spingere. Inoltre percepisco una pressione che mi "schiaccia le anche"....

[Iach...]

Wo di oggi

Stacco 4x3*
Trazioni 4xmax
Rematore bilanciere presa alterna(normale e inversa)4x8
pulley 4x10
Lat machine 3x10
French press 4x6
Distensioni manubrio 3x8
Push down 3xmax


Buon wo, buone sensazioni.

*lo stacco è un problema. Quando mi metto in posizione sento che la posizione è scomoda e che mi manca la forza per spingere. Inoltre percepisco una pressione che mi "schiaccia le anche"....

Filmati ...

[Ste90]

Iach stavo pensando di introdurre tecniche di intensità nelle prox 3 settimane di massa: che ne dici?

es.
Petto
Parallele 4x6
Panca inclinata 4x6-8
Panca piana 3x8 SS Distensioni manubri 3x8
Croci manubri 3x10 SS croci cavi 3xmax

Non so se ha molto senso. Il problema è che non ho ben capito l'utilità delle tecniche di intensità ai fini della massa.....

[Iach...]

Iach stavo pensando di introdurre tecniche di intensità nelle prox 3 settimane di massa: che ne dici?

es.
Petto
Parallele 4x6
Panca inclinata 4x6-8
Panca piana 3x8 SS Distensioni manubri 3x8
Croci manubri 3x10 SS croci cavi 3xmax

Non so se ha molto senso. Il problema è che non ho ben capito l'utilità delle tecniche di intensità ai fini della massa.....

L'idea non è male ...
diciamo che le tecniche d'intensità,servono più che altro per esaurire il sistema neurale sfruttando anche le scorte metaboliche ...

[Ste90]

Oggi ho guardato un po' il diario di big paschi e devo dire sono rimasto alquanto sorpreso (So che tu lo segui.......)
Ho visto un po' le schede che segue(anche quelle attuali) e utilizza un volume piuttosto basso(voglio dire ad es. che io faccio 10 serie di bicipiti, lui ne fa 6 eppure ha un braccio enorme).
Che ne pensi? Forse sbaglio io?(probabile) Dovrei provare ad abbassare il volume?
Sicuramente lui ha una genetica mostruosa, eppure se vedi le foto dell'inizio non era poi così enorme....

[Ste90]

Ah un altra cosa....
Sono questi gli stacchi rumeni??
YouTube - Stacchi rumena 8rip con 108kg

[Iach...]

Si .. esatto.