Il diario di Ste90

[Ste90]

Ecco alcune foto della condizione attuale.
Via ai commenti!!!!(molti saranno di compatimento temo). Ricordate che la macchina fotografica appiattisce le forme.....

[Ste90]

Le metterò stasera perchè ora devo uscire

[Ste90]

Wo di oggi


Squat 4x3-4-5-6 (84 kg-80kg-74kg-70kg)
Pressa 4x6-8
Affondi 4x10
Leg extension 4x10-12
Leg curl 4x8-10
Lento avanti 4x6(40 kg)
Tirate al petto 4x8
Alzate laterali 4x8-10
Alzate 90° 4x6-8
Calf vari
addome

[Ste90]

Oggi ho notevoli doms (gambe e soprattutto glutei).
Non nascondo che sedersi su una sedia, in certe situazioni, può rivelarsi un'ardua impresa

Naturalmente aspetto commenti sulle foto....

[Iach...]

Buon back ,si intravede il v-shape,e hai un discreto petto (probabilmente la tua parte migliore)
Le gambe le braccia e le spalle hanno bisogno di un bel volume senz'altro ...
L'addome ???

[Ste90]

Buon back ,si intravede il v-shape,e hai un discreto petto (probabilmente la tua parte migliore)
Le gambe le braccia e le spalle hanno bisogno di un bel volume senz'altro ...
L'addome ???

Grazie per il commento. Cosa intendi per le spalle, le braccia e le gambe hanno bisogno di volume?(parli di tipo di lavoro in palestra o di forma del muscolo?)
Per quanto riguarda l'addome purtroppo sono carente...(non ho grasso, ma non si vede la tartaruga).
Devo ammettere però che lo snobbo un po'....
Il probl è il sovraccarico.
Un buon esercizio è, a mio parere, il crunch al push down. Negli altri esercizi trovo problemi a sovraccaricare...

[Iach...]

Grazie per il commento. Cosa intendi per le spalle, le braccia e le gambe hanno bisogno di volume?(parli di tipo di lavoro in palestra o di forma del muscolo?)
Per quanto riguarda l'addome purtroppo sono carente...(non ho grasso, ma non si vede la tartaruga).
Devo ammettere però che lo snobbo un po'....
Il probl è il sovraccarico.
Un buon esercizio è, a mio parere, il crunch al push down. Negli altri esercizi trovo problemi a sovraccaricare...

Per volume intendo muscolare ...
pure io pecco nei deltoidi.
Per quanto riguarda l'addome,i migliori esercizi sono squat,stacco e trazioni,in cui viene fortissimamente sollecitato per l'equilibrio.
Per i crunch,io ti consiglierei quelli con il sovraccarico del disco dietro la testa ...

[Ste90]

Per volume intendo muscolare ...
pure io pecco nei deltoidi.
Per quanto riguarda l'addome,i migliori esercizi sono squat,stacco e trazioni,in cui viene fortissimamente sollecitato per l'equilibrio.
Per i crunch,io ti consiglierei quelli con il sovraccarico del disco dietro la testa ...

Ho capito....
Secondo te per il volume muscolare devo aumentare il pump o è questione di tempo? Leggevo da qualche parte del pre-exaust come tecnica da utilizzare per i deltoidi.....
Come vedi dalla foto la parte laterale del deltoide c'è, ma manca la "rotondità"(passami il termine) della spalla

[Iach...]

Ho capito....
Secondo te per il volume muscolare devo aumentare il pump o è questione di tempo? Leggevo da qualche parte del pre-exaust come tecnica da utilizzare per i deltoidi.....
Come vedi dalla foto la parte laterale del deltoide c'è, ma manca la "rotondità"(passami il termine) della spalla

"stondatura" sta meglio
comunque,è questione di tempo e carichi.
Il pump non centra niente al nostro livello ... aumenta nella military press,nei lenti (avanti,dietro) ... vai di tirate al mento,alzate laterali pesanti ...
infine puoi condire il tutto con alzate frontali in piedi o su panca inclinata ...
le varianti ai cavi in generale (specialmente per le alzate laterali) sono molto valide

[Ste90]

Wo di ieri

Panca piana 4x3-4-5-6
Parallele 5xmax
Panca inclinata manubri 4x8
Croci 8 8 8 SS Piegamenti 3xmax
Curl bilanciere 4x6
Curl manubri 3x8-10-10
Curl cavi 3xmax

Buon wo. Il raffreddore non ha molto influito, anche se la panca un po' ne ha risentito...

Wo di oggi
Crunch al push down 5x8
Crunch inverso 3x10-12
Panca romana 2x12
Tenute 2xmax
Calf in piedi 4x5
Calf al multipower 3x8-10
Calf da seduto 3x8-10
calf in piedi pump 2xmax

[Iach...]

Wo di ieri

Panca piana 4x3-4-5-6
Parallele 5xmax
Panca inclinata manubri 4x8
Croci 8 8 8 SS Piegamenti 3xmax
Curl bilanciere 4x6
Curl manubri 3x8-10-10
Curl cavi 3xmax

Buon wo. Il raffreddore non ha molto influito, anche se la panca un po' ne ha risentito...

Wo di oggi
Crunch al push down 5x8
Crunch inverso 3x10-12
Panca romana 2x12
Tenute 2xmax
Calf in piedi 4x5
Calf al multipower 3x8-10
Calf da seduto 3x8-10
calf in piedi pump 2xmax

Come ti stai trovando ste con questo programma? stanno funzionando i miei consigli?

[Ste90]

Come ti stai trovando ste con questo programma? stanno funzionando i miei consigli?

Mi trovo proprio bene con questo programma!!! I tuoi consigli sono stati davvero preziosi. Tra l'altro grazie anche all'alimentazione (credo) in 7 gg ho preso 2 kg: mi sono pesato domenica mattina ed ero appunto 76 kg (74 la settimana prima). Mi ripeserò domenica e ti farò sapere se c'è stato ancora aumento.
Riguardo l'allenamento pensavo di alternare 4 settimane di massa a 4 di multifrequenza..... che ne pensi?(per la multifreq mi dovresti aiutare nel impostare un bel programma di aumento dei carichi....).

[Ste90]

Wo di ieri

Stacco 4x3 (90 kg)
Trazioni 4xmax(da 20 kg di sovraccarico)
Rematore bilanciere presa alterna(normale e inversa)4x8
pulley 4x10
Lat machine 3x10
French press 4x4-4-6-6
Distensioni manubrio 3x8
Push down 3xmax


Buon wo. Da migliorare il carico nello stacco. Necessaria credo la multifrequenza(vedremo fra 2 week).....

[Iach...]

Mi trovo proprio bene con questo programma!!! I tuoi consigli sono stati davvero preziosi. Tra l'altro grazie anche all'alimentazione (credo) in 7 gg ho preso 2 kg: mi sono pesato domenica mattina ed ero appunto 76 kg (74 la settimana prima). Mi ripeserò domenica e ti farò sapere se c'è stato ancora aumento.
Riguardo l'allenamento pensavo di alternare 4 settimane di massa a 4 di multifrequenza..... che ne pensi?(per la multifreq mi dovresti aiutare nel impostare un bel programma di aumento dei carichi....).

Sono contento che stiano andando bene i miei consigli sia alimentari che di workeggio ...
per la multifrequenza vediamo che si può fare ... non male la tua idea di alternare i periodi di mono e multi...
io però non farei 4 settimane,farei invece qualcosa del tipo 4-6 sett ...

[amaterasu1234]

[quote=Ste90;5841161]Wo di ieri

Panca piana 4x3-4-5-6
Parallele 5xmax
Panca inclinata manubri 4x8
Croci 8 8 8 SS Piegamenti 3xmax
Curl bilanciere 4x6
Curl manubri 3x8-10-10
Curl cavi 3xmax

una domanda sono un ignorante ma volevo sapere se non erano un po troppi 3 esercizi per i bicipiti. è una domanda non una critica. grazie e scusate se disturbo