Il diario di Ste90

[Leviatano89]

hai dato una letta al mio 3d sull'addome? Fai la spinte del bacino che sono descritto lì...

[Ste90]

ok

[Ste90]

Venerdì 18 Settembre

A
Piana 6x4 62 kg rec 1.30
Squat 6x4 74 kg rec 1.30
Croci manubri 3x12 16 kg rec 60"
Affondi 3x10 40 kg rec 1.30
French Press 3x8 25 kg rec 60"
Alzate laterali 3x10 10 kg rec 60"
Alzate laterali 90° 4x8 14 kg rec 60"

[Ste90]

Martedì 22 Settembre

A
Piana 5x5 62 kg rec 2'
Squat 5x5 74 kg rec 2'
Croci manubri 3x8 18 kg rec 60"
Affondi 3x10 42 kg rec 1.30
French Press 3x8 26 kg rec 60"
Alzate laterali 3x10 10 kg rec 60"
Alzate laterali 90° 4x8 16 kg rec 60"
Crunch al push down 5x10 27.5 kg rec 60"
Curl manubri 2x8 16 kg rec 1'30"

[Leviatano89]

buono buono

tutto ok?

[Ste90]

Si grazie tutto ok.
Come hai visto i crunch li faccio al cavo del push down e ho sentito, forse per la prima volta, un lavoro pazzesco sugli addominali!!!!!

Siccome lunedì cominciano le lezioni in università, mi allenerò, dalla prox settimana, mercoledì, Venerdì, Domenica. Poi, se riesco, vorrei fare un richiamo per le trazioni un quarto giorno, e lo farei a casa.... intendo un lavoro di max 20 min magari abbinato alle spinte al bacino (in palestra non c'è la panca adatta) e/o a un lavoro sui polpacci... (4 giorni in palestra non riesco proprio....)

[Leviatano89]

che facoltà?

[Ste90]

ingegneria

[Ste90]

Per la precisione ingegneria industriale a indirizzo energetico

[Ste90]

Giovedì 24 Settembre

Allenamento B

Trazioni 5x5 rec 1.30
Lento avanti 4x8 32 kg rec 1.30
Pressa 4x8 55 kg rec 1.30
Good morning 3x10 24 kg rec 60"
Rem bil 3x8 56 kg rec 1.30
Curl martello 3x10 12 kg rec 1.30
Calf in piedi 4x15 60 kg rec 30"
Tenute addominali 3x 1minuto

Ancora carichi aumentati!!! + 2 kg in lento, good, rematore, e +5kg nella pressa.

Piccolo problema: la schiena reclama un po' nel rematore... Di solito prima del rematore facevo lo stacco e non mi aveva mai dato problemi...
Forse dovrei reintrodurre lo stacco? Mi sa che sbagliavo l'esecuzione perchè stavo con le caviglie lontane dal bilanciere....

[Ste90]

Oggi riposo.
Domani ultimo allenamento "estivo" prima dell'inizio dell'università

[Ste90]

Sabato 26 Settembre

A
Piana 5x5 62 kg rec 2'
Squat 5x5 74 kg rec 2'
Croci manubri 3x8 18 kg rec 60"
Affondi 3x10 42 kg rec 1.30
French Press 3x8 26 kg rec 60"
Alzate laterali 3x10 10 kg rec 60"
Alzate laterali 90° 4x8 16 kg rec 60"



Purtroppo persiste il fastidio nella zona lombare. Non è un dolore muscolare.... ogni volta che mi piego in avanti, ad es per raccogliere qualcosa per terra sento come se la punta di una freccia mi si conficcasse nella zona lombare in basso a sx...

[Ste90]

Mi sono accorto di nn aver mai messo misure di braccia e gambe...
Misurazione di ieri a freddo:
braccio 30 cm
Coscia 55 cm

Vabè fanno ridere, ma cmq valuterò i progressi nel tempo....

[Leviatano89]

Purtroppo persiste il fastidio nella zona lombare. Non è un dolore muscolare.... ogni volta che mi piego in avanti, ad es per raccogliere qualcosa per terra sento come se la punta di una freccia mi si conficcasse nella zona lombare in basso a sx...

non è tanto un bene...

[Ste90]

Purtroppo lo so....
Ho cominciato ad avere questo problema dopo 2 settimane senza stacco.... Io sono un po' debole nella fascia lombare.... Magari è una mia convinzione errata, ma forse nel mio caso la zona lombare devo tenerla sempre tonica con lo stacco altrimenti cede.... Dico così perchè non ho mai avuto problemi del genere prima di abbandonare lo stacco....