Il diario di Ste90

[Ste90]

Anche a me è capitato un inconveniente con lo squat,anzi se devo essere sincero,si è ripresentato anche adesso ...
una decisione vera e propria devo ancora prenderla,infatti per ora,mi limito a ricercare l'errore nella tencica esecutiva ...

Ammiro comunque questa tua fermezza nel decidere come agire ,anche io feci così ... ora però (con molta ignoranza) non voglio più interrompere,nel squat,ne programma,infatti per superare un problema,bisogna attraversarlo,ed è quello che voglio fare ...
spero di non averti tediato con questo "racconto di vita"

Non ho ben capito il tuo programma dopo il ciclo di forza circa l'inizio ...

Sì in effetti mi sono spiegato da cani
Intendevo dire che terminato questo ciclo ( che per me è il secondo) mi darò alla massa. Per le gambe invece farò un altro ciclo in multifrequenza per 4 settimane. Al termine di queste 4 ulteriori settimane tornerò a lavorare anche le gambe in monofrequenza (massa).
Tutto questo perchè i dolori alla schiena attuali mi impediscono di squattare con gli 80 kg previsti dalla mia scheda e dunque il ciclo, per quanto riguarda le gambe, "salta"

P.S. Vorrei proseguire lo stesso il ciclo per le gambe, ma ormai è un mese che ho fitte alla zona lombare mentre squatto e non vorrei che il problema diventasse cronico......

[Iach...]

Sì in effetti mi sono spiegato da cani
Intendevo dire che terminato questo ciclo ( che per me è il secondo) mi darò alla massa. Per le gambe invece farò un altro ciclo in multifrequenza per 4 settimane. Al termine di queste 4 ulteriori settimane tornerò a lavorare anche le gambe in monofrequenza (massa).
Tutto questo perchè i dolori alla schiena attuali mi impediscono di squattare con gli 80 kg previsti dalla mia scheda e dunque il ciclo, per quanto riguarda le gambe, "salta"

P.S. Vorrei proseguire lo stesso il ciclo per le gambe, ma ormai è un mese che ho fitte alla zona lombare mentre squatto e non vorrei che il problema diventasse cronico......

chiaro ...

[japoco_poz14]

ciao!!come stai?

[Ste90]

ciao!!come stai?

Ciao mi fa piacere sentirti
Tutto bene!!!! Tu tutto a posto?
P.S. Ah... sarebbe bello se anche tu tenessi un diario........

[Ste90]

Venerdì 16 Ottobre

Allenamento B

Trazioni 6x4 (10 kg sovracc) rec 1'30"
Stacco 3x4 (72kg) rec 1'30"
Arnold press 4x8 (12 kg) rec 60"
Affondi 3x8 (50 kg) rec 60"
Dips 3x8 rec 1'30"
Pulley 4x8 (40 kg) rec 1'30"
Calf in piedi 5x12-8 (85-100kg) rec 30"
Curl cavi 3x10 (10 kg) rec 60"
Crunch al push down 3x10 (25 kg) rec 30"
Obliqui panca romana (10 kg sovracc) 3x12 rec 30"

Buon allenamento!!! Purtroppo ora devo uscire e quindi non ho tempo per i commenti.......... A domani...........

[Leviatano89]

Venerdì 16 Ottobre

Allenamento B

Trazioni 6x4 (10 kg sovracc) rec 1'30"
Stacco 3x4 (72kg) rec 1'30"
Arnold press 4x8 (12 kg) rec 60"
Affondi 3x8 (50 kg) rec 60"
Dips 3x8 rec 1'30"
Pulley 4x8 (40 kg) rec 1'30"
Calf in piedi 5x12-8 (85-100kg) rec 30"
Curl cavi 3x10 (10 kg) rec 60"
Crunch al push down 3x10 (25 kg) rec 30"
Obliqui panca romana (10 kg sovracc) 3x12 rec 30"

Buon allenamento!!! Purtroppo ora devo uscire e quindi non ho tempo per i commenti.......... A domani...........

non m'ero accorto che avevi messo il sovraccarico nelle trazioni.. buono

[massy88]

Ottimo wo ste

[japoco_poz14]

buona ste!!ottimo wo!!per il diario non avrei mai tempo per seguirloinfatti come vedi ogni tanto ci sono ogni tanto no e mi perdo tutto!!questo in tutti i diari che seguo!!

[Ste90]

buona ste!!ottimo wo!!per il diario non avrei mai tempo per seguirloinfatti come vedi ogni tanto ci sono ogni tanto no e mi perdo tutto!!questo in tutti i diari che seguo!!

Capisco.

[Ste90]

non m'ero accorto che avevi messo il sovraccarico nelle trazioni.. buono

E' il primo work in cui sovraccarico infatti.
Tra l'altro non so se è una cosa che succede in tutte le palestre, ma ieri mentre facevo le trazioni tutti mi guardavano come se fossi un marziano (a causa del sovraccarico) e non è che avessi un sovracc di 100 kg.....

[Leviatano89]

E' il primo work in cui sovraccarico infatti.
Tra l'altro non so se è una cosa che succede in tutte le palestre, ma ieri mentre facevo le trazioni tutti mi guardavano come se fossi un marziano (a causa del sovraccarico) e non è che avessi un sovracc di 100 kg.....

si ma dovevi partire dall'8x3 allora con sovraccarico

[Leviatano89]

allora 2 info che sto chiedendo a tutti:

-da quanto segui questo ciclo? (quante volte hai cominciato con 8x3 in pratica)

-quanto facevi prima di cominciare con la panca?

[Ste90]

si ma dovevi partire dall'8x3 allora con sovraccarico

E lo so........ purtroppo ho scoperto solo ieri che in palestra c'è la cintura per il sovraccarico.......... Infatti stavo già pensando di fabbricarmene una io e di usarla alla fine di questo ciclo..... però ieri l'ho vista e non ho resistito......

[Ste90]

allora 2 info che sto chiedendo a tutti:

-da quanto segui questo ciclo? (quante volte hai cominciato con 8x3 in pratica)

-quanto facevi prima di cominciare con la panca?

1. Questo che sto seguendo è il secondo ciclo.
2. Per la panca ho cominciato il primo ciclo con 62 kg e ora in questo secondo ciclo sto usando 70 kg. Prima di cominciare la multifrequenza cmq facevo circa 6 rep con 62 kg, ma con recuperi di 2 min 30" minimo mentre ora arriverò a fare, spero, 4x6 70 kg con soli 2' di rec

[Leviatano89]

ok grazie