Il diario di Ste90

**Ste90** · 11-08-2010, 11:49:24

Putroppo ancora non sto bene. Andrò in palestra, ma non a fare lo sheiko. Farò bicipiti, polpacci, addome e qualcos'altro. Purtroppo ora come ora non sono in grado di fare lavori pesanti. Mangio pochissimo, mi sento debole....spero nei prossimi giorni vada meglio. Se domani andrà meglio riprenderò con lo sheiko, se no si vedrà..... avevo programmato in modo che lo sheiko finisse prima della settimana di esami che ho intorno al 10 settembre. Purtroppo se questa settimana salta dovrò rinunciare allo sheiko e fare altro......

**Ste90** · 11-08-2010, 12:06:26

Ho deciso di fare un ciclo di massa (in mono) (ammesso che in breve tempo io riesca a tornare a mangiare in modo decente) fino agli esami. Così l'allenamento è meno stressante

**Ste90** · 13-08-2010, 23:07:57

Oggi full body abbastanza pesante. Da Martedì(lunedì la palestra è chiusa) si ricomincia con la massa

Ho in mente qualcosa di semplice, non troppo voluminoso. Sono ancora indeciso sul numero di wo (3 o 4). Vedremo....

**Ste90** · 15-08-2010, 22:01:30

Ok è tempo di pensare alla scheda per le prossime 3-4 week.

Splittaggio

Petto-spalle-tricipiti
Gambe-polpacci-addome
Schiena-bicipiti

**Ste90** · 18-08-2010, 21:03:04

Oggi in palestra ho parlato con uno che fa le gare di BB. Ci siamo messi d'accordo per allenarci insieme venerdì. Con lui farò dorso-bicipiti. Sposto a domani spalle-addome. Riporterò l'allenamento che faremo. Cmq lui si allena ad intensità allucinanti....vedremo.....

**Ste90** · 23-08-2010, 22:32:37

Wo di oggi

Petto spalle tricipiti

Piana con fermo 6 4 3 2 2 1 (80 kg, 84 kg, 90 kg, 94 kg, 90 kg, 100 kg con leggero aiuto)
Inclinata manubri(variando inclinazione fino a piana) 3x8 (28 kg, 30 kg, 32 kg)
Dips 2xmax (seconda serie con negativa lenta)
Croci cavi 3x6+6 8+8 10+10 (superslow)
Lento avanti 4x6-5-3-5 (serie da 3 con 44 kg)
Tirate al mento 3x8 (34 kg)
Alzate laterali 2x10
Alzate frontali cavi 2xmax SS alzate laterali cavi 2xmax (superslow)
French press 4x6 (34 kg)
Diamante 3x8 8+8 10+10
Push down 1xmax (superslow)

Ho deciso di allenarmi 3 volte a settimana anzichè 4 perchè devo studiare per gli esami dell'università che ho a settembre.
Mi sono accorto di aver perso un po' di kg nella panca. Avevo fatto 110 kg prima delle vacanze (supertirati a dire il vero: tra l'altro probabilmente la prestazione di 1 giorno di forma eccezionale). Cmq 105 kg li avevo di sicuro. Ora 100 kg senza serie pesanti prima dovrei averli, ma 105 non credo (110 sicuramente no). Non avevo mai considerato questa cosa: sinora i carichi non erano mai scesi ed ero sempre andato migliorando. Ora evidentemente dopo 2 anni, lo stato di forma e il tipo di preparazione cominciano a contare maggiormente....ne terrò conto

Splittaggio
Petto spalle tricipiti
Gambe polpacci addome
Dorso bicipiti

**Iach...** · 26-08-2010, 22:23:36

torni alla mono .. bene bene ...

**Ste90** · 26-08-2010, 22:33:05

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torni alla mono .. bene bene ...

Vai a vedere le foto in photogallery...il post è "dopo 2 anni...."

**Ste90** · 01-09-2010, 21:58:43

E' qualche giorno che non scrivo sul diario.

Cmq nulla è cambiato sempre 3 wo a week

Wo di oggi
Squat 5 serie a rep <5(dalla prossima volta cambio esecuzione. Allargo lo stance. Faccio la stessa cosa sostanzialmente che ho fatto con lo stacco. Vediamo se ci sono dei miglioramenti in termini di carico. So che dovrei fare multifrequenza, ma sono sicuro che se trovassi un esecuzione "adatta a me" i carichi salirebbero anche con la mono data la scarsità degli stessi.... es. oggi ho fatto 4 rep con 80 kg abbastanza tirate

)
Pressa 3x6
Affondi 2x8
Leg ext 2x10 SS Leg curl 2x10

Polpacci
Addome

**Iach...** · 02-09-2010, 11:24:13

Senti ste,so che è barboso ma per correggerti lo squat sono sicuro che la cosa migliore sia vedersi dal vivo... so che se ti correggessi due cose dal vivo avresti uno squat da manuale ...
Prova a ripostare foto che ricominciamo con gli accorgimenti

**Ste90** · 02-09-2010, 12:45:29

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Senti ste,so che è barboso ma per correggerti lo squat sono sicuro che la cosa migliore sia vedersi dal vivo... so che se ti correggessi due cose dal vivo avresti uno squat da manuale ...
Prova a ripostare foto che ricominciamo con gli accorgimenti

Se qualche volta ti capita di passare vicino a Pavia dimmelo che ti sequestro nella mia palestra finchè non imparo lo squat

A parte gli scherzi ok ricomincio a postare video di squat.

Che dici dell'allargare lo stance....con lo stacco ha funzionato......