Il diario di Ste90

[Ste90]

Cmq è assai interessante la teoria sul curl martello!!! l'ho sempre sottovalutato come esercizio, considerandolo quasi inutile......(che pollo....)
Tra l'altro uno dei motivi per cui non lo facevo è di natura tecnica....L'esecuzione corretta è questa?http://www.coopersguns.com/videos/ex...s/hammer-curl/

[Leviatano89]

le croci mettile nel giorno A dopo lo squat...

si esatto falli come in quel video...

[Ste90]

perfetto grazie

[Ste90]

Volevo sapere circa l'integrazione: io ho le bcaa..... quando devo prenderle?

[Leviatano89]

ah per dieta ed integrazione non sono il tipo a cui chieder

[Ste90]

ok

[Ste90]

Mercoledì 9 Settembre

Allenamento B

Trazioni 8x3 rec 1.15
Lento avanti 4x8 28kg rec 1.30
Pressa 4x8 45 kg rec 1.30
Good morning 3x10 18 kg rec 60"
Rem bil 3x8 52 kg rec 1.30
Curl martello 3x10 10 kg rec 1.30
Crunch +10 kg sovracc 4x8 rec 30"
Alzate gambe 4x10 rec 30"
Panca romana obliqui 3x12 rec 30"
Calf in piedi 4x12 70 kg rec 30"

[Leviatano89]

crunch con corda all'ercolina l'hai mai fatto?

[Ste90]

no...... non hai un video con l'esecuzione? tra l'altro non so se c'è l'ercolina (che però non so bene cos'è) in palestra......

[Ste90]

Venerdì 11 Settembre

A
Piana 8x3 62 kg rec 1.30
Squat 8x3 74 kg rec 1.30
Croci manubri 3x12 14 kg rec 60"
Affondi 3x10 38 kg rec 1.30
French Press 3x8 22 kg rec 1.30
Alzate laterali 3x12 8 kg rec 60"
Alzate laterali 90° 4x8 12 kg rec 60"
Curl manubri 2x8 14 kg rec 60"

[Ste90]

Il programma procede bene. Faticoso per le gambe soprattutto. Oggi avevo ancora i doms ai femorali dalla pressa di Mercoledì.

Lev oggi in palestra l'istruttore mi ha detto che dato che ho la clavicola corta e il vizio di stare curvo in avanti, dovrei secondo lui allenare il petto meno con la panca e + con le croci...... che ne pensi? Credo inoltre di aver capito (ma qui potrei sbagliarmi) che siccome ho la clavicola corta, nella panca spingo poco di pettorale e + di spalla e quindi con le croci il pettorale crescerebbe meglio....... Insomma basare l'allenamento del petto sulle croci........

[Ste90]

Leviatano che ne pensi?

[Leviatano89]

ah scusa mi sono dimetenticato di rispondere... secondo me è un pò un'esagerazione cavolo detto così sembra un handicap..

[Ste90]

Ahahahahahahah...... no dai non credo di avere un brutto fisico dopo tutto......
Insomma non sei troppo d'accordo.....
Ah..... oggi girando per il forum ho letto l'articolo di Marco pl sulla multifrequenza e l'ho trovato interessante.......tu cosa ne pensi? Tra l'altro all'inizio io mi allenavo in multifrequenza e questo primo macrociclo è in multifrequenza e mi trovo molto bene...... Nel secondo allenamento delle gambe ad esempio pur avendo un po' di doms i carichi non ne hanno risentito anzi........

[Leviatano89]

questa è multifrequenza..