Il diario di Ste90

[Iach...]

Scusa iacopo volevo commentare questa esecuzione che per me è straordinaria
YouTube - EnricoPL squat 300kg

Ho stoppato il video nel momento di max accosciata(prova a farlo) e non mi spiego come enrico possa stare in piedi senza cadere all'indietro.

Ho provato a riprodurre il movimento senza peso, ma mi sbilancio. Ma per stare in equilibrio è necessario il peso sulla schiena(forse ti porta in avanti)?

si ho capito cosa intendi.
Diciamo che tutto sommato hai fatto una considerazione interessante.
In parte è il peso che aiuta a mantenere l'equilibrio,ciò,se fatto a corpo libero o con bilanciere scarico risulta molto destabilizzante.
Parte del lavoro viene fatta anche dal core (muscoli lombari e addominali) che aiutano a stabilizzarti tutto durante l'accosciata e risalita
Poi ho elaborato una mia considerazione personale:
C'è chi dice di spingere coi talloni mentre devi riasalire,vero,questo auta ad attivare i glutei e poi i femorali,ma sbilancia terribilmente indietro.
Io mi trovo meglio a spingere con tutto il piede (non mi fa crollare indietro) e per attivare la catena postario strizzo forte i glutei.

[Ste90]

si ho capito cosa intendi.
Diciamo che tutto sommato hai fatto una considerazione interessante.
In parte è il peso che aiuta a mantenere l'equilibrio,ciò,se fatto a corpo libero o con bilanciere scarico risulta molto destabilizzante.
Parte del lavoro viene fatta anche dal core (muscoli lombari e addominali) che aiutano a stabilizzarti tutto durante l'accosciata e risalita
Poi ho elaborato una mia considerazione personale:
C'è chi dice di spingere coi talloni mentre devi riasalire,vero,questo auta ad attivare i glutei e poi i femorali,ma sbilancia terribilmente indietro.
Io mi trovo meglio a spingere con tutto il piede (non mi fa crollare indietro) e per attivare la catena postario strizzo forte i glutei.

[Ste90]

Wo di ieri

Stacco 10x1 @ 85 % (90 kg)
Trazioni 4xmax (14 supine NUOVO RECORD) - 9(prone)-7-6)
Pulley 4x8 (50 kg)
Curl bilanciere 4xmax (da 42 kg)
Alzate 90° 3x6 SS rem manubrio 3x8
Polpacci

Buon wo. Domani forse lavoro a casa nella homegym dopo tanto tempo.(però non sono sicuro di riuscire a workeggiare.....vedremo...)

[Ste90]

Wo di ieri

Squat 10x4@ 76 kg
Piana 12x3@ 80 kg


Commenti
non c'è stato tempo per il resto, cmq è stato stancante anche così. La stanchezza si è fatta sentire......
Volevo chiederti iacopo se la settimana in cui fai solo massimali è riposante. Ad esempio se facessi lunedì il massimale di stacco e mercoledì quello di panca (squat nn so se me la sento ancora) e poi nulla o quasi nulla venerdì recuperei dalle fatiche......

Cmq ho messo a punto un mio riscaldamento per lo squat che secondo me non è male

Circuito da ripetere tre volte(qualcosa di blando tanto per far circolare sangue nelle parti interessate dallo squat)
Leg extension
Leg curl
Good morning

Avvicinamento

Così facendo arrivo alla prima serie bello caldo.

Anche per la panca ho fatto qualcosa di simile

Circuito(da ripetere tre volte)
Croci
French press (scalda anche i gomiti!!!)
Alzate frontali

Avvicinamento


Video squat

YouTube - Video002.3gp


YouTube - Video003.3gp

[Iach...]

Se vuoi fare massimali fai pure.
Ma non credo che serva tanto conoscere il 100% pratico su 2/3 delle alzate.
Se non ti senti di fare squat prova a fare così:
Appena finito il ciclo,scarico attivo,cioè,lavori in palestra,ma scarichi dai fondamentali,e ti alleni a buffer,un lavoro poco stancante insomma.
Oppure,ti alleni solo il mercoledì,sempre il tutto bufferato.
La sett dopo provi tutti e 3 i massimali

Per il riscaldamento vedrei meglio una cosa del genere.
Squat:
Good morning
Affondi
tutto x 2 volte

Panca:
l-fly
Lento avanti
Croci
tutto x 2 volte

[Ste90]

Se vuoi fare massimali fai pure.
Ma non credo che serva tanto conoscere il 100% pratico su 2/3 delle alzate.
Se non ti senti di fare squat prova a fare così:
Appena finito il ciclo,scarico attivo,cioè,lavori in palestra,ma scarichi dai fondamentali,e ti alleni a buffer,un lavoro poco stancante insomma.
Oppure,ti alleni solo il mercoledì,sempre il tutto bufferato.
La sett dopo provi tutti e 3 i massimali

Per il riscaldamento vedrei meglio una cosa del genere.
Squat:
Good morning
Affondi
tutto x 2 volte

Panca:
l-fly
Lento avanti
Croci
tutto x 2 volte

Grazie per la dritta sul riscaldamento.
ok allora faccio scarico attivo(magari qualcosa di pompaggio) e poi la settimana dopo i massimali. Ma devo farli uno lunedì, uno mercoledì e uno venerdì?

Commenti sui video??

[Iach...]

Grazie per la dritta sul riscaldamento.
ok allora faccio scarico attivo(magari qualcosa di pompaggio) e poi la settimana dopo i massimali. Ma devo farli uno lunedì, uno mercoledì e uno venerdì?

Commenti sui video??

L'ideale sarebbe farne uno,e un di di rest,poi un altro massimale e così via.
Nello squat sei troppo inclinato,Sei sicuro che il bilanciere poggi sopra i delts post?

Guarda in alto e concentrati sullo sculettare mentre scendi

[Ste90]

YouTube - Mystic Pavel - Lo squat di Dio

Un commento sullo squat. A me sembra che paolo sia inclinato quanto me nello squat....che ne pensi?

P.S.Ah....Non ho capito come devo fare i massimali

[Iach...]

E' inclinato,ma tende a non perdere la cifosi,guardando in alto.
Tu invece,ti incurvi leggermente con l'upperback.

I massimali falli così:


prendi un massimale teorico
riscaldati con gli esercizieti che ti ho elencato e poi fai:
triple fino al 70%,poi da li,singole fino a che non senti di aver dato il 100%

[Ste90]

E' inclinato,ma tende a non perdere la cifosi,guardando in alto.
Tu invece,ti incurvi leggermente con l'upperback.

I massimali falli così:


prendi un massimale teorico
riscaldati con gli esercizieti che ti ho elencato e poi fai:
triple fino al 70%,poi da li,singole fino a che non senti di aver dato il 100%

Grazie.... scusa mi sono spiegato male: intendevo quando farli lungo la settimana: è questo che non ho capito.....

[Iach...]

Grazie.... scusa mi sono spiegato male: intendevo quando farli lungo la settimana: è questo che non ho capito.....

ah scusa.
Allora fai:

I : Squat
II : rest
III : Panca
IV : rest
V: Stacco

[Ste90]

Per i massimali in stacco e squat devo mettere la cintura?

[Iach...]

Per i massimali in stacco e squat devo mettere la cintura?

Per la cintura direi di no.
Non perchè è inutile,anzi ...
ma bisogna saperla usare,e come ogni qualsiasi cosa che si debba saper usare,bisogna acquisire tecnica.
La tecnica,non la si impara in condizioni estreme come un massimale,cè bisogna di più lavoro specifico anche per l'uso della cintura.

Quindi direi che anche se non l'hai è lo stesso ... piuttosto senti che se non ce la fai col peso lo molli a terra (nello squat fatti assistere).

[Ste90]

Per la cintura direi di no.
Non perchè è inutile,anzi ...
ma bisogna saperla usare,e come ogni qualsiasi cosa che si debba saper usare,bisogna acquisire tecnica.
La tecnica,non la si impara in condizioni estreme come un massimale,cè bisogna di più lavoro specifico anche per l'uso della cintura.

Quindi direi che anche se non l'hai è lo stesso ... piuttosto senti che se non ce la fai col peso lo molli a terra (nello squat fatti assistere).

[Ste90]

Wo di oggi

Squat 9x4@ 76 kg
Piana 12x3@ 80 kg
Croci cavi 3x8 (30 kg) SS Alzate laterali 4x8 (10 kg)
French Press 4x6-8(36-38 kg)

Purtroppo oggi niente video

Commenti
Wo a due facce. Buona la panca, male lo squat. Per lo squat ho dovuto fare 9 serie perchè già dall'ottava ero in crisi e ho dovuto farmi aiutare.

• Ho un dubbio: mi sono accorto che nella panca recupero bene tra un wo e l'altro mentre nello squat non recupero(ho sempre le gambe stanche). Forse andrebbe ridotta la frequenza per lo squat?

• Panca ottima. Ho fatto un test: alla 12esima serie ho fatto + rep possibili(con 80 kg e con fermo) e ne sono venute 10.....chissà da fresco.......