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Non male,devi migliorare giusto:
Rigidità quando esci dal rack,è un problema che ho anche io ... non bisogna fare tutti quei passetti all'indietro...
si stacca-gamba dx indietro,gamba sx la raggiunge allineata,respiro profondo guardando in alto e via.
Questo problema delle ginocchia deriva dal fatto che non porti il bacino indietro durante l'alzata ... infatti lo fai solo prima di accosciarti,invece,ciò,deve rimanerti durante tutta l'esecuzione
Bravo comunque,senza dubbio migliore del precedete.
Sq 210 Bp 155 Dl 200
Originariamente Scritto da WhiteTyson
è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...
ps. quello dietro quanto cavolo lo fa male il reverse crunch ?
Benvenuto!
Grazie per il commento sullo squat.
Riguardo il crunch:
Si è vero lo fa malissimo. Cmq è una donna che oggi tra l'altro era sempre vicino a me ovunque fossi nella palestra
La mia amata panca: buona come sempre
Stacco: non c'è male: il carico è per ora basso, ma il sumo è il mio stacco. Da definire ancora bene l'apertura delle gambe
Squat: mmm.....non ci siamo ancora. Cmq ho guardato un po' di video e forse so come migliorarlo(il problema è l'inclinazione della schiena che mi sbilancia).....vedremo domani
Iacopo terminato il programma farei una settimana a provare i massimali e poi ancora programma PL che ne dici?
La mia amata panca: buona come sempre
Stacco: non c'è male: il carico è per ora basso, ma il sumo è il mio stacco. Da definire ancora bene l'apertura delle gambe
Squat: mmm.....non ci siamo ancora. Cmq ho guardato un po' di video e forse so come migliorarlo(il problema è l'inclinazione della schiena che mi sbilancia).....vedremo domani
Iacopo terminato il programma farei una settimana a provare i massimali e poi ancora programma PL che ne dici?
si si può fare.
Ricordati i video.
Sq 210 Bp 155 Dl 200
Originariamente Scritto da WhiteTyson
è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...
Squat 10x4@ 76 kg Piana 12x3@ 80 kg Croci cavi 3x8 (25-30-35 kg) Alzate laterali 4x8 (8 kg) French Press 4x6-8(32 kg) Crunch cavo 4x6-8 SS crunch inverso cavo 4x8
Video
Ho modificato l'esecuzione dello squat vedendo alcuni video. Gambe leggermente + aperte ginocchia portate all'infuori, schiena meno verticale... spero vada meglio......
P.S.l'accosciata sembra + profonda.....
Ah...il tipo dietro di me nel secondo video è quello che credevo fosse un PL. In realtà è un BB. Oggi abbiamo parlato e sembrava di sentire uno del forum: diceva cose tipo la forza è fondamentale, non si può fare massa con 50 kg di panca etc... Gli ho chiesto il suo massimale di panca: 170 kg.
Si,ora con la profondità ci siamo.
Ora concentrati sul guardare in alto,e sulla mobilità del bacino.
Essa la si acquisisce con molta e molta pratica,o almeno,su di me,fare fare fare e fare squat ha aiutato ad evitare arricciamenti della bassa schiena.
Continua su questa strada.
Sq 210 Bp 155 Dl 200
Originariamente Scritto da WhiteTyson
è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...
Ho stoppato il video nel momento di max accosciata(prova a farlo) e non mi spiego come enrico possa stare in piedi senza cadere all'indietro.
Ho provato a riprodurre il movimento senza peso, ma mi sbilancio. Ma per stare in equilibrio è necessario il peso sulla schiena(forse ti porta in avanti)?
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