Il diario di Ste90

**Ste90** · 06-09-2009, 12:56:22

Se ho capito bene..... Se faccio A lunedì e Giovedì, la prima settimana, ad esempio, farò 8x3 sia lunedì che giovedì giusto?

**Leviatano89** · 06-09-2009, 13:27:33

esatto..

il recupero è a piacere... 2'-3'

per le trazioni allora segui la stessa progressioni panca e squat, solo che è unisettimanale

**Ste90** · 06-09-2009, 13:35:46

in che senso unisettimanale?

**Leviatano89** · 06-09-2009, 13:36:13

panca e squat li fai 2 volte, trazioni una

**Ste90** · 06-09-2009, 13:41:24

ah... perchè lo schema è A B A (settimana 1)
poi ancora A B A (settimana 2)
e così via.....

Non è A B A (sett 2)
B A B (sett 2)

Se però facessi A B A B farei anche le trazioni 2 volte......

**Leviatano89** · 06-09-2009, 15:10:04

si sempre A-B-A... beh se vuoi allenarti 4 volte l'ho detto, è meglio, ma poco cambia perché il lavoro maggiore è su panca e squat

**Ste90** · 06-09-2009, 15:34:02

ok grazie.

**Ste90** · 06-09-2009, 15:34:46

Forse è meglio non esagerare...... 3 volte va bene......

**Ste90** · 07-09-2009, 20:24:10

Lunedì 7 Settembre

A
Piana 8x3 62 kg rec 1.30
Squat 8x3 74 kg rec 1.30
Affondi 3x10 38 kg rec 1.30
French Press 3x8 22 kg rec 1.30
Alzate laterali 3x12 8 kg rec 60"
Alzate laterali 90° 4x8 12 kg rec 60"

**Leviatano89** · 07-09-2009, 21:51:09

perfetto... in squat e panca ora lascia quei pesi e segui il ciclo... il resto è personale, affondi, french e le alzate sono un consiglio, ma se vuoi proporre qualche cambiamento fai pure..

**Ste90** · 07-09-2009, 22:04:19

ok!
Per sta settimana il recupero in panca e squat è solo 1 min e 30 perchè sono solo 3 rep per serie. Già la prox settimana mi sa che dovrò recuperare 2 min ...... vedremo......

**Leviatano89** · 07-09-2009, 22:06:12

come ti trovi meglio

non c'è qualche "canone" per quello.. l'importante è non andare oltre i 4'/5'...

**Ste90** · 07-09-2009, 22:08:45

Ah.... ho un paio di domande da farti.....
1. Nella scheda, oltre lo squat, per le gambe ci sono affondi e pressa, mentre per il petto nulla oltre la panca....... é voluto?
2. Come mai hai messo un esercizio specifico come il curl martello e non per es. curl bilanciere normale?

**Leviatano89** · 07-09-2009, 22:18:23

1. è la voluto.. NI.. nel tuo caso aggiungi delle croci

o delle distensioni con manbri, 3x8/12, come preferisci. Meglio i primi secondo me, ai cavi o con manubri

2. perché sono quelli che stimolano di più il complesso avambraccio/bicipiti, potenziando dunque la presa e risultando meno dannosi per il polso di un curl con bilanciere.. alla fine vedrai che sono quelli in cui spingi di più senza noie